यकृत डिटॉक्स टिप्स: आपल्याला खरोखर आवश्यक असलेले यकृत डिटॉक्स: कमी रस, अधिक सत्य |

डीटॉक्स हा शब्द अपहृत केला गेला आहे. कोणत्याही कल्याण स्टोअरमध्ये जा किंवा इन्स्टाग्रामद्वारे स्क्रोल करा आणि आपल्याला एखादे चमकदार हिरवे रस, डिटॉक्स चहा किंवा “यकृत स्वच्छ” करण्याचे वचन देणारे महागड्या परिशिष्ट आढळेल.”हे आपले यकृत एक अडकलेले ड्रेन पाईप असल्यासारखे विकले गेले आहे आणि आपल्याला फक्त स्वच्छ करण्यासाठी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रस आहे.परंतु येथे सत्य आहे: आपल्या यकृतला त्याचे कार्य करण्यासाठी ट्रेंडी औषधाची किंवा क्रॅश आहाराची आवश्यकता नाही. हे आपल्या शरीरातील सर्वात कठीण काम करणार्‍या अवयवांपैकी एक आहे-आपल्या रक्ताची फील्डिंग, चरबी चयापचय करणे, अल्कोहोल तोडणे आणि 500 ​​हून अधिक वेगवेगळ्या कार्ये व्यवस्थापित करणे. आणि जोपर्यंत आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती नाही तोपर्यंत त्यास डिटॉक्सिंगची आवश्यकता नाही. त्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी म्हणजे कमी ओझे, अधिक संतुलन आणि आरोग्य अमृत म्हणून वेषात कमी साखरयुक्त पेय.आपल्याला खरोखर आवश्यक असलेले यकृत डिटॉक्स येथे आहे – फॅन्सी ज्यूस क्लीन्स आवश्यक नाही.

यकृत आपले अंगभूत डिटॉक्स मशीन आहे

हे विषारी पदार्थ, हार्मोन्स, अल्कोहोल, चरबी आणि औषधांवर प्रक्रिया करते. हे आपले रक्त 24/7 फिल्टर करते. हे अगदी जीवनसत्त्वे आणि लोह साठवते. हे मुळात आपल्या शरीराची विमानतळ सुरक्षा, सीमाशुल्क आणि कायमचे वास्तव्य करण्यासाठी परदेशातून येणे ही आवृत्ती आहेम्हणून जेव्हा लोक “मी यकृत डिटॉक्स करत आहे,” असे म्हणतात तेव्हा त्यांचा खरोखर अर्थ असा आहे: “मी माझ्या यकृतला खूप कठोरपणे ढकलत आहे आणि मी ते बरे होण्यास मदत करण्याचा प्रयत्न करीत आहे.” फेअर. परंतु हिरव्या रसाच्या तीन बाटल्या चुगणे आपण ते कसे करता हे नाही.

आपल्याला आवश्यक नसलेले डीटॉक्स

चला त्वरित काही गोष्टी साफ करूया:डिटॉक्स टी आणि रस आपले यकृत साफ करणार नाहीत. ते हायड्रेटिंग असू शकतात आणि काहींमध्ये अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध घटक असू शकतात परंतु ते आपल्या यकृताच्या जादूने चरबी बाहेर काढू शकत नाहीत.उपवास किंवा अत्यंत साफसफाईमुळे बॅकफायर होऊ शकतो. वेगवान वजन कमी होणे काही प्रकरणांमध्ये फॅटी यकृत रोग बिघडू शकते.ओव्हर-द-काउंटर डिटॉक्स किट धोकादायक असू शकतात. काहींमध्ये औषधी वनस्पती किंवा संयुगे असतात जे आपल्या यकृतावर अधिक ताणतणाव करतात.आपल्या यकृताचे पोषण आणि आराम, निर्बंध आणि नौटंकी नाही.

वास्तविक डीटॉक्स: आपल्या यकृताचे प्रत्यक्षात कसे समर्थन करावे

साखर कापून घ्या, फक्त बुज नव्हे तर

होय, यकृताच्या नुकसानीसाठी अल्कोहोल हा एक मोठा खेळाडू आहे. परंतु साखर देखील आहे – विशेषत: फ्रुक्टोज. साखरयुक्त पेय, मिठाई, पेस्ट्री आणि अगदी तथाकथित “निरोगी” फळांचा रस यकृतामध्ये चरबीचे उत्पादन वाढवते.फिक्सः गोड पेय पदार्थ पाणी, ओतलेल्या पाण्यात किंवा हर्बल चहाने बदला. रस ऐवजी संपूर्ण फळे खा. लेबले वाचा – सुगर माल्टोज, डेक्सट्रोज आणि कॉर्न सिरप सारख्या नावाखाली लपवते.

अधिक वास्तविक, कमी प्रक्रिया करा

आपल्या यकृतास साधे, संपूर्ण पदार्थ आवडतात. पालेभाज्या, क्रूसीफेरस व्हेज (ब्रोकोली आणि फुलकोबी सारख्या), संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि पातळ प्रथिने विचार करा.का? कारण हे पदार्थ जळजळ कमी करतात, आतड्याचे आरोग्य (जे यकृतास मदत करतात) समर्थन करतात आणि चरबी वाढवण्यास प्रतिबंध करतात. फायबर आपल्या यकृताची बेस्टी आहे.प्रयत्न करा: भाजीपाला अर्ध्या प्लेट, एक चतुर्थांश संपूर्ण धान्य आणि एक चतुर्थांश प्रथिने सुमारे आपले जेवण तयार करा. ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडो? यकृत-अनुकूल देखील संयम.

आपले शरीर हलवा (होय, ते देखील एक डिटॉक्स आहे)

व्यायाम फक्त कॅलरी जळण्याबद्दल नाही. हे यकृतास अक्षरशः चरबी कमी करण्यास, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारण्यास आणि एकूणच चयापचय कार्य वाढविण्यात मदत करते.यासाठी लक्ष्य करा: मध्यम क्रियाकलाप आठवड्यातून 150 मिनिटे – ब्रिस्क चालणे, पोहणे, नृत्य किंवा सायकलिंग. अगदी दररोज 20 मिनिटांच्या चालण्यामुळे यकृतामध्ये चरबी कमी होऊ शकते.बोनस: व्यायामामुळे तणाव देखील कमी होतो, जो महत्त्वपूर्ण आहे – कारण कॉर्टिसोल असंतुलन यकृताच्या कार्यावरही परिणाम करू शकतो.

झोपे: सर्वात अंडररेटेड यकृत शुद्ध

खराब झोप आपल्या चयापचयातून फेकते, लालसा वाढवते आणि चरबी यकृत रोगाचा धोका वाढवते. आपले शरीर (आणि यकृत) रात्रीचे सर्वात खोल दुरुस्तीचे काम करते.आपले ध्येय: 7-9 तास चांगली-गुणवत्तेची झोप. निजायची वेळची दिनचर्या सेट करा, स्क्रीन वेळ कमी करा आणि आपल्या खोलीत मस्त आणि गडद ठेवा.

हायड्रेटेड रहा, परंतु फॅन्सी वॉटर वगळा

हायड्रेशन आवश्यक आहे, परंतु आपल्याला अल्कधर्मी, कोळशाचे संक्रमित किंवा काकडी-काळे-कोंबुचा वॉटरची आवश्यकता नाही. फक्त साधा ओल ‘पाणी आपल्या यकृतासह आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीचे समर्थन करते.आपल्याला हवे असल्यास लिंबू किंवा पुदीनाचा तुकडा जोडा, परंतु लक्षात ठेवा: लिंबू आपल्याला डिटॉक्स करीत नाही – आपले यकृत आहे.

रीथिंक पूरक आहार

दुधाचे काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप किंवा हळद सारख्या काही पूरक आहार यकृताच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात, परंतु ते चमत्कारिक कामगार नाहीत – आणि काही प्रमाणात वापरल्यास काही हानिकारक असू शकतात.सावधगिरी: व्हिटॅमिन ए, ग्रीन टी अर्क किंवा काही विशिष्ट “चरबी-जळत्या” गोळ्यांचे उच्च डोस यकृतला खरोखर दुखवू शकतात. पूरक आहार जोडण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.

औषध कॅबिनेट पहा

एसीटामिनोफेन (पॅरासिटामोल), काही अँटीबायोटिक्स आणि हर्बल उपाय यासारख्या पेनकिलर आपल्या यकृतावर ताण येऊ शकतात-विशेषत: दीर्घकालीन किंवा उच्च डोस घेतल्यास.प्रो टीपः औषधांमध्ये अल्कोहोल मिसळू नका आणि स्वत: ची औषधे देऊ नका. जेव्हा शंका असेल तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

फॅटी यकृत साथीचा रोग – आणि तो का महत्त्वाचा आहे

नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग (एनएएफएलडी) आता जगभरातील एक तृतीयांश प्रौढांवर परिणाम करते, ज्यात मद्यपान न करणारे लोक आणि जास्त वजन नसलेल्या लोकांचा समावेश आहे. भारतात, प्रक्रिया केलेल्या आहार, आसीन नोकर्‍या आणि साखरयुक्त पेय पदार्थांमुळे एनएएफएलडी चिंताजनकपणे वाढत आहे.डावे अनचेक, एनएएफएलडी यकृत जळजळ, डाग (फायब्रोसिस) आणि अगदी सिरोसिस देखील होऊ शकते. परंतु येथे एक चांगली बातमी आहे – जीवनशैलीत बदल झाल्यास त्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात हे उलट आहे.

3 चिन्हे आपल्या यकृताची जास्त कामे केली जाऊ शकतात

आपले यकृत ओरडत नाही – ते कुजबुजते. शोधा:

इतर चिन्हांमध्ये त्वचेचे प्रश्न, मेंदू धुके, गडद मूत्र किंवा वारंवार डोकेदुखीचा समावेश असू शकतो. अर्थात, याचा अर्थ डझनभर इतर गोष्टी असू शकतात – म्हणून घाबरू नका. परंतु शंका असल्यास रक्ताची चाचणी घ्या.

तज्ञ काय म्हणतात?

फॅटी यकृत रोग-केवळ चयापचय डिसफंक्शन-संबंधित स्टिओटोटिक यकृत रोग (एमएएसएलडी) म्हणतात-मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब जितके जास्त बोलले जात नाही. एक मोठे कारण? हे सहसा सुरुवातीच्या टप्प्यात कोणतीही स्पष्ट लक्षणे दर्शवित नाही. ते शांतता धोकादायक असू शकते, कारण बर्‍याच लोकांना हे किती गंभीर मिळू शकते हे समजत नाही. परंतु सत्य हे आहे की हे भारतात धक्कादायकपणे सामान्य आहे, ज्याचा परिणाम 9% ते निम्म्या लोकसंख्येच्या कोठेही होतो आणि यकृत सिरोसिस किंवा कर्करोगासारख्या भितीदायक परिस्थितीत ती प्रगती होऊ शकते.चांगली बातमी? एमएएसएलडी बर्‍याचदा उलट आहे. आणि आपल्याला चमत्कारिक औषधाची आवश्यकता नाही – फक्त काही ठोस जीवनशैली बदल. “पुनर्प्राप्तीसाठी सर्वात महत्वाची पावले सोपी आहेत: चांगले खा, नियमितपणे व्यायाम करा, कॅलरी आणि संतृप्त चरबी कमी करा आणि टिकाऊ वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा,” मुंबईतील नानावती मॅक्स हॉस्पिटलमधील हेपेटोलॉजीचे मुख्य सल्लागार डॉ. अलिशा चौबल म्हणतात. निश्चितच, औषधोपचार काही प्रकरणांमध्ये मदत करू शकते, परंतु वास्तविक गेम-चेंजर निरोगी नित्यक्रमात चिकटून आहे.आता येथे अवघड भाग आहे – आसीन जीवनशैली असलेले बरेच लोक अजूनही उत्तम प्रकारे चांगले वाटतात, ज्यामुळे चेतावणीच्या चिन्हेकडे दुर्लक्ष करणे सुलभ होते. परंतु नानावती मॅक्सचे आणखी एक यकृत तज्ज्ञ डॉ. उदय सांगलोदकर यांनी नमूद केले आहे की, एनएएफएलडी (नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग) अनेकदा शांतपणे रेंगाळतात. आणि एकदा ते झाल्यावर आपण लवकर कारवाई न केल्यास ते यकृताच्या गंभीर समस्येचा मार्ग खाली आणू शकते. “व्यायाम आणि पोषण सह सक्रिय राहण्यामुळे खूप फरक पडू शकतो. हे काहीतरी चूक होण्यापूर्वी आपल्या यकृताचे रक्षण करण्याविषयी आहे, ”तो म्हणतो.एक अनुवांशिक कोन देखील आहे. मेट्रो हॉस्पिटल फरीदाबादचे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीचे संचालक डॉ. विशाल खुराना यांच्या म्हणण्यानुसार, काही लोक पीएनपीएलए 3 आणि टीएम 6 एसएफ 2 सारख्या जीन्स ठेवतात ज्यामुळे त्यांना जास्त धोका आहे. परंतु तो स्पष्टीकरण देण्यास द्रुत आहे: अनुवांशिकता नशिब नाही. ते म्हणतात, “जरी आपल्याकडे अनुवांशिक प्रवृत्ती असेल तरीही, एक निरोगी जीवनशैली हा रोग कमी करू शकतो. नियमित व्यायाम आणि लवकर निदान खूप पुढे जाऊ शकते,” ते म्हणतात.आणि खरोखर चिंताजनक काय आहे ते येथे आहे – यकृत रोग आता केवळ प्रौढ समस्या नाही. हे आता मुलांमध्ये दर्शवित आहे आणि तो एक मोठा लाल ध्वज आहे. का? कारण ते वाढत्या बालपण लठ्ठपणाशी जवळून जोडलेले आहे. साकेटमधील मॅक्स हॉस्पिटलमधील हेपेटोलॉजीचे प्रमुख डॉ. संजिव्ह सैगल हे स्पष्टपणे सांगतात: “आजची मुले बर्‍याच साखरयुक्त पेये पिऊन आहेत, प्रक्रिया केलेले पदार्थ खात आहेत आणि केवळ हालचाल करीत आहेत. ते क्रीडांगणांपेक्षा पडद्यावर जास्त वेळ घालवत आहेत आणि मुलांमध्ये फॅटी यकृतासाठी हे खूप मोठे योगदान आहे.”तो चेतावणी देतो की जेव्हा मुले लठ्ठ असतात तेव्हा त्याचा त्यांच्या चरबी चयापचयवर परिणाम होतो आणि इन्सुलिन प्रतिकार होतो – लहान वयातच यकृताच्या समस्यांसाठी दोन मोठे ट्रिगर होते. ते म्हणतात, “व्यायामाचा अभाव, खराब आहार आणि आळशी सवयी आमच्या तरुण पिढीत यकृताच्या आरोग्यासाठी टिकिंग टाइम बॉम्ब तयार करीत आहेत.फॅटी यकृत रोग प्रथम शांत असू शकतो, परंतु तो निरुपद्रवी नाही. आपण दिवसभर डेस्कवर अडकलेला व्यस्त प्रौढ किंवा आपल्या मुलास आयपॅडवर तास घालवताना पाहणारा पालक असो, आता आपल्या यकृताची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे. कारण आपण पूर्वी कार्य करता, नंतर गंभीर त्रास टाळण्याची शक्यता जितकी चांगली आहे.आपल्या यकृतास 7-दिवसाचे डिटोक्स, $ 60 चा रस स्वच्छता किंवा अस्पष्ट आश्वासनांसह सेलिब्रेट-समर्थित परिशिष्टाची आवश्यकता नाही. त्यास काय आवश्यक आहे ते आपला आदर आहे. म्हणजेच कमी विषारी पदार्थ, अधिक वास्तविक पोषण आणि लहान, सातत्यपूर्ण जीवनशैली बदल.म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एखाद्यास असे म्हणताना ऐकले की, “मी यकृत डिटॉक्स करत आहे,” तुम्ही हसत आणि म्हणू शकता, “मस्त – मी फक्त hours तास झोपलो, सोडा सोडला, k के चालला आणि पालक खाल्ले. ते माझे आहे.”आपल्या शरीरावर विश्वास ठेवा. आपल्या यकृतावर विश्वास ठेवा. आणि त्यास खरोखर आवश्यक असलेल्या गोष्टी द्या – मार्केटर्स काय विक्री करीत आहेत.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. आपल्या आहार, व्यायामामध्ये किंवा पूरक नित्यक्रमात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या – विशेषत: जर आपल्याला यकृत रोग, मधुमेह किंवा औषधोपचार असेल तर.