दररोज आम्ही स्वत: ला प्रेरणा देण्याचा प्रयत्न करतो, ‘पुरेसे आहे, आता मी नक्कीच माझ्या झोपेच्या चक्रात सुधारणा करीन. मी रात्री 10 वाजेपर्यंत झोपायला जाईन आणि सकाळी 5-6 वाजेपर्यंत जागे होईल. पण प्रत्यक्षात काय होते हे आपल्या सर्वांना माहित आहे, नाही का? आमचे काम गुंडाळल्यानंतर आम्ही रात्री 11 वाजेपर्यंत बेडवर आदळला आणि नंतर अंतहीन सोशल मीडिया स्क्रोलिंग, द्वि घातलेला पाहणे, असंख्य विचार आणि एका महत्त्वपूर्ण बैठकीसाठी वेळेवर जागे होण्याचा ताण, रात्री उशिरापर्यंत आम्हाला ठेवा. हा वेळ आणि दिवस व्यवस्थापनाचा योग्य मार्ग आहे? लवकरच आम्ही या वाईट वेळापत्रकांची सवय तयार करतो आणि हे निद्रानाशात बदलते.तथापि, विविध अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आसन, प्राणायाम आणि ध्यान यासारख्या योगिक पद्धती दोन्ही निद्रानाश तसेच आपल्या झोपेच्या चक्रांना प्रतिबंधित आणि कमी करण्यास मदत करू शकतात. वेळेवर झोपायला जाऊन, केवळ झोपेचे चक्रच नव्हे तर आपल्या एकूण जीवनाची गुणवत्ता देखील सुधारते.
झोपेच्या चक्रात सुधारणा करण्यासाठी आपण झोपायच्या आधी काही योगिक पद्धती येथे आहेत:
1. चंद्र भेदन प्राणायाम: डाव्या नाकपुडीपासून श्वास घ्या आणि उजव्या नाकपुड्यातून श्वास घ्या. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची मोजणी समान ठेवून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि श्वास मनाने आराम करू द्या. डाव्या नाकपुडीच्या श्वासोच्छवासाची ही सोपी प्रथा आपली पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करण्यास मदत करते जी शरीर आणि मनामध्ये शांतता निर्माण करण्यास मदत करते. हे शांततेस प्रवृत्त करते आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता आणि चक्र सुधारते.2. सुप्टा भद्रसन: आपल्या पाठीवर झोपा, ते चटईवर किंवा आपल्या पलंगावर असो. आपले पाय गुडघ्यावर वाकवा, आतून पायांचे तळणे एकमेकांना स्पर्श करतात. आपले बोट इंटरलॉक करा आणि त्यांना ओटीपोटात ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून आपले मन आराम करा. येथे काही मिनिटे रहा आणि आसन सोडा. सुप्टा भद्रासन संपूर्ण शरीर आणि मनामध्ये कल्याण आणि शांतता आणि विश्रांतीची भावना विकसित करण्यास मदत करते. यामुळे तणाव आणि चिडचिडेपणा कमी होतो आणि ताठ स्नायूंना आराम मिळतो. निद्रानाशासाठी चमत्कार करणारी एक सोपी विश्रांतीची मुद्रा. 3. विपरित कर्णी मुद्रा: आपल्या पाठीवर झोपी. श्वासोच्छ्वास आपले पाय वर आणि आपल्या हातांनी उचलून घ्या, मागे समर्थन करा. आपल्या खालच्या पाठीला व्यवस्थित धरून ठेवा. गुडघे सरळ आणि डोळ्यांसह पायाची बोटं असल्याची खात्री करा. एकदा आपण स्थिर झाल्यावर, ही स्थिती काही सेकंदांसाठी राखून ठेवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वास घ्या आणि हळू हळू सुरूवातीस परत या, आपल्याला मागे आणि नंतर कूल्हे कमी करा. थकलेले पाय आणि पाय कमी करण्यासाठी हे एक उत्कृष्ट पोझ आहे. हे मेंदूला रक्तपुरवठा वाढविण्यात मदत करते, ज्यामुळे मनाला शांत होते आणि सौम्य डोकेदुखीपासून मुक्त होते.
अतिरिक्त टिपा:
– जुन्या शाळेच्या मार्गावर जा आणि आपला मोबाइल फोन अलार्म घड्याळासह पुनर्स्थित करा. अशा प्रकारे झोपायला जात असताना आपल्याला बेडरूममध्ये आपल्या मोबाइल फोनची देखील आवश्यकता नाही. – जर आपण आपला फोन आपल्याबरोबर ठेवला असेल तर ते एअरप्लेन मोडवर राहील याची खात्री करा जेणेकरून आपल्याला आपले ईमेल किंवा सोशल मीडिया तपासण्याची तीव्र इच्छा नाही. – आपली खोली गडद ठेवा जेणेकरून आपण सहजपणे स्लीप मोडमध्ये जाऊ शकता. – झोपायला जाण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्या, यामुळे झोपायला खरोखर मदत होते. – काही चांगल्या, हलके पुस्तकाची काही पृष्ठे वाचा, ज्यामुळे डोळे थकले जातील परंतु मना देखील सक्रिय होणार नाहीत.– योग सामान्यत: सूर्यास्तानंतर काहीही न खाण्याची शिफारस करतो. तथापि, गोष्टी व्यावहारिक ठेवण्यासाठी, हलके जेवण करण्याचा प्रयत्न करा आणि संध्याकाळी 7 वाजेपर्यंत ते पूर्ण करा. जेणेकरून आपल्या जेवण आणि झोपेच्या दरम्यान कमीतकमी 2 तासांचे अंतर असेल. – आराम करण्यासाठी आणि झोपायला झोपण्यापूर्वी आपले पाय कोमट पाण्यात बुडवा.कोणत्याही परिणामाची अपेक्षा न करता कमीतकमी एका महिन्यासाठी या काही टिपा आणि योगिक तंत्राचा प्रयत्न करा. आणि आपल्या हळूहळू आणि सुधारित झोपेच्या पद्धतीमुळे आपण आश्चर्यचकित व्हाल. एका महिन्यासाठी, मेंढरांची मोजणी करण्याऐवजी आपल्या झोपेच्या चक्रात सुधारणा करण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष द्या आणि लक्ष केंद्रित करा.द्वारा लेखक: डॉ हंसाजी योगेंद्रद योग संस्था
