दृष्टिकोन योग्य असल्यास वजन कमी करणे सोपे आहे. परंतु बेलीची चरबी गमावणे हा संपूर्ण भिन्न बॉल गेम आहे. जे लोक वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर आहेत आणि सर्वसाधारणपणे फिटनेस उत्साही लोक पोटातील चरबी गमावण्यासह संघर्ष करतात. बेली फॅट बर्न करणे म्हणजे बर्याचदा क्रंच किंवा रशियन ट्विस्ट सारख्या तीव्र वर्कआउट्स. परंतु, आपण त्या सर्व तीव्र वर्कआउट्सशिवाय पोटातील चरबी गमावू शकता तर काय करावे? नाही, आपल्याला खरोखर व्यायामशाळेत तास घालवावे लागत नाहीत किंवा ते साध्य करण्यासाठी स्वत: ला कठोरपणे ढकलणे आवश्यक नाही. वेलनेस आणि फिटनेसचे प्रशिक्षक डॅनियल लीऊ यांनी चार सोप्या होम वर्कआउट्स सामायिक केल्या आहेत जे आपल्याला 21 दिवसांत बेलीची चरबी गमावण्यास आणि वॉशबोर्ड एबीएस मिळविण्यात मदत करू शकतात. “मोठ्या पोटाबद्दल काळजी करा? पळत नाही किंवा उडी मारू नका. हे चापलूस पोटासाठी करा, ”प्रशिक्षक आश्वासन देतात. नाही, ती एक दिवास्वप्न नाही. चला एक नजर टाकूया.
उच्च गुडघा
पोटातील चरबी वितळविण्यासाठी उच्च गुडघा टाळ्या हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. स्पॉट कपात करणे खरोखर एक पर्याय नसला तरी, हा व्यायाम खरोखर कोरवर लक्ष केंद्रित करतो आणि त्याद्वारे पोटातील चरबी कमी करते. याचा सराव करण्यासाठी, प्रत्येक गुडघा आपल्या छातीकडे वाढवा. आता, उचललेल्या पायाच्या खाली आपले हात टाळ्या वाजवा. कोर गुंतवून ठेवताना ही चळवळ आपल्या अॅब्सला आग लावेल. हा व्यायाम 50 वेळा पुन्हा करा. लक्षात ठेवा, आपल्याला व्यायामाद्वारे घाई करण्याची गरज नाही. वेगापेक्षा लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. साइड क्रंचपोटातील चरबीसह एक सामान्य चिंता म्हणजे प्रेम हँडल. स्थायी बाजू क्रंच या भागात कार्य करण्यास मदत करते आणि आपल्या ओटीपोटात देखील टोन करते. याचा सराव करण्यासाठी, शरीराच्या प्रत्येक बाजूला गुडघा भेटण्यासाठी आपल्या कोपर खाली आणा. आता डाव्या आणि उजव्या बाजूंच्या दरम्यान वैकल्पिक. हा व्यायाम तिरकसांवर कार्य करतो. सरळ उभे राहून नियंत्रणासह गुडघा उचलण्याची खात्री करा. प्रत्येक बाजूला 25 रिप्स करा. एकूण 50. हा व्यायाम आपल्या कंबरेवर देखील कार्य करेल. क्रॉस क्रंच
हा व्यायाम कदाचित या सेटमधील सर्वात कठीण आहे. परंतु काळजी करू नका, हे क्रंच्सइतकेच तीव्र नाही आणि आपण चांगल्या फॉर्मसाठी आपला मार्ग तयार करू शकता. क्रंच्स प्रमाणेच, येथे आपण डाव्या गुडघा आणि त्याउलट उजव्या कोपरला स्पर्श करण्याचे लक्ष्य ठेवले आहे. ही फिरणारी गती वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटात स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते. हे तिरकस देखील आग लावते. हा व्यायाम 50 वेळा पुन्हा करा.
सामान्य उच्च गुडघाया सेटमधील शेवटचा व्यायाम सामान्य उच्च गुडघे आहे. हे एक थंड म्हणून विचार करा. हे सोपे आहे, परंतु पोटातील चरबी कमी करणे प्रभावी आहे. आपण एकावेळी एखादे गुडघे उंच करा. प्रतिनिधींमधून घाई करू नका; आपल्या पवित्रा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे वर्कआउट कोरला लक्ष्य करते आणि संपूर्ण वजन कमी करण्यास मदत करते आणि हृदयाची गती वाढवते. लक्षात ठेवा, सुसंगतता ही एक की आहे. लहान, सातत्यपूर्ण प्रयत्नांमुळे खूप फरक पडू शकतो.
