मॅग्नेशियम आपल्या मेंदूला मेंदूच्या धुकेशी लढण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक असू शकते आणि नैसर्गिकरित्या लक्ष केंद्रित करते

पुरेशी विश्रांती घेतल्यानंतरही आपण बर्‍याचदा मानसिकदृष्ट्या थकल्यासारखे, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संघर्ष करणे किंवा वारंवार विसरलेला अनुभव जाणवत आहात काय? हे निराशाजनक मानसिक ढगाळपणा, ज्याला बहुतेकदा मेंदू धुके म्हणून संबोधले जाते, ते कोव्हिड -१ ((साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा (साथीचा) साथीचा रोग होतो. जरी वैद्यकीय निदान नसले तरी, ही तणाव, हार्मोनल चढउतार, अपुरी झोप आणि पौष्टिक असंतुलन यांच्याशी संबंधित वास्तविक स्थिती आहे. मेंदूच्या आरोग्यासाठी बहुतेकदाकडे दुर्लक्ष करणारा एक पौष्टिक म्हणजे मॅग्नेशियम. तज्ञ सूचित करतात की मॅग्नेशियमची उर्जा उत्पादन, न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन आणि झोपेची गुणवत्ता प्रभावित करण्याची क्षमता मेंदूचे धुके कमी करण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी आवश्यक करते.ब्रेन फॉग निराशाजनक परंतु बर्‍याचदा उलट आहे. ताणतणाव व्यवस्थापन आणि चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेसह, पुरेसे मॅग्नेशियमचे सेवन सुनिश्चित केल्याने मानसिक स्पष्टता, मनःस्थिती आणि संज्ञानात्मक उर्जा लक्षणीय सुधारू शकते. अन्न किंवा लक्ष्यित पूरकतेद्वारे, हे शक्तिशाली परंतु बर्‍याचदा दुर्लक्ष केलेले खनिज आपल्या मानसिक धुके साफ करण्यासाठी आणि मेंदूची कार्यक्षमता नैसर्गिकरित्या वाढविण्याची गुरुकिल्ली असू शकते.

ब्रेन फॉग म्हणजे काय आणि ते का होते

ब्रेन फॉगमध्ये कमी मानसिक स्पष्टता, विसरणे, मंद विचार आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आहे. हा मेंदू धुके बहुतेकदा मेंदूत जळजळ होण्यापासून उद्भवतो, ज्यामुळे तीव्र ताण, हार्मोनल असंतुलन, झोपेचा अभाव किंवा पौष्टिक कमतरता यामुळे उद्भवू शकते.कोव्हिड -१ Mand (साथीचा रोग) (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान, मेंदूच्या धुक्यात मुख्य प्रवाहाचे लक्ष वेधले गेले कारण हजारो बरे झालेल्या रूग्णांनी सतत मानसिक आळशीपणा नोंदविला. ब्रेन इमेजिंग अभ्यासानुसार मेंदूच्या स्मृती-संबंधित प्रदेशांमध्ये स्ट्रक्चरल आणि कार्यात्मक बदल दिसून आले, अल्कोहोल किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे तात्पुरती संज्ञानात्मक कमजोरी. निरोगी जीवनशैली समायोजनांसह मेंदूचा धुके सहसा नैसर्गिकरित्या सुधारतात, योग्य पौष्टिक आधार, विशेषत: मॅग्नेशियम, पुनर्प्राप्तीला गती देऊ शकतात.

मॅग्नेशियमची कमतरता मेंदूच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करते

मॅग्नेशियम 300 हून अधिक बायोकेमिकल प्रक्रियेत सामील आहे, त्यापैकी बर्‍याच मेंदूच्या इष्टतम कार्यासाठी गंभीर आहेत. त्याच्या भूमिकेमध्ये हे समाविष्ट आहे:

मध्ये प्रकाशित 2022 पुनरावलोकन आण्विक विज्ञान आंतरराष्ट्रीय जर्नल पुष्टी केली की मॅग्नेशियम असंतुलन मेंदूत जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावास कारणीभूत ठरते, अल्झायमर, पार्किन्सन आणि एकाधिक स्क्लेरोसिससाठी संभाव्य वाढणारी जोखीम.

मॅग्नेशियम खरोखर मेंदूत धुके कमी करण्यास मदत करू शकते

अहवालानुसार, होय, मानसिक स्पष्टता राखण्यात मॅग्नेशियमची भूमिका. हे याद्वारे मदत करते:

अभ्यासानुसार कार्यरत मेमरी, शिकण्याची क्षमता आणि दीर्घकालीन मेमरी सुधारू शकते. मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट आणि मॅग्नेशियम सायट्रेट सारखे इतर प्रकार देखील विश्रांती आणि झोपेस समर्थन देतात, अप्रत्यक्षपणे संज्ञानात्मक आरोग्य सुधारतात.

मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ

संतुलित आहार बहुतेक लोकांच्या मॅग्नेशियमच्या गरजा भागवू शकतो. उत्कृष्ट नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

मॅग्नेशियम पूरक आहार कधी विचारात घ्यावा

आहारातील उपलब्धता असूनही, माती खनिज कमी होणे आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नाच्या वापरामुळे बर्‍याचदा सबोप्टिमल मॅग्नेशियमचे सेवन होते. सतत थकवा, तणाव किंवा सौम्य संज्ञानात्मक समस्यांचा अनुभव घेणार्‍या व्यक्तींसाठी वैद्यकीय देखरेखीखाली पूरक मदत करू शकते.मॅग्नेशियमसाठी शिफारस केलेले दैनिक भत्ता (आरडीए) केवळ माइहेल्थनुसार बदलते:

योग्य फॉर्म निवडणे ही की आहे-संज्ञानात्मक वर्धित करण्यासाठी मॅग्नेशियम एल-थ्रीओनेट किंवा विश्रांती आणि झोपेच्या समर्थनासाठी ग्लायसीनेट/सायट्रेट.

नैसर्गिकरित्या मेंदू धुके साफ करण्यासाठी चरण

*अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून हेतू नाही. कोणत्याही आहारातील पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या पोषण योजनेत मोठे बदल करण्यापूर्वी पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी नेहमी सल्लामसलत करा, विशेषत: जर आपल्याकडे विद्यमान वैद्यकीय परिस्थिती असेल किंवा औषधे घेत असाल तर.वाचा | मान्सूनच्या पूर आणि खराब स्वच्छतेच्या दरम्यान मुंबईत ब्रेन-हानीकारक टेपवार्म जोखीम वाढवते; त्याची लक्षणे, प्रतिबंध टिप्स आणि आपल्याला सर्व काही माहित असणे आवश्यक आहे