दोरीवर उडी मारणे आणि धावणे, हे दोन्ही किफायतशीर एरोबिक व्यायाम आहेत आणि ते तग धरण्याची क्षमता, हृदय-आरोग्य आणि एकूणच फिटनेस सुधारण्यासाठी ओळखले जातात. प्रत्येक लाभांची विस्तृत श्रेणी ऑफर करत असताना, त्यांची कार्यक्षमता आणि प्रभाव भिन्न असू शकतो. तर, 10-मिनिटांच्या वर्क-आउट रूटीनसाठी कोणते योग्य आहे?
दोरीवर उडी मारल्याने फायदा होतो
उडी मारणारा दोरी, ज्याला स्किपिंग असेही म्हणतात, हा एक लयबद्ध, संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे ज्यामध्ये फिरत्या दोरीवरून वारंवार उडी मारणे समाविष्ट असते.त्यानुसार एक NIH अभ्यास पुनरावलोकन असा निष्कर्ष काढतो की वगळण्याची दोरी:
- मोटर समन्वय आणि संतुलन सुधारा
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि एरोबिक फिटनेसमध्ये सुधारणा दर्शविली
- मस्कुलोस्केलेटल आणि हाडांचे आरोग्य फायदे प्रदान करण्यासाठी सिद्ध करा
- सुधारित चपळता, गती आणि स्नायू शक्ती
- आणि, न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण आणि तालबद्ध वेळेस प्रोत्साहन देते
धावण्याचे फायदे
धावणे हा एक तालबद्ध एरोबिक व्यायाम आहे ज्यामध्ये चालण्यापेक्षा अधिक वेगाने पायांची सतत, समन्वित हालचाल समाविष्ट असते.NIH मध्ये प्रकाशित संशोधन-पुनरावलोकन नुसार, धावणे दर्शविले गेले आहे:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन फिटनेस सुधारा
- सर्व कारणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा धोका कमी करा
- सहनशक्ती आणि स्नायूंची ताकद वाढवा
- निरोगी वजन व्यवस्थापन आणि हाडांची घनता समर्थन
- मानसिक कल्याण आणि दीर्घायुष्य वाढवा
10 मिनिटे वगळण्याची दोरी विरुद्ध 10 मिनिटे धावणे
स्नायू वापरलेदोरीवर उडी मारणे आणि धावणे या दोन्ही हालचालींच्या पद्धती आणि तीव्रतेनुसार स्नायू वेगळ्या पद्धतीने गुंततात.उडी मारणारा दोरी:संशोधन असे सुचवते की वगळणे एकाच वेळी अनेक प्रमुख स्नायू गट सक्रिय करते. पुनरावृत्ती होणारी जंपिंग गती प्रामुख्याने वासरे, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्स यांना गुंतवून ठेवते, तर मुद्रा आणि दोरीवर नियंत्रण ठेवल्याने कोर, खांदे, हात आणि मनगट देखील सक्रिय होतात. हे पूर्ण-शरीर कंडिशनिंग व्यायाम बनवते ज्यामुळे शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागांमध्ये समन्वय आणि स्नायूंची सहनशक्ती सुधारते.धावणे:त्यानुसार ए यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ मध्ये पुनरावलोकन, धावणे प्रामुख्याने खालच्या शरीराला लक्ष्य करते, विशेषत: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूटीस मॅक्सिमस, हिप फ्लेक्सर्स आणि वासराचे स्नायू. कोर प्रत्येक स्ट्राईड दरम्यान ट्रंकला स्थिर करतो, परंतु आर्म स्विंग वगळता शरीराच्या वरच्या भागाचा सहभाग तुलनेने कमी असतो. कालांतराने, धावण्याने खालच्या शरीराची ताकद, सहनशक्ती आणि स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते.सारांश, दोरीने उडी मारणे शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही बाजूने कार्य करते, समन्वय आणि स्नायूंचा टोन सुधारते आणि धावणे मुख्यत्वे खालच्या शरीरातील सहनशक्ती आणि सामर्थ्य यावर लक्ष केंद्रित करते.
ज्यामुळे जास्त कॅलरीज बर्न होतात
कॅलरी बर्न तीव्रता, शरीराचे वजन आणि फिटनेस पातळी यांसारख्या घटकांवर अवलंबून असते, परंतु संशोधन असे सूचित करते की दोरीवर उडी मारल्याने सामान्यतः धावण्यापेक्षा प्रति मिनिट जास्त कॅलरी बर्न होतात.त्यानुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्सचा डेटा30-मिनिटांच्या जलद दोरीवर उडी मारल्याने 125-पाउंड व्यक्तीच्या सुमारे 340 कॅलरीज बर्न होतात. 12 मिनिटे प्रति मैल धावताना 240 कॅलरीज बर्न होतात.(हे सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे.)
कोण काय निवडावे
दोरी सोडणे आणि धावणे यामधील योग्य निवड करणे हे तुमचे ध्येय, तंदुरुस्ती पातळी आणि कोणत्याही पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या परिस्थितींवर अवलंबून असते. जर तुमचे ध्येय 10-मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये जास्तीत जास्त कार्यक्षमता असेल, तर संशोधन दोरीच्या उडीकडे थोडेसे झुकते, कारण ते हृदय गती वेगाने वाढवते आणि कमी वेळेत अधिक स्नायू गट सक्रिय करते. तथापि, जर तुम्ही टिकाव, सहनशक्ती आणि मानसिक तंदुरुस्तीला प्राधान्य देत असाल तर दीर्घकालीन सुसंगततेसाठी धावणे हा अधिक सुलभ, कमी कौशल्याचा पर्याय राहील.
