अंजलीच्या प्रवासातील सर्वात संबंधित भागांपैकी एक म्हणजे तिने धमकावणाऱ्या ध्येयांपासून सुरुवात केली नाही.
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बरेच लोक त्वरित फिटनेस ट्रेंडचा पाठलाग करतात. एकाच वेळी 15,000 पावले, तीव्र HIIT सत्रे आणि कठोर आहार हे त्यांचे लक्ष्य आहे. याचा परिणाम बऱ्याचदा बर्नआउट, गुडघेदुखी, थकवा किंवा फक्त दोन आठवड्यांनंतर सोडणे आहे.
त्याऐवजी अंजलीने टप्प्याटप्प्याने मार्ग स्वीकारला.
तिच्या परिवर्तनाच्या सुरुवातीच्या काळात, जेव्हा तिच्या शरीराचे वजन जास्त होते, तेव्हा तिने दिवसाला फक्त 4,000 पावले चालवण्यावर लक्ष केंद्रित केले. ध्येय वेग किंवा तीव्रता नव्हते. ध्येयात सातत्य होते.
हे महत्त्वाचे आहे कारण अतिरिक्त शरीराचे वजन आधीच सांधे, कंडरा आणि स्नायूंवर दबाव आणते. अचानक शरीराला आक्रमक कार्डिओमध्ये भाग पाडल्याने शिन स्प्लिंट, थकवा आणि अतिवापराच्या दुखापतींचा धोका वाढू शकतो.
कालांतराने, तिने हळूहळू प्रगती केली:
च्या
प्रारंभ करताना दररोज 4,000 पावले
8,000 पावले अधिक एक साप्ताहिक झोन 2 कार्डिओ सत्र
तग धरण्याची क्षमता सुधारल्यानंतर 10,000 ते 12,000 पावले
प्रवेगक चरबी कमी करताना 15,000 पावले
दीर्घकालीन सहनशक्ती निर्माण केल्यानंतरच 20,000 पावले
च्या
प्रगतीला दिवस नाही तर महिने लागले.
संशोधन या हळूहळू उभारणीस समर्थन देते. अ NIH-शारीरिक क्रियाकलाप आणि लठ्ठपणा वरील समीक्षणात असे नमूद केले आहे की सतत केलेल्या मध्यम-तीव्रतेची क्रिया दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनासाठी व्यायामाच्या असुरक्षित स्फोटांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
