बॅकवर्ड चालण्याची प्रथा, ज्याला ‘रेट्रो-वॉकिंग’ म्हणून ओळखले जाते. वैज्ञानिक पुरावे असे दर्शविते की बॅकवर्ड चालणे नियमितपणे चालण्यापेक्षा वेगवेगळ्या नमुन्यांद्वारे शरीरातील स्नायू आणि सांधे सक्रिय करते. दररोज 10 मिनिटे मागे जाण्याचा सराव, आपली पवित्रा आणि मानसिक क्षमता सुधारत असताना आपली शारीरिक शक्ती आणि संतुलन वाढवते. हे कसे आहे ….स्नायूंची चांगली शक्ती आणि संयुक्त आरोग्य चांगलेमागास चालण्याच्या दरम्यान कार्य करणारे स्नायू, पुढे चालण्याच्या वापरापेक्षा भिन्न आहेत, कारण ते प्रामुख्याने चतुष्पाद, आणि आसपासच्या गुडघा आणि हिप स्नायूंना गुंतवून ठेवतात. व्यायामामुळे स्नायूंची शक्ती वाढविण्यात मदत होते, तर संयुक्त ताण अधिक समान रीतीने वितरित करते. मागास चालण्याच्या दरम्यान आपल्या पायाच्या बोटांचा पहिला संपर्क बिंदू, गुडघ्याचा प्रभाव कमी करतो, कारण आपल्या टाचांनी प्रथम पृष्ठभागावर स्पर्श केला नाही. चालण्याच्या पद्धतीमुळे गुडघा दुखणे, संधिवात किंवा संयुक्त समस्या उद्भवणार्‍या लोकांना फायदा होतो. संशोधन असे सूचित करते की मागास चालण्याचे कार्य शरीरातील खालच्या स्नायूंना मजबूत करते, संयुक्त आरोग्यासाठी एक सुरक्षित व्यायाम प्रदान करताना, ज्यामुळे दीर्घकालीन सराव दरम्यान वेदना होत नाही.
शिल्लक आणि स्थिरता सुधारतेमागास चालण्याच्या असामान्य स्वरूपासाठी मानक चालण्यापेक्षा अधिक शिल्लक नियंत्रण आवश्यक आहे. व्यायामामुळे आपल्या शरीरास अधिक स्थिरता विकसित करण्यास सक्षम होते, जे आपल्याला अपघातांना प्रतिबंधित करते आणि समतोल राखण्यास मदत करते. संशोधन असे सूचित करते की मागास चालण्याच्या व्यायामामुळे शरीराच्या हालचालींवर अधिक चांगले नियंत्रण मिळते, पार्श्व आणि पूर्ववर्ती दोन्ही बाजूंच्या दिशानिर्देशांमध्ये. या व्यायामामुळे चळवळीच्या कारवायांदरम्यान, विशेषत: 65 वयोगटातील ज्येष्ठ नागरिकांसाठी आणि जखमांपासून बरे करण्याची आवश्यकता असलेल्या व्यक्तींसाठी वाढीव सुरक्षा प्रदान करते. चांगल्या संतुलन क्षमतेमुळे दररोजची कामे करताना, आत्म-आश्वासन वाढते.अधिक कॅलरी बर्न करतेबॅकवर्ड चालण्याच्या प्रक्रियेस मानक चालण्यापेक्षा अधिक उर्जा आवश्यक असते, कारण ते भिन्न स्नायू गट सक्रिय करते आणि उच्च मानसिक लक्ष केंद्रित करते. व्यायामाच्या प्रत्येक मिनिटात, बॅकवर्ड चालण्याची प्रक्रिया नियमित चालण्यापेक्षा अंदाजे 40% जास्त कॅलरी जळते. अभ्यास एक प्रभावी वजन व्यवस्थापन साधन आणि फिटनेस सुधारणेची पद्धत म्हणून काम करते, कारण त्याच्या कॅलरी-जळत्या गुणधर्मांमुळे. प्रतिबंधित वेळ असलेले लोक त्यांच्या व्यायामाच्या वेळापत्रकात बॅकवर्ड चालणे समाविष्ट करून अल्पकालीन कॅलरी खर्च वाढवू शकतात.पवित्रा सुधारण्यास मदत करतेआपल्यापैकी बर्‍याच जणांना आमच्या नियमित बसून आणि चालण्याच्या स्थितीमुळे खराब पवित्रा ग्रस्त आहे. मागास चालण्याच्या हालचालीसाठी आपल्या हालचाली दरम्यान आपल्याला एक सरळ स्थिती राखणे आवश्यक आहे. मागास चालण्याच्या पद्धतीमुळे लोकांना वेळोवेळी चांगले पवित्रा विकसित करण्यास मदत होते. बॅकवर्ड चालण्याची हालचाल आपल्या कोर आणि बॅक स्नायू सक्रिय करते, जे पाठीचा कणा संरेखन आणि सरळ पवित्रा राखण्यासाठी एकत्र काम करतात. चांगल्या पवित्रामुळे दीर्घकाळापर्यंत मागे आणि मान अस्वस्थता कमी होते.
मेंदूचे कार्य आणि मानसिक फोकस वाढवतेमागास चालण्याच्या प्रक्रियेस मानक फॉरवर्ड चालण्यापेक्षा जास्त मानसिक प्रयत्न आणि शारीरिक समन्वय आवश्यक आहे. व्यायाम आपल्या मेंदूला वेगवेगळ्या मार्गांद्वारे सक्रिय करतो, कारण ते हालचाली आणि स्थानिक समजूतदारपणाकडे अधिक लक्ष देण्याची मागणी करते. संशोधन सूचित करते की हा व्यायाम मेंदूची कार्ये वाढवते, ज्यात मेमरी धारणा आणि प्रतिक्रिया, वेग आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता समाविष्ट आहे. मानसिक व्यायाम म्हणून बॅकवर्ड फंक्शन्स चालणे जे मेंदूचे कार्य मजबूत करते आणि चांगल्या मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहित करते.पुनर्वसन आणि दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी चांगलेफिजिकल थेरपिस्ट रूग्णांच्या पुनर्वसन कार्यक्रमांमध्ये मागास चालतात, ज्यांना गुडघा, कूल्हे किंवा मागे मागे जखम झाली आहेत. व्यायामामुळे संयुक्त ताणतणाव कमी करून पुनर्प्राप्तीला मदत होते, जेव्हा आवश्यक स्थिर स्नायू तयार करतात ज्यामुळे वेगवान उपचार होते. व्यायामामुळे ऑस्टियोआर्थरायटीस असलेल्या रूग्णांना त्यांची गतिशीलता वाढविण्यात आणि त्यांच्या वेदनांचे प्रमाण कमी करून मदत होते. बॅकवर्ड चालण्याची प्रथा त्यांच्या चपळतेला चालना देण्यासाठी le थलीट्सना ड्रिल म्हणून काम करते, त्यांना जखमांपासून वाचवते. व्यायामामुळे लोकांच्या अनुकूल स्वभावामुळे विविध गटांना फायदे मिळतात.साधे आणि प्रवेश करण्यायोग्यमागास चालण्याच्या सरावासाठी विशिष्ट साधने किंवा जिम सदस्यता आवश्यक नाही, कारण ती कोठेही केली जाऊ शकते. लोक त्यांच्या घरात बॅकवर्ड चालण्याचा सराव करू शकतात किंवा पार्क्समध्ये चालत असताना किंवा ट्रेडमिल वापरुन. दररोज 10 मिनिटांची वचनबद्धता, आपल्याला या व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम अनुभवण्यास मदत करेल. मागास चालण्याचा सराव करण्यासाठी जोखीम-मुक्त मोकळी जागा शोधा, कारण ट्रिपिंग किंवा घसरण यामुळे अपघात होऊ शकतात. छोट्या सत्रासह प्रारंभ करा आणि व्यायामासह आपला सोई पातळी वाढत असताना आपला वेळ वाढवा.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
