व्हिटॅमिन डी, ज्याला सनशाईन व्हिटॅमिन देखील म्हटले जाते, निरोगी हाडे राखण्यासाठी, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात आणि शरीरास कार्य करण्यास आणि योग्यरित्या ऑपरेट करण्यास योगदान देते. जरी हे आवश्यक असले तरीही, लोकांना किती व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे हे खरोखर माहित नाही, नैसर्गिक पदार्थ जेथे ते मिळवू शकतात किंवा त्यांना पूरक आहार आवश्यक असल्यास.गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. पाल मॅनिकम यांनी आमच्याबरोबर चार गोष्टी सामायिक केल्या ज्या बर्‍याच लोकांना व्हिटॅमिन डी घेण्याबद्दल माहित नसतात आणि ते खालीलप्रमाणे आहेत:
प्रौढ व्यक्तीला दररोज अंदाजे 600 आययू व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते
लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, निरोगी प्रौढांना व्हिटॅमिन डीच्या मोठ्या प्रमाणात आवश्यक नसते. दररोज सुमारे 600 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (आययू) ची दैनंदिन आवश्यकता ही शिफारस केलेली रक्कम आहे. निरोगी हाडे प्रदान करण्यासाठी आणि शरीरातील इतर आवश्यक कार्यांमध्ये योगदान देण्यासाठी ही रक्कम सहसा पुरेसे असते. पूरक आहार अयोग्यरित्या घेणे किंवा जास्त व्हिटॅमिन डी घेणे हानिकारक आहे. सेवन वाढवण्यापूर्वी शिफारसींचे अनुसरण करणे किंवा डॉक्टरांना भेटणे चांगले.
20-30 मिनिटे सूर्यप्रकाश ठीक आहे
सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वात उत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत आहे. तज्ञांच्या शिफारशीनुसार, सनस्क्रीन न घालता दररोज सूर्यप्रकाशाच्या त्वचेच्या 20-30 मिनिटांच्या प्रदर्शनामुळे शरीराला व्हिटॅमिन डीची चांगली मात्रा तयार करण्यास मदत होते. यात आपला चेहरा, हात किंवा पाय काही काळ घराबाहेर पडतात, आदर्शपणे जेव्हा सूर्य उगवत नाही. सनस्क्रीनने त्वचेला हानी पोहचवून त्वचेचे ढाल केले तर ते व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन देखील अवरोधित करते. अगदी निष्पक्ष त्वचा असणा everyone ्या प्रत्येकासाठी, सावधगिरीने थोडासा सूर्य म्हणजे सनबर्न धोक्यात न घालता व्हिटॅमिन डी साध्य करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
तेलकट मासे व्हिटॅमिन डी मध्ये सर्वाधिक असतात
सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी. तेलकट माशासह सॅल्मन, मॅकेरेल, सारडिन आणि टूनामध्ये व्हिटॅमिन डी असतात. नियमितपणे या तेलकट माशांचे सेवन केल्याने आपले व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या वाढू शकते. इतर पदार्थ जसे की जोडलेले जीवनसत्त्वे, अंडी आणि मशरूमसह दूध काही व्हिटॅमिन डी देखील असतात परंतु सामान्यत: कमीतकमी प्रमाणात असतात. जर आपण आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा तेलकट मासे घेत असाल आणि काही सूर्य देखील पकडले तर आपल्याला पूरक आहारांची आवश्यकता असू शकत नाही.
प्रत्येकाला व्हिटॅमिन डी पूरक किंवा चाचणी आवश्यक नसते
बहुतेक लोक असे गृहीत धरतात की सर्वांना करावे लागेल की त्यांच्या व्हिटॅमिन डीने प्रत्येक वेळी एकदा तपासणी केली आहे आणि पूरक आहार घेतो आणि ते सेट केले जातील. परंतु एक डॉ. पाल असा युक्तिवाद करतो की जीआय ट्रॅक्टमधील ऑस्टिओपोरोसिस किंवा शोषक रोग यासारख्या विशिष्ट वैद्यकीय समस्या असलेल्या लोकांसाठी नियमित चाचणी करणे खरोखरच आवश्यक आहे. निरोगी व्यक्तींसाठी, जे लक्षणमुक्त आहेत आणि त्यांना जोखीम घटक नसतात, नाही. कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी प्रथम वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे चांगले.
शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी कशी टिकवायची
निरोगी व्हिटॅमिन डीची पातळी मिळविण्यासाठी दररोज उन्हात बाहेर पडा, तेलकट मासे, शेंगा आणि पालेभाज्या भाज्या असल्यासारखे व्हिटॅमिन डी-समृद्ध पदार्थ वापरा, जर एखादा शाकाहारी असेल तर, आवश्यक असल्यास केवळ पूरक आहे, जोपर्यंत डॉक्टर सांगत नाही. निरोगी आहार आणि जीवनशैली आपल्या शरीरास आपल्याकडे असलेल्या व्हिटॅमिन डीचा बहुतेक भाग बनवण्यास सक्षम करेल.व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे, परंतु ते जास्त करू नका. बहुतेक लोकांना मध्यम सूर्यप्रकाश आणि सामान्य आहारापासून पुरेसे व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते. जर एखाद्याला त्यांच्या व्हिटॅमिन डी स्थितीबद्दल काळजी वाटत असेल तर पूरक आहार किंवा चाचणी घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. संतुलित दृष्टिकोन हा निरोगी शरीर ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
