या दोन अनियमित खाण्याच्या सवयी तरुण भारतीयांमध्ये हृदयविकाराचा झटका वाढवित आहेत

हृदयविकाराचा झटका यापुढे वृद्ध प्रौढांसाठीच चिंता नाही. त्यांच्या 20 आणि 30 च्या दशकात तरुण भारतीयांना धोका वाढत आहे आणि आहाराची प्रमुख भूमिका आहे. दोन विशिष्ट खाण्याच्या सवयी, नाश्ता वगळणे आणि रात्री उशीरा जेवणाचे सेवन करणे या वाढत्या ट्रेंडमध्ये मोठे योगदान म्हणून उदयास आले आहे. मध्ये एक अभ्यास प्रकाशित क्यूजेएम भारतातील तरुण शहरी प्रौढांमधील आहारातील नमुन्यांची तपासणी केली आणि असे आढळले की नियमितपणे नाश्ता गहाळ झाला आहे आणि रात्री उशिरा खाल्ल्याने कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तदाब आणि चयापचय सिंड्रोमचा धोका लक्षणीय प्रमाणात वाढतो. या सवयी शरीराच्या नैसर्गिक चयापचय प्रक्रिया, स्पाइक स्ट्रेस हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणतात आणि रक्तवाहिन्यांमधील प्लेगच्या संचयनास गती देतात.

कालांतराने, यामुळे हृदयाच्या पूर्वीच्या स्थिती नसलेल्या व्यक्तींमध्येही गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटना होऊ शकतात. जोखीम समजून घेणे आणि दैनंदिन खाण्याच्या नित्यकर्मांमध्ये लहान परंतु सुसंगत बदल केल्याने हृदयविकाराच्या हल्ल्याची शक्यता नाटकीयरित्या कमी होते आणि दीर्घकालीन हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

न्याहारी वगळता: प्रथम जेवण गहाळ का आपल्या हृदयाचे नुकसान होते

व्यस्त तरुण प्रौढ, विशेषत: विद्यार्थी आणि व्यावसायिकांमध्ये नाश्ता वगळणे सामान्य झाले आहे. तथापि, या सवयीमुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी गंभीर परिणाम होऊ शकतात. क्यूजेएम अभ्यासानुसार, ज्या लोकांना वारंवार नाश्ता वगळता येते त्यांना कोरोनरी धमनी रोग आणि उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका जास्त असतो. न्याहारीशिवाय जाणे उपवासाचे तास वाढवते, ज्यामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, उन्नत रक्तदाबशी जोडलेला तणाव संप्रेरक. हे धमनी प्लेगच्या निर्मितीस योगदान देते आणि एथेरोस्क्लेरोसिसला गती देते.न्याहारी वगळण्यामुळे नंतरच्या दिवसात जास्त प्रमाणात खाणे देखील होऊ शकते. तरुण प्रौढ लोक मोठ्या भागाचा वापर करू शकतात किंवा आरोग्यासाठी स्नॅक्सची निवड करू शकतात, कॅलरीचे सेवन वाढवू शकतात, वजन वाढू शकतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अतिरिक्त ताण घालू शकतात. कालांतराने, हार्मोनल असंतुलन, अनियमित उर्जा पुरवठा आणि चयापचय तणाव यांचे संयोजन हृदयरोगासाठी धोकादायक वातावरण निर्माण करते, अगदी अन्यथा निरोगी तरुण प्रौढांमध्ये.

रात्री उशिरा खाणे: रात्रीचे जेवण कसे आपल्या अंतःकरणाला ताणते

रात्री उशीरा जेवण ही गंभीर आरोग्याच्या परिणामासह आणखी एक व्यापक सवय आहे. शहरी जीवनशैली, दीर्घकाळ काम करण्याचे तास आणि अनियमित वेळापत्रकांमुळे संध्याकाळी उशिरा तरुण प्रौढांना भारी जेवण खाणे सामान्य होते. उशीरा खाणे सर्काडियन लय विस्कळीत करते, जे चयापचय, संप्रेरक सोडणे आणि उर्जा संतुलन नियंत्रित करते. हा व्यत्यय चरबीचे प्रमाण जास्त प्रमाणात, उन्नत रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढविण्यास योगदान देते.रात्री उशिरा जेवण बहुतेक वेळा कॅलरी-दाट, तळलेले किंवा चवदार असते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम असते. रात्री उशिरा रात्रीचे खाणे हृदय ताणू शकते आणि दीर्घकालीन चयापचय आरोग्य बिघडू शकते, विशेषत: जेव्हा कमी शारीरिक क्रियाकलाप आणि झोपेच्या खराब पॅटर्नसारख्या इतर आरोग्यासाठी सवयी एकत्र केल्या जातात.

विज्ञान समजून घेणे: या सवयी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर कसा परिणाम करतात

न्याहारी आणि रात्री उशिरा खाण्याचे संयोजन शरीरातील एकाधिक प्रणालींवर परिणाम करते. दीर्घकाळ उपवास केल्यामुळे कोर्टिसोल वाढते, रक्तदाब आणि हृदय गती वाढते. अनियमित कॅलरीचे सेवन रक्तातील साखरेचे नियमन व्यत्यय आणते आणि इंसुलिन प्रतिकारांना प्रोत्साहन देते. विचित्र तासांमध्ये खाणे सर्काडियन लय विस्कळीत करते, लिपिड चयापचय बिघडवते आणि कोलेस्टेरॉल तयार होण्याचा धोका वाढवते. एकत्रितपणे, हे घटक एथेरोस्क्लेरोसिसला गती देतात, हृदयविकाराचा धोका वाढवतात आणि तरुण प्रौढांमध्ये लवकर सुरूवातीस हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात.

हृदयाचा धोका खराब करणारे अतिरिक्त जीवनशैली घटक

खाण्याच्या सवयी गंभीर आहेत, तर इतर जीवनशैली निवडी एक भूमिका बजावतात:

लहान बदलांसह आपल्या हृदयाचे रक्षण कसे करावे

तरुण प्रौढ हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी ठोस पावले उचलू शकतात:

तरुण भारतीयांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्यात होणारी वाढ ही चिंताजनक आहे, परंतु खाण्याच्या सवयींमध्ये लहान, सातत्यपूर्ण बदल केल्यास मोठा फरक पडतो. न्याहारी वगळणे आणि रात्री उशिरा खाणे ही दोन सवयी आहेत ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम लक्षणीय वाढते, अगदी अन्यथा निरोगी प्रौढांमध्येही.नियमित जेवणाचे नमुने स्वीकारणे, पौष्टिक अन्न खाणे, सक्रिय राहणे आणि तणाव व्यवस्थापित केल्याने हृदयविकाराचा झटका नाटकीयरित्या कमी होऊ शकतो. दीर्घकालीन हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी जागरूकता आणि सक्रिय जीवनशैलीतील बदल आवश्यक आहेत.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीत किंवा जीवनशैलीतील बदलांविषयी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन नेहमी शोधा.वाचा | सोया भाग जंक फूडइतकेच अस्वास्थ्यकर असू शकतात, आतड्याचे आरोग्य तज्ञ प्रकट करतात