आपल्या बाबतीत असे कधी घडले आहे की फोन खाली ठेवल्यानंतरही काही तास निघून गेले परंतु तरीही आपण झोपी जाऊ शकत नाही. बरं, डूम्सक्रॉलिंगच्या तासांनंतर रात्रीच्या झोपेची अपेक्षा करणे हा व्यावहारिक विचार नाही. अभ्यास स्पष्ट आहेत त्या डूमस्क्रोलिंगमुळे झोपेत अडचण येऊ शकते. जेव्हा हे घडते, तेव्हा टॉस करणे किंवा फिरविणे मदत होणार नाही, खरं तर यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडेल. परंतु या तासाच्या निद्रानाश भागामागील कारण काय आहे आणि या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी कोणी काय करू शकते?
क्रेडिट्स: कॅनवा
निद्रानाशमागील कारण
कॅफिन, अल्कोहोल, जड जेवण किंवा शारीरिक क्रियाकलापांच्या कमतरतेशिवाय इतर काही घटकांशिवाय काही इतर घटक देखील आपल्या झोपेवर परिणाम करू शकतात.
मानसिक ओव्हरस्टिम्युलेशन व्हिडिओ आणि पोस्टच्या अंतहीन स्क्रोलिंगपासून मेंदूला सक्रिय आणि सतर्क राहते. डूमस्क्रोलिंगमुळे बर्‍याचदा ट्रिगरिंग सामग्रीचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे मेंदूला तणाव संप्रेरक सोडता येते. अभ्यास सुचवितो तणाव आणि चिंता झोपीमध्ये अडथळा आणू शकते.
क्रेडिट्स: कॅनवा
निळा प्रकाश एक्सपोजर इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीनमधून मेलाटोनिनवर परिणाम होतोहार्मोन जो शरीराला सूचित करतो की झोपेची वेळ आली आहे. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की संध्याकाळी निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे झोपेच्या वाढत्या विलंबांशी संबंधित आहे. दुसरा हार्वर्डचा अभ्यास संध्याकाळी सर्काडियन लय बदललेल्या संध्याकाळी तेजस्वी किंवा निळ्या प्रकाशात एक्सपोजर दर्शविला.
आधीच डूमस्क्रोल्ड, समस्या आता निश्चित केली जाऊ शकते?
डिजिटल सनसेट तयार करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे झोपेच्या आधी एक तास आधी फोन वापरणे थांबविणे. परंतु आपल्यापैकी बरेच जण या चर्चेसाठी तयार नाहीत आणि काहीजण कदाचित काही तासांच्या डूमस्क्रोलिंगनंतर वाचत आहेत, त्यानंतर झोपायला असमर्थता आहे. उपाय मानसिक उत्तेजनावर थांबत आहे. येथे काही व्यावहारिक आणि विज्ञान-समर्थित समाधान आहेत:
क्रेडिट्स: कॅनवा
- उठून स्क्रीन-फ्री क्रियाकलापात सामील व्हा
चक्र तोडण्यासाठी, अंथरुणावर निराश राहू नका, खरोखर कंटाळवाणे असे काहीतरी करा, उदाहरणार्थ पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यास सुचवितो झोपेच्या झोपेच्या आधी अंथरुणावर पुस्तक वाचल्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.विचार आणि चिंता जर्नल केल्याने अफवा पसरविण्यात मदत होते. ही क्रियाकलाप मानसिक भार कमी करू शकते आणि झोपेची विलंब कमी करू शकते.
- श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा
अ हार्वर्ड अभ्यास हळू आणि नियंत्रित श्वासोच्छ्वास सुचवते पॅरासिम्पेथेटिक सिस्टम सक्रिय करते आणि तणाव हार्मोन्स कमी करते. 4-7-8 श्वास घेण्याचे तंत्र वापरून पहा ज्यामध्ये आपण 4 सेकंदात श्वास घ्या आणि 7 साठी धरून ठेवा आणि 8 सेकंद श्वास घ्या.
क्रेडिट्स: कॅनवा
टॉसिंग-टर्निंग किंवा घड्याळावर टक लावण्याऐवजी, आपल्या मनाला मिटविण्यात मदत करण्यासाठी शांत वातावरण तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. पडद्यापासून दूर अंधुक प्रकाशाच्या खाली बसून झोपायला लागल्यावर झोपायला परत जा. जेव्हा कोणी त्यांचा पाठलाग थांबवतो तेव्हा गोष्टी नैसर्गिकरित्या येतात आणि हे झोपायला देखील जाते. अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. निद्रानाश देखील मूलभूत आरोग्याच्या समस्यांचे लक्षण असू शकते. जर त्यांना सतत निद्रानाश वाटत असेल तर एखाद्याने डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
