‘आरोग्य संपत्ती आहे’ ही म्हण आज पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वपूर्ण आहे. जीवनशैली रोगांपासून ते विषाणूजन्य संक्रमणापर्यंत, आजार प्रत्येक कोप around ्यात फिरत असल्याचे दिसते. त्यांना खाडीवर ठेवण्याचा एकमेव मार्ग? आपले आरोग्य तयार करून. आजच्या काळात, जेथे फास्ट फूड, आसीन सवयी आणि तणावपूर्ण वातावरण आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे, आपण निरोगी कसे राहता? गोव्यातील वैद्यकीय डॉक्टर आणि आरोग्य प्रशिक्षक डॉ. अंशुल साधले म्हणतात की निरोगी राहणे इतके गुंतागुंतीचे नाही. सातत्याने केलेल्या सोप्या दैनंदिन सवयी चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची गुरुकिल्ली असू शकतात. आरोग्यदायी जीवन जगण्यासाठी आपण करू शकता असे काही साधे जीवनशैली बदल येथे आहेत. एक नजर टाका.
पुरेसे सेवन करा प्रथिने आणि फायबर
प्रथिने आहे बिल्डिंग ब्लॉक स्नायू, हाडे, त्वचा आणि इतर ऊतींचे. ते स्ट्रक्चरल समर्थन, बायोकेमिकल कॅटॅलिस्ट्स, हार्मोन्स, एंजाइम, बिल्डिंग ब्लॉक्स आणि सेल्युलर मृत्यूच्या आरंभिक म्हणून काम करतात. आरोग्यासाठी पुरेसे प्रथिने वापरणे महत्त्वपूर्ण आहे. त्याचप्रमाणे, फायबर आपल्या आतडे आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे पचनास समर्थन देते, वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते आणि हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि विशिष्ट कर्करोगासारख्या तीव्र रोगांचा धोका कमी करते. डॉ. साधले दररोज 100 ग्रॅम प्रथिने आणि 30 ग्रॅम फायबरचे सेवन करतात. ज्यांना आहारातील स्त्रोतांकडून पुरेसे प्रथिने मिळू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी पूरक फायदेशीर ठरू शकते. डॉक्टर म्हणतात, “मठ्ठा प्रथिने तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे. “क्रिएटिन निरोगी व्यक्तींसाठी सुरक्षित आहे,” ते पुढे म्हणाले. “उच्च-प्रोटीन आहार घेणे आवश्यक आहे.”
पोट चरबी एक लाल ध्वज आहे
व्यायाम देखील डोपामाइनला चालना देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे
जर आपल्याकडे पोटात पोट असेल तर, आपल्या हातात प्रकरण घेण्याची वेळ आली आहे. डॉक्टरांनी जास्त पोटातील चरबीचे धोके स्पष्ट केले आहेत आणि त्यास ‘भव्य लाल ध्वज’ म्हटले आहे. या जादा पोटातील चरबी, विशेषत: व्हिस्ट्रल फॅटपासून, हृदयरोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब, चरबीयुक्त यकृत रोग, विशिष्ट कर्करोग, झोपेच्या श्वसनक्रिया आणि अगदी लवकर मृत्यूचा धोका लक्षणीय वाढवते. जीवनशैलीतील बदलांचा अवलंब करा जे पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते.
अल्कोहोल आणि धूम्रपान सोडा
जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (डब्ल्यूएचओ) मते २०१ 2019 मध्ये जागतिक स्तरावर अल्कोहोलच्या सेवनामुळे २.6 दशलक्ष लोकांचा मृत्यू झाला. अल्कोहोलचे सेवन सुमारे 200 रोग, जखम आणि कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहे. “अल्कोहोलचा 1 थेंब देखील हानिकारक आहे,” डॉ. साधले यांनी एक्स वर सामायिक केलेल्या पोस्टमध्ये सांगितले. पहिल्या थेंबापासून जोखीम सुरू होते. तर, मद्यपान करणे सोडणे चांगले आहे. धूम्रपान देखील आहे. “धूम्रपान आणि अल्कोहोल तुम्हाला ठार मारेल,” डॉक्टर म्हणाले.
नियमित व्यायाम
व्यायामासाठी चांगल्यासाठी रक्तदाब आणू शकतो
डॉ. साधले म्हणतात, “जिमला मारणे ही तुमची जबाबदारी आहे.” वजन कमी करण्याऐवजी स्नायू बांधण्याचे महत्त्वही त्यांनी यावर जोर दिला. नियमित व्यायाम शारीरिक आणि दोन्हीमध्ये महत्त्वपूर्ण सुधारणांशी जोडलेला आहे मानसिक आरोग्यहृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि काही कर्करोग यासारख्या तीव्र रोगांचा धोका कमी करणे आणि नैराश्य आणि चिंता कमी होण्याची लक्षणे देखील कमी करणे. अस्वीकरण:या लेखात प्रदान केलेली माहिती केवळ सामान्य शैक्षणिक आणि माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय सल्ला म्हणून हा हेतू नाही आणि पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत बदलू नये. वाचकांनी त्यांच्या आहार, व्यायाम किंवा जीवनशैलीच्या दिनक्रमात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा इतर परवानाधारक आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन घ्यावे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.
