या थंड आणि फ्लू हंगामात आपल्या प्रतिकारशक्तीला चालना द्या: रोगप्रतिकारक शक्ती खाण्यासाठी आणि वेगवान पुनर्प्राप्तीसाठी काय टाळावे

फ्लूचा अनुभव घेतल्यास बर्‍याचदा शरीराला कमकुवत, डिहायड्रेटेड आणि उर्जा कमी होते. जलद पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, लक्षणे खराब होऊ शकतात अशा गोष्टी टाळताना रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करणारे पदार्थ आणि पेयांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. पाणी, मटनाचा रस्सा, हर्बल चहा आणि जोडलेल्या साखरेशिवाय रस हा हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. पौष्टिक समृद्ध पदार्थ जसे की चिकन सूप, व्हिटॅमिन सी-पॅक फळे आणि भाज्या, प्रोबायोटिक्ससह दही आणि आले आणि हळद सारख्या दाहक-विरोधी मसाले बरे होण्यास आणि प्रतिकारशक्तीला चालना देऊ शकतात. दुसरीकडे, अल्कोहोल, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, तळलेले जेवण आणि साखरयुक्त स्नॅक्स टाळले पाहिजेत कारण ते पचन आणि दीर्घ आजार वाढवू शकतात. योग्य आहार निवडणे पुनर्प्राप्तीला वेग वाढवू शकते आणि शरीरास संक्रमणास लढायला मदत करू शकते.

जेव्हा आपल्याकडे फ्लू असतो तेव्हा हायड्रेशनचे महत्त्व

फ्लूमधून बरे होण्याच्या सर्वात गंभीर चरणांपैकी हायड्रेटेड राहणे ही एक सर्वात महत्वाची पायरी आहे. ताप, घाम येणे आणि भूक कमी होणे डिहायड्रेशनची शक्यता अधिक असू शकते. हायड्रेशनसाठी पाणी हा एक उत्तम पर्याय आहे, परंतु आपण अतिरिक्त फायदे देणारे पेये देखील समाविष्ट करू शकता:

पेडियालिट सारख्या लो-साखर इलेक्ट्रोलाइट पेय इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित करण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: उलट्या किंवा अतिसाराच्या बाबतीत, परंतु डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली वापरल्या पाहिजेत. अगदी फळे आणि भाज्या देखील उच्च पोषकद्रव्ये प्रदान करताना हायड्रेशनमध्ये योगदान देतात.

फ्लू दरम्यान खाण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पदार्थ

पोषक-दाट पदार्थ खाणे आपल्या शरीराला संसर्गाविरूद्ध लढा देण्यासाठी आवश्यक उर्जा मिळते. येथे दहा पदार्थ आहेत जे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकतात:मटनाचा रस्सामटनाचा रस्सा सांत्वनदायक आणि पचविणे सोपे आहे. चिकन, गोमांस किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा हायड्रेशन प्रदान करतो, घसा खवखवतो आणि अनुनासिक रक्तसंचय कमी करण्यास मदत करतो.चिकन सूपचिकन सूप हा एक क्लासिक फ्लू उपाय आहे. हे एकाच वाडग्यात हायड्रेशन, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एकत्र करते:

लसूणलसूण त्याच्या अँटीव्हायरल गुणधर्म आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या संभाव्यतेसाठी ओळखले जाते. जेवणात ताजे लसूण जोडणे किंवा कमी प्रमाणात सेवन केल्याने व्हायरल इन्फेक्शनचा प्रसार रोखण्यास मदत होते.व्हिटॅमिन डी-समृद्ध पदार्थव्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देते आणि फ्लूची संवेदनशीलता कमी करू शकते. समाविष्ट करा:

दहीदहीमध्ये प्रोबायोटिक्स आहेत, जे “चांगले बॅक्टेरिया” आहेत जे रोगप्रतिकारक कार्यास मदत करू शकतात. थेट सक्रिय संस्कृती, व्हिटॅमिन डी आणि कमीतकमी जोडलेल्या साखरेसह दही निवडा.व्हिटॅमिन सी पदार्थव्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक बचावाचे समर्थन करते. वापर:

आहारातील सेवन अपुरा असल्यास व्हिटॅमिन सी पूरक एक पर्याय आहे.पालेभाज्यापालक, काळे आणि इतर पालेभाज्या हिरव्या भाज्या ए, सी, ई आणि के, तसेच रोगप्रतिकारक कार्यास मदत करणारे खनिजे आहेत. त्यांना स्मूदी, सूप किंवा सॅलडमध्ये जोडा.ब्रोकोलीब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम आणि फायबर असतात. ते वाफवलेले, भाजलेले किंवा सूपमध्ये खाणे प्रतिकारशक्तीला चालना देण्यास मदत करते.ओटचे जाडे भरडे पीठओटचे जाडे भरडे पीठ पोटावर सौम्य आहे आणि तांबे, लोह, सेलेनियम, जस्त, फायबर आणि प्रथिने प्रदान करते – पुनर्प्राप्तीसाठी सर्व आवश्यक पोषक.दाहक-विरोधी मसालेआले, हळद, गरम मिरपूड आणि हॉर्सराडीश जळजळ कमी करून आणि गर्दी कमी करून फ्लूची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्यांना चहा, सूप किंवा जेवणात समाविष्ट करा.

फ्लू दरम्यान पदार्थ टाळण्यासाठी

काही पदार्थ फ्लूची लक्षणे किंवा हळू पुनर्प्राप्ती बिघडू शकतात:

फ्लूसह मुलाला आहार देणे

फ्लू दरम्यान मुले डिहायड्रेशन आणि पोषक तोट्यात अधिक प्रवण असतात. पाणी, मटनाचा रस्सा किंवा पॉपसिकल्ससह वारंवार द्रवपदार्थाच्या सेवनास प्रोत्साहित करा. लहान, पोषक-समृद्ध जेवण द्या आणि पोटात चिडचिडे होऊ शकणारे पदार्थ टाळा.

पोषण सह फ्लू प्रतिबंधित

वर्षभर चांगले खाणे प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि फ्लूचे संक्रमण रोखण्यास मदत करते. समाविष्ट करा:

व्यायाम, पुरेशी झोप आणि लसीकरण यासह संतुलित आहार ही फ्लू प्रतिबंधक सर्वात प्रभावी रणनीती आहे.

रोगप्रतिकारक समर्थनासाठी की पोषक

आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी खालील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक आहेत:

कोल्ड आणि फ्लू मधील प्रतिबंध टिप्स

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. आपल्या आहारात बदल करण्यापूर्वी, पूरक आहार घेण्यापूर्वी किंवा फ्लू किंवा इतर आजारांवर उपचार घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.वाचा | पनीर वि कॉटेज चीज: आपले आरोग्य, आहार आणि आवडत्या पाककृतींसाठी कोणते प्रथिने समृद्ध चीज चांगले आहे?