बर्‍याच आरोग्याच्या टिप्स मोठ्या जीवनशैलीतील बदलांची मागणी करतात, परंतु काहीवेळा लहान आणि जवळजवळ अदृश्य सवयी खरोखर फरक करू शकतात. तज्ञ आता हायलाइट करीत आहेत अशी एक सराव म्हणजे जेवणानंतर बसत असताना वासराला उठवणे. हे अगदी सोपे, अगदी असामान्य वाटते, परंतु विज्ञान हे दर्शविते की ही लहान चाल रक्तातील साखर नियंत्रण, अभिसरण आणि एकूणच चयापचय आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.
बसलेला वासराला नक्की काय आहे?
वासराच्या वाढीसाठी जिम किंवा विशेष सेटअपची आवश्यकता नसते. खुर्चीवर बसलेले असताना, टाच जमिनीवरुन उचलली जाते आणि हळूहळू खाली खाली खाली आणली जाते आणि या चळवळीची हळू हळू पुनरावृत्ती होते. जेवणानंतर सुमारे 10 मिनिटे असे केल्याने वासराच्या स्नायूंना सक्रिय “पंप” मध्ये बदलते जे शरीरात रक्त अधिक कार्यक्षमतेने प्रसारित करण्यास मदत करते.
वासराच्या स्नायूला “दुसरे हृदय” का म्हटले जाते
डॉक्टर सामान्यत: वासराच्या स्नायूंना “दुसरे हृदय” म्हणून संबोधतात कारण ते रक्ताच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध हृदयाच्या दिशेने परत ढकलतात. खाल्ल्यानंतर, शरीर अधिक रक्त पाचन तंत्राकडे निर्देशित करते, कधीकधी इतर भागांमध्ये रक्ताभिसरण कमी करते. सौम्य वासराने रक्ताच्या प्रवाहास उत्तेजन देऊन, जेवणानंतरच्या आळशीपणा किंवा रक्तातील साखरेच्या स्पाइक्सची शक्यता कमी करून याचा प्रतिकार केला.
एक साधा व्यायाम, रक्तातील साखरेसाठी शक्तिशाली
संशोधन असे आढळले की वासराचा सखोल भाग, सोलियस स्नायूंचा संकुचित केल्यास तीव्र व्यायाम न करता रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत होते. टाइप 2 मधुमेह किंवा जेवणानंतरच्या उर्जा क्रॅशसह संघर्ष करणार्‍यांसाठी, बसलेल्या वासराने ग्लूकोजची पातळी अधिक स्थिर ठेवण्याचा एक सुज्ञ आणि प्रभावी मार्ग म्हणून काम केले.
“जेवणानंतरच्या आळशीपणा” चा उपाय
बर्‍याच लोकांना मोठ्या जेवणानंतर येणारी भारी, झोपेची भावना माहित असते. पडून राहण्याऐवजी वासराचे स्नायू सक्रिय केल्याने शरीराला सतर्क राहण्याचे संकेत मिळतात. सूक्ष्म हालचाल अभिसरणांना प्रोत्साहित करते आणि पायात रक्ताच्या तलावास प्रतिबंध करते, ज्यामुळे मन फ्रेशर आणि अधिक सक्रिय होते. हे फक्त पायांनी त्या अन्न कोमाशी लढण्यासारखे आहे.
चांगले अभिसरण, गुठळ्या कमी जोखीम
बरेच तास बसून, कामावर असो की प्रवासादरम्यान, पाय सूज येण्याची शक्यता असते आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये रक्त गुठळ्या असतात. खाल्ल्यानंतर वासराची 10 मिनिटांची फेरी वाढविणे हे संवहनी आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी एक व्यावहारिक साधन बनते. सतत पंपिंग नसा खूप स्थिर होण्यापासून प्रतिबंधित करते, जे आसीन नोकर्‍या असणा for ्यांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.
का लहान हालचाली आम्ही विचार करण्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे
या प्रॅक्टिसला काय विशेष बनवते हे त्याची तीव्रता नाही तर त्याची सुसंगतता आहे. आठवड्यातून काही वेळा मोठे वर्कआउट्स महत्वाचे असतात, परंतु वासरासारख्या दररोजच्या “सूक्ष्म-चळवळी” हृदय आणि चयापचय आरोग्यासाठी अनन्य फायदे देतात. These little nudges to the body prevent long stretches of inactivity from turning into silent health risks. कधीकधी, ही सर्वात लहान वचनबद्धता असते जी आपल्याबरोबर सर्वात लांब राहते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला पुनर्स्थित करू नये. विद्यमान आरोग्याची परिस्थिती, अभिसरण समस्या किंवा जखम असलेल्या कोणालाही नवीन व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
