हे विश्वास ठेवण्यास कठीण वाटेल परंतु जेव्हा ते ‘जपानी वे’ केले जाते तेव्हा जॉगिंगपेक्षा जास्त चरबी वाढू शकते. “इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग” नावाचा हा नवीन फिटनेस ट्रेंड जपानमधील शिन्शू विद्यापीठातील प्राध्यापकांनी विकसित केला आहे, फिटनेस उत्साही लोकांमध्ये एक नवीन आवडता बनला आहे.
काय आहे जपानी चालण्याचे तंत्र
मध्यांतर चालणे ही एक वैज्ञानिकदृष्ट्या डिझाइन केलेली व्यायामाची पद्धत आहे जिथे प्रासंगिक टहलऐवजी, वेगवान चालणे आणि हळू वेगवान चालण्याचे संयोजन वैकल्पिकरित्या समाविष्ट केले जाते. तंत्र साध्या लयचे अनुसरण करते:
- 3 मिनिटे तेजस्वी चालणे
- हळू चालण्याचे 3 मिनिटे
- 30 मिनिटांसाठी चक्र पुनरावृत्ती करणे
ही पद्धत विकसित करणार्या प्राध्यापकांपैकी एक डॉ. हिरोशी नोरे म्हणतात की, चरबी ज्वलन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी, विशेषत: आसीन जीवनशैली आणि वृद्ध प्रौढांसाठी हे तंत्र चालविणे अधिक फायदेशीर बनविण्यासाठी डिझाइन केले गेले होते. वेगवान आणि हळू वेगवान दरम्यान वैकल्पिक हे तंत्रज्ञान विशेष बनवते. हे तंत्र एरोबिक आणि अॅनरोबिक सिस्टम सक्रिय करते, जास्तीत जास्त पोस्ट व्यायाम ऑक्सिजन वापर (ईपीओसी) ट्रिगर करते आणि माइटोकॉन्ड्रियल क्रियाकलाप उत्तेजित करते.
- वेगवान मध्यांतर आपल्या हृदयाची गती वाढवते आणि चरबी बर्न करते, तर हळू चरणांमुळे पुनर्प्राप्ती मिळते परंतु चयापचय उन्नत ठेवते.
- आफ्टरबर्न इफेक्ट (ईपीओसी), म्हणजे आपले शरीर चालानंतर तासन्तास कॅलरी बर्न करत राहते.
- सक्रिय माइटोकॉन्ड्रिया उर्जा उत्पादन सुधारतेसहनशक्ती आणि चरबी चयापचय.
हे तंत्र जॉगिंगपेक्षा चांगले काय करते
शिन्शू विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की पाच महिन्यांपर्यंत मध्यांतर चालणार्या सहभागींनी –-– किलो चरबी कमी केली, तर स्थिर वेगाने चालणा those ्यांना बरेचसे बदल दिसून आले. दुसरा अभ्यास वृद्ध लोकांसाठी, वयाच्या फिटनेस गुंतागुंतांपासून 10 वर्षांहून अधिक अंतरावरील तंत्रज्ञानाचे तंत्र आढळले. शिन्शू विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार असेही सूचित केले गेले आहे की व्हो मॅक्समधील सुधारणांचा अहवाल आणि कित्येक महिन्यांत सिस्टोलिक रक्तदाब कमी होण्याचा अहवाल द्या.
हे तंत्र प्रत्येकासाठी आहे का?
या चालण्याच्या तंत्राचा साधा दृष्टिकोन निश्चितपणे उभा राहतो. तथापि, असे बरेच अभ्यास नाहीत ज्यांनी जपानी चालण्याचे तंत्र समाविष्ट केले आहे. आपण या पद्धतीचा प्रयत्न केला पाहिजे की नाही हे आपल्या वैयक्तिक आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून आहे. जॉगिंग किंवा धावण्याच्या तुलनेत मध्यांतर चालणे कमी-प्रभाव आहे, म्हणूनच हे सामान्यत: नवशिक्यांसाठी, वृद्ध प्रौढ आणि आळशी जीवनशैली असलेल्या लोकांसाठी सुरक्षित असते. याउलट, हृदयाची परिस्थिती, अनियंत्रित उच्च रक्तदाब, संयुक्त समस्या किंवा इतर वैद्यकीय समस्यांसह लोकांनी प्रारंभ करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
