दिवाळी आनंद, मिठाई आणि चमचमीत रात्री आणते, परंतु ते दाट धुके आणि खराब हवेची गुणवत्ता देखील आणते. हवा अधिक जड होते, विशेषत: शहरी भागात, त्यामुळे फुफ्फुसांना कार्यक्षमतेने कार्य करणे कठीण होते. या कालावधीत, श्वासोच्छवास किंवा घशाचा त्रास देखील वाढू शकतो. एक साधा पण सातत्यपूर्ण 10-मिनिटांचा योग दिनचर्या नैसर्गिक फिल्टर प्रमाणे काम करू शकते, फुफ्फुसांना प्रदूषित हवा चांगल्या प्रकारे हाताळण्यासाठी प्रशिक्षण देते आणि एकूण तग धरण्याची क्षमता वाढवते.
योगिक श्वासोच्छवासाची शक्ती (प्राणायाम)
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे योगिक उपचारांचे हृदय आहे. दिवाळीच्या हंगामातील सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक म्हणजे अनुलोम विलोम, पर्यायी नाकपुडी श्वसन तंत्र. हे अनुनासिक परिच्छेद साफ करते आणि ऑक्सिजन-कार्बन डायऑक्साइड एक्सचेंज संतुलित करते, फुफ्फुसाची कार्यक्षमता सुधारते.आणखी एक फायदेशीर म्हणजे भस्त्रिका प्राणायाम, जलद, खोल इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवास जे फुफ्फुसांना ऊर्जा देतात. त्यानुसार ए अभ्यास NIH मध्ये 2014 मध्ये प्रकाशित, प्राणायाम फुफ्फुसाची महत्वाची क्षमता वाढवण्यास आणि श्वसनाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. दररोज फक्त 3-4 मिनिटांच्या या व्यायामामुळे फुफ्फुस प्रदूषित हवेला प्रतिसाद देण्याच्या पद्धतीमध्ये लक्षणीय फरक करू शकतात.
हवेचा प्रवाह वाढवण्यासाठी छाती उघडण्याची पोझ
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामानंतर, काही सौम्य मुद्रांचा समावेश केल्याने छातीची पोकळी आणखी उघडू शकते. भुजंगासन (कोब्रा पोझ) आणि मत्स्यासन (फिश पोझ) विशेषतः उपयुक्त आहेत. ते आंतरकोस्टल स्नायू (फसळ्यांमधले) ताणतात, ज्यामुळे फुफ्फुसांना अधिक जागा मिळते.सेतू बंधनासन (ब्रिज पोझ) ही आणखी एक उत्तम जोड आहे- ती छाती उंचावते आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारते, प्रदूषणामुळे फुफ्फुसात होऊ शकणाऱ्या जडपणाचा सामना करते. या आसनांमुळे श्वसनाचे स्नायू बळकट होतातच पण रक्तसंचयही दूर होतो.
एक 10-मिनिटांचा दिनक्रम जो कार्य करतो
सणासुदीच्या काळात 10-मिनिटांचा छोटा पण प्रभावी दिनक्रम कसा दिसू शकतो ते येथे आहे:
- 2 मिनिटे सौम्य सराव आणि दीर्घ श्वास
- 3 मिनिटे पर्यायी नाकपुडी श्वास (अनुलोम विलोम)
- भस्त्रिका प्राणायाम 2 मिनिटे
- भुजंगासन आणि मत्स्यासन 2 मिनिटे
- शवासनामध्ये 1 मिनिट विश्रांती
जेव्हा हवेची गुणवत्ता तुलनेने चांगली असते तेव्हा सकाळी लवकर हा दिनक्रम केला जाऊ शकतो. उद्दिष्ट म्हणजे सातत्य, नियमित, सजग श्वासोच्छवास या आसनांच्या जोडीने फुफ्फुसांना कार्यक्षमतेने काम करण्यास मदत होते, बाहेरची हवा जड वाटत असली तरीही.
व्यायामाच्या पलीकडे
या सरावाला विशेष बनवणारी गोष्ट म्हणजे केवळ शारीरिक बळकटीकरण नव्हे तर भावनिक आधार. दिवाळी अनेकदा उच्च ऊर्जा आणि गोंधळासह येते. त्या 10 मिनिटांची शांतता एखाद्या वैयक्तिक अभयारण्यासारखी वाटू शकते – एक शांत जागा जिथे फुफ्फुसांचा विस्तार होतो, श्वास मंदावतो आणि मन पुन्हा जोडले जाते. कालांतराने, ही शांतता ताण-संबंधित श्वासोच्छवासाच्या समस्या देखील कमी करू शकते, ज्यामुळे शरीर आणि वातावरण यांच्यात सखोल संतुलन निर्माण होते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. अस्थमा किंवा सीओपीडी सारख्या दीर्घकालीन श्वासोच्छवासाच्या स्थिती असलेल्या व्यक्तींनी योगासने किंवा व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
