हा एक मिनिटाचा हात स्ट्रेच तुमच्या खांद्यापासून सुरू झालेला तुम्हाला माहीत नसलेला बधीरपणा कमी करू शकतो

जर तुम्हाला अनेकदा तुमच्या हातात सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे जाणवत असेल तर ते त्रासदायक आणि चिंताजनक असू शकते. इन्स्टाग्रामवर फिजिओथेरपिस्ट मॅडझ मारिवा यांनी अलीकडेच सामायिक केलेल्या एका साध्या स्ट्रेचने हात-सुन्नपणाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्याकडे लक्ष वेधले आहे. त्याच वेळी, वैद्यकीय संशोधनाच्या अलीकडील पुनरावलोकनात असे आढळून आले आहे की खांद्याच्या काही समस्यांमध्ये हात सुन्न होणे आणि मुंग्या येणे हे आपल्या अपेक्षेपेक्षा जास्त सामान्य आहे. याचा अर्थ ही समस्या फक्त तुमच्या मनगटाची असू शकत नाही – यात तुमच्या खांद्यावर, मुद्रा किंवा मज्जातंतूचा ताण देखील असू शकतो. स्ट्रेच कसे कार्य करते, हात सुन्न का होतात आणि आराम मिळवण्यासाठी काय करावे हे आम्ही येथे स्पष्ट करू.

साठी ताणून तंत्र हात सुन्नपणा आराम

त्याच्या इंस्टाग्राम रीलमध्ये फिजिओथेरपिस्ट सुन्नपणा कमी करण्याच्या उद्देशाने सरळ हात ताणून दाखवतो. हालचाल अशी होते: बोटांच्या टोकांना स्पर्श करून दोन्ही हात एकत्र आणा, नंतर बोटांनी एकमेकांना दाबा आणि सुमारे 30-60 सेकंद धरून ठेवा. काही आवृत्त्या नसा एकत्रित करण्यासाठी मनगटाचा सौम्य विस्तार किंवा हाताची हालचाल जोडतात. कल्पना सोपी आहे: तळवे आणि मनगटातील नसा हळूवारपणे ताणा आणि उत्तेजित करा ज्यामुळे संवेदना पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.अशा प्रकारची दिनचर्या घरी करणे सोपे आहे आणि फक्त एक किंवा दोन मिनिटे लागतात. हे वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही परंतु तुमचे हात सुन्न वाटत असल्यास आणि तुम्हाला मुद्रा किंवा मज्जातंतू-तणाव समस्या असल्यास हे एक उपयुक्त ॲड-ऑन असू शकते.

तुमचे हात मनगटाच्या पलीकडे का सुन्न होऊ शकतात

हात सुन्न होणे बहुतेक वेळा मनगटावर किंवा मानेच्या मज्जातंतूंच्या संकुचिततेशी जोडलेले असते, जसे की कार्पल टनल सिंड्रोम किंवा ग्रीवा रेडिक्युलोपॅथी. तथापि द ॲनल्स ऑफ जॉइंट जर्नलमध्ये अलीकडील पुनरावलोकन प्रकाशित झाले आहे ठळकपणे ठळक केले की खांद्याच्या सामान्य समस्या असलेल्या लोकांना देखील – जसे की रोटेटर कफ टिअर्स किंवा इंपिंजमेंट – त्यांच्या हातात सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे नोंदवतात. पुनरावलोकनानुसार, खांद्याला आघात झालेल्या सुमारे 54% रूग्णांना, रोटेटर कफ टियर्ससह 35% आणि लॅब्रल अश्रू असलेल्या 40% पर्यंत हाताने मुंग्या येणे अनुभवले; सुन्नपणा दर 29% ते 55% पर्यंत आहे.हे निष्कर्ष सूचित करतात की सुन्न हात नेहमीच मनगटाची समस्या नसतात. खांदा दुखणे, जळजळ, प्रतिबंधित हालचाल आणि मज्जातंतूचा ताण अपस्ट्रीम हे सर्व योगदान देऊ शकतात. जेव्हा खांद्याचा सांधा चिडलेला किंवा कडक होतो तेव्हा त्याचा परिणाम हाताच्या खाली असलेल्या नसा किंवा मऊ उतींवर होऊ शकतो, ज्यामुळे हात सुन्न होण्याच्या संवेदना होतात. म्हणूनच नसा आणि वरच्या-अंगाच्या गतिशीलतेला लक्ष्य करणारी ताणणे मदत करू शकते.

स्ट्रेच मज्जातंतू आणि मुद्रा संबंधित सुन्नपणा कशी मदत करू शकते

स्ट्रेचिंग सरावाचा फायदा दुप्पट आहे. प्रथम ते मज्जातंतूंच्या गतिशीलतेवर लक्ष केंद्रित करते: हळुवारपणे हात, मनगट आणि हात हलवून मज्जातंतूंच्या ऊतींना जागा आणि गती दिली जाते, संभाव्यत: चिडचिड कमी होते. मारिवाचा दिनक्रम रक्ताभिसरण आणि संवेदनात्मक अभिप्राय वाढविण्यासाठी बोटांनी एकत्र धरून दाबणे देखील हायलाइट करतो.दुसरे ते मनगट आणि पुढच्या हाताच्या चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देते ज्यामुळे ताण कमी होतो. बरेच लोक खराब पवित्रा घेऊन बराच वेळ बसतात किंवा संगणक वापरतात. कालांतराने यामुळे खांद्याची उंची, हात पुढे जाण्याची स्थिती किंवा छाती आणि पाठीचा वरचा भाग घट्ट होऊ शकतो – या सर्वांचा परिणाम हातांच्या मज्जातंतूंच्या मार्गावर होऊ शकतो. हात आणि वरच्या दोन्ही अंगांना लक्ष्य करणाऱ्या स्ट्रेचची ओळख करून देऊन तुम्ही आसनस्थ ताण आणि मज्जातंतूंचे बंधन कमी करू शकता.तरीही हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की गंभीर मज्जातंतूचे नुकसान, मधुमेह, रक्ताभिसरण समस्या किंवा अंतर्निहित आजारामुळे जर बधीरपणा उद्भवला असेल तर ताणणे कार्य करणार नाही. जर तुमची लक्षणे सतत, प्रगतीशील किंवा दैनंदिन कामात व्यत्यय आणत असतील तर तुम्ही हेल्थकेअर तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

हा स्ट्रेच कधी वापरायचा आणि दैनंदिन जीवनात ते कसे समाकलित करायचे

तुम्ही काम करत असताना, फोन धरून किंवा जड टायपिंग करत असताना अधूनमधून तुमच्या हातात सुन्नपणा येत असेल तर हा स्ट्रेच उपयुक्त वॉर्म-अप किंवा ब्रेक रूटीन असू शकतो. आपण ते याप्रमाणे अवलंबू शकता:

सर्वोत्तम परिणामांसाठी:

सारांश, स्ट्रेच हे एक साधे, कमी-जोखीम असलेले साधन आहे जे आसन किंवा मज्जातंतूंच्या तणावाशी निगडीत सौम्य हात सुन्न होण्यास मदत करू शकते. हे सर्व काही उपचार नाही परंतु तुमच्या दैनंदिन स्व-काळजीच्या दिनचर्येचा एक उपयुक्त भाग असू शकतो.हात सुन्न होणे ही एक सामान्य समस्या आहे आणि आपण अनेकदा मनगटावर लक्ष केंद्रित करत असताना, वरील खांदा किंवा मज्जातंतू मार्ग देखील मोठी भूमिका बजावू शकतात. फिजिओथेरपिस्ट मॅडझ मारिवा यांनी शेअर केलेला इंस्टाग्राम स्ट्रेच मज्जातंतूचा ताण आणि मुद्रा-संबंधित हाताच्या सुन्नतेला दूर करण्याचा एक सोपा आणि प्रवेशजोगी मार्ग प्रदान करतो. अलीकडील वैद्यकीय पुनरावलोकन आम्हाला आठवण करून देते की हातातील सुन्नपणा खांद्यावर आणि मज्जातंतूंच्या आरोग्याशी संबंधित खोल समस्या दर्शवू शकतो. जर तुम्हाला सौम्य लक्षणांचा सामना करावा लागत असेल तर स्ट्रेच करून पाहणे फायदेशीर ठरू शकते. परंतु जर तुमची सुन्नता वारंवार होत असेल, बिघडत असेल किंवा अशक्तपणा किंवा मोठी वेदना यांसारख्या इतर लक्षणांसोबत येत असेल तर तज्ञांना भेटण्याची वेळ आली आहे. तुमचे हात काळजी घेण्यास पात्र आहेत – आणि काहीवेळा समाधानाची सुरुवात फक्त एका मिनिटाच्या सजग हालचालीने होते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. तुमच्या आहार, औषधोपचार किंवा जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी कृपया आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.तसेच वाचा | उलट चालणे: साधी सवय जी हृदय, सांधे आणि मनासाठी अविश्वसनीय फायदे देते