प्री-मधुमेहासाठी संपूर्णपणे मधुमेहासाठी एकेरी तिकीट काढण्याची गरज नाही. बऱ्याच लोकांसाठी, हे लवकर चेतावणीचे चिन्ह आणि एक संधी आहे, शरीरातील चयापचय रीसेट करण्याची आणि होणारे कोणतेही नुकसान टाळण्याची संधी आहे. दीर्घायुषी डॉक्टर, डॉ. व्हॅसिली एलिओपोलोस यांच्या मते, आहाराचे सेवन आणि जीवनशैलीच्या निवडी आणि लक्ष्यित पोषण यांच्या योग्य संयोजनाने प्री-डायबिटीस पूर्ववत करणे पूर्णपणे शक्य आहे. केवळ रक्तातील साखरेची संख्या व्यवस्थापित करूनच नव्हे तर दीर्घकालीन चयापचय लवचिकता पुनर्बांधणी करून इन्सुलिनच्या प्रतिकाराला त्याच्या मुळाशी संबोधित करण्यात त्यांचा विश्वास आहे.प्री-मधुमेह पूर्ण विकसित होण्याआधी मधुमेहाला आळा घालण्यासाठी, डॉ.च्या तीन व्यावहारिक धोरणे आहेत. चिरस्थायी आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी स्टेज सेट करण्यासाठी वॅसिली.
लक्ष्यित पोषक तत्वांसह इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारा
डॉ. वॅस त्यांच्या दीर्घायुष्यासाठी वापरत असलेल्या पहिल्या साधनांपैकी एक म्हणजे शरीर इंसुलिनला कशी प्रतिक्रिया देईल हे सुधारत आहे. निश्चितच, आहार आणि व्यायाम हा मुख्य भाग आहे, परंतु विशिष्ट संयुगे प्रक्रियेला किती लक्षणीय वाढ देऊ शकतात, हे पाहण्यासारखे आहे!त्याचे दोन आवडते बेर्बेरिन आणि अल्फा-लिपोइक ऍसिड आहेत. बर्बेरिन हे एक वनस्पती-आधारित संयुग आहे जे पारंपारिक औषधांमध्ये वापरले गेले आहे आणि मधुमेहावरील औषध, मेटफॉर्मिन सारखेच परिणाम म्हणून ओळखले जाते. हे उपवास रक्तातील ग्लुकोज कमी करण्यास मदत करते, इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि शरीरातील सर्व निरोगी लिपिड स्तरांना समर्थन देते. अल्फा-लिपोइक ऍसिड हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे शरीरातील ग्लुकोजच्या पातळीला कसे अनुकूल बनवते हे पेशी सुधारण्यासाठी पूरक आहे, हे सर्व शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करते जे सहसा इन्सुलिनच्या प्रतिकारासह असते.डॉ. वॅस आमच्या आतड्यांतील संप्रेरक, जसे की GLP-1 आणि GIP सारख्या पेप्टाइड्समध्ये लोकांच्या वाढत्या स्वारस्याकडे लक्ष वेधतात. हे पेप्टाइड्स, जे इन्सुलिन सोडण्याच्या भूक नियमनावर प्रभाव टाकतात ते चयापचय आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शाश्वत वजन कमी करण्यास समर्थन देतात. तथापि, अशा थेरपीचा वापर प्रशिक्षित व्यावसायिक मार्गदर्शनाखालीच केला पाहिजे यावर तो भर देतो. शरीरातील नैसर्गिक चयापचय प्रक्रिया वाढवणे आणि फार्मास्युटिकल शॉर्टकटवर अवलंबून न राहणे हे अंतिम ध्येय आहे.
हुशारीने हलवा: झोन-२ कार्डिओ स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह एकत्र करा
प्री-मधुमेहासाठी व्यायाम हे कदाचित सर्वात शक्तिशाली औषध आहे आणि डॉ. वास शरीराला ऊर्जा कार्यक्षमतेने वापरण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह झोन 2 कार्डिओचे मिश्रण करण्याची त्यांनी शिफारस केली आहे, जे ‘ग्लूकोज सिंक’ सारखे कार्य करते, जसे की डॉ. व्हॅसिलीने त्यांच्या व्हिडिओमध्ये उद्धृत केले आहे. त्याच्यासाठी, इन्सुलिन संवेदनशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि चयापचय आरोग्य सुधारण्यासाठी हे एक साधे परंतु शक्तिशाली संयोजन आहे.झोन 2 कार्डिओ, मध्यम-प्रशिक्षण तीव्रतेच्या व्यायामाचा संदर्भ देते, जे हृदय गती कमाल 60-70% वर ठेवते. या स्तरावर, एखादी व्यक्ती संभाषण राखू शकते परंतु तरीही शरीरातील उष्णता जाणवते. उदाहरणार्थ, हे सोपे करण्यासाठी, वेगवान चालणे, हलके जॉगिंग आणि स्थिर सायकलिंगचा विचार करा, व्यायामाचा हा प्रकार शरीराला इंधनासाठी चरबी जाळण्यास प्रशिक्षित करतो आणि माइटोकॉन्ड्रियल कार्य वाढवतो, जे कालांतराने रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करते.डॉ. वास प्रत्येक आठवड्यात झोन 2 कार्डिओची तीन ते चार सत्रे आणि ताकद प्रशिक्षणाची दोन किंवा तीन सत्रे घेण्याचा सल्ला देतात. मुख्य म्हणजे सातत्य आहे, तीव्रता नाही. कालांतराने, हा दृष्टिकोन इन्सुलिन संवेदनशीलता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो आणि चयापचय असंतुलन पूर्व-मधुमेह चालविण्यास मदत करू शकतो.
जीवनशैलीवर प्रभुत्व मिळवा: जेवणाचा क्रम, तणाव आणि झोपेचे व्यवस्थापन
सप्लिमेंट्स आणि व्यायामापलीकडे आणखी एक गोष्ट आहे जी सर्वात जास्त महत्त्वाची आहे आणि ती म्हणजे आपली रोजची दिनचर्या नियोजित आहे.एक साधे पण शक्तिशाली तंत्र डॉ. वॅस यांनी सामायिक केले आहे की आपण आपले जेवण कसे क्रमाने बनवतो, आपण कोणत्या क्रमाने खातो आणि प्रथम फायबर युक्त भाज्या खाऊन, नंतर प्रथिने, चरबी आणि शेवटपर्यंत कार्ब्सची बचत करून, जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करता येते. ही रणनीती पचन कमी करण्यास मदत करते आणि शरीराला ग्लुकोजच्या सेवनास प्रतिसाद देण्यासाठी अधिक वेळ देऊ शकते, ज्यामुळे इन्सुलिनवरील भार कमी होतो.तणाव व्यवस्थापन हा आणखी एक आवश्यक घटक आहे, दीर्घकालीन ताण, हा एक सायलेंट किलर आहे जो काही वेळा अनियंत्रित असलेल्या प्रमाणात कॉर्टिसॉल सोडण्यास ट्रिगर करतो. डॉ. वॅस ग्राउंडिंग पद्धती सुचवतात जसे की अधिक सूर्यप्रकाश, माइंडफुलनेस आणि कॉर्टिसोल कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यासाठी सामाजिक संबंध.शेवटी, हे सर्व एकत्र बांधण्यासाठी, विश्रांती किंवा झोप ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. रात्रीच्या चांगल्या झोपेशिवाय बरे होत नाही आणि तेही दर्जेदार. काही रात्रीची निकृष्ट विश्रांती देखील इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवू शकते, साखरयुक्त आणि स्निग्ध अन्नाची लालसा वाढवू शकते, आपले चयापचय चार्टमधून काढून टाकू शकते. शरीर दुरुस्त करण्यासाठी आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे. जेव्हा हे तुकडे एकत्र येतात तेव्हा परिणाम गहन असू शकतात.
