व्हिडिओ पाहणे हे ध्यान करण्याइतके प्रभावी असू शकते? तणाव कमी करण्यासाठी हे कसे करावे ते येथे आहे |

तणावावर चर्चा करताना लोक सहसा ऐकत असलेला एक सामान्य सल्ला म्हणजे ध्यान किंवा इतर सजगतेचा प्रयत्न करणे. पण आराम करण्याचा आणखी सहज आणि आनंददायक मार्ग असल्यास काय? होय, शास्त्रज्ञांना शेवटी निराशेचा एक नवीन मार्ग सापडला आहे. तुम्हाला फक्त दोन मिनिटे आणि स्मार्टफोनची गरज आहे. प्रचलित समजुतीच्या विरुद्ध, तुमचा फोन किंवा डिजिटल डिव्हाइस तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि ते मेडिटेशन सारखे प्रभावी असू शकतात. कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, सांता बार्बरा येथील संशोधकांच्या नेतृत्वाखालील एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे काही व्हिडिओ पाहणे हे ध्यानासारखे प्रभावी असू शकते तणाव कमी करण्यासाठी. या अभ्यासाचे निष्कर्ष सायकोलॉजी ऑफ पॉप्युलर मीडिया या जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहेत.

तणाव – नवीन महामारी

बहुतेक लोकांना हे कळत नसले तरी तणाव शांतपणे आधुनिक महामारीत वाढला आहे. खरं तर, संशोधकांच्या मते, तणाव युनायटेड स्टेट्समध्ये महामारीच्या पातळीपर्यंत पोहोचला आहे. अमेरिकन म्हणतात की ते अधिक चिंताग्रस्त आहेत मागील वर्षांच्या तुलनेत, APA च्या स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वेक्षणानुसार. 18-44 वयोगटातील बहुसंख्य लोक म्हणतात की त्यांना दररोज मध्यम ते अत्यंत तणाव जाणवतो. नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्रेरणादायी व्हिडीओजच्या संक्षिप्त प्रदर्शनामुळे आशा निर्माण होऊ शकते आणि तणाव कमी होतो.“तणावांना सामोरे जाण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग असले तरी, लोक या धोरणे अंमलात आणण्यासाठी अनेकदा खूप व्यस्त किंवा भारावून जातात. आम्हाला असे आढळले आहे की लोकांना आशादायक वाटणारी सामग्री पाहण्याची काही मिनिटे देखील त्या तणावात अडथळा आणू शकतात. हा एक छोटा, सोपा आणि अगदी आनंददायक ब्रेक आहे—आणि यामुळे लोकांना अधिक आशावादी वाटण्यास मदत करण्यात अर्थपूर्ण फरक पडू शकतो, लेखकांना पुढे जाण्यास सक्षम बनवण्यास मदत होते. पीएचडी, कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, सांता बार्बरा, डॉ प्रकाशन मध्ये.नबी यांनी निदर्शनास आणून दिले की आरोग्य तज्ञ अनेकदा ध्यान, व्यायाम, दीर्घ श्वास घेणे, छंदांमध्ये सहभागी होणे किंवा तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी इतर लोकांसोबत वेळ घालवणे यासारख्या क्रियाकलापांची शिफारस करत असले तरी माध्यम म्हणून क्वचितच चर्चा केली जाते. “आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना असे सांगितले जाते की जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपण मीडिया टाळले पाहिजे. आणि खरं तर, एक समाज म्हणून आपण मीडियाच्या वापराकडे अत्यंत नकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहतो. परंतु मीडियाचा वापर हा लोक तणावाचा सामना करण्याचा सर्वात सामान्य मार्गांपैकी एक आहे आणि त्यात फायदे प्रदान करण्याची क्षमता आहे, विशेषत: जेव्हा ते विश्रांतीसाठी येते,” ती म्हणाली.

अभ्यास

तणावावरील लहान व्हिडिओंचा प्रभाव समजून घेण्यासाठी, संशोधकांनी 1,000 हून अधिक यूएस प्रौढांसह चार आठवड्यांचा ऑनलाइन प्रयोग केला. हा प्रयोग थँक्सगिव्हिंग आणि ख्रिसमस दरम्यान आयोजित करण्यात आला होता, हा कालावधी अनेकदा उच्च तणावाने चिन्हांकित केला जातोअभ्यासाच्या सुरुवातीस सहभागींनी एक प्रश्नावली पूर्ण केली, त्यांच्या प्रारंभिक तणावाची पातळी चिन्हांकित केली. त्यांना पाच गटांपैकी एकावर नियुक्त करण्यात आले होते. पुढील पाच दिवसांसाठी प्रत्येक दिवशी, काही सहभागींना एक प्रेरणादायी व्हिडिओ पाहण्याची सूचना देणारा ईमेल प्राप्त झाला, तर इतरांना विनोदी भाग पाहण्यास सांगितले गेले. दुसऱ्या गटाला मार्गदर्शित ध्यानाचे अनुसरण करण्याची सूचना देण्यात आली आणि चौथ्या गटाला त्यांच्या फोनवरून स्क्रोल करण्याची सूचना देण्यात आली. यापैकी प्रत्येक क्रियाकलाप दररोज सुमारे 5 मिनिटे चालला. नियंत्रण म्हणून, सहभागींच्या अतिरिक्त गटाला मीडिया वापरण्याच्या सूचना देण्यात आल्या नाहीत.प्रत्येक मीडिया अनुभवानंतर (किंवा त्याची कमतरता), सहभागींनी उत्तर दिले की ते क्षणात कसे भावनिक वाटत होते. त्यांच्या मीडिया अनुभवांच्या प्रतिसादात त्यांच्या भावनांचा त्यांच्या तणावाच्या पातळीवर कसा प्रभाव पडतो हे पाहण्यासाठी सहभागींना पुढच्या आठवड्यात आणि त्यानंतरच्या आठवड्यात फॉलो करण्यात आले.

निष्कर्ष

अभ्यासाचे परिणाम धक्कादायक होते. संशोधकांना असे आढळून आले की ज्या लोकांनी एकतर प्रेरणादायी व्हिडिओ पाहिले किंवा मार्गदर्शन केलेल्या ध्यानांचे पालन केले त्यांनी नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या आशावादी असल्याचे नोंदवले. आशाने केवळ काही दिवसांनंतरच नव्हे तर हस्तक्षेप संपल्यानंतर 10 दिवसांपर्यंत तणावाची पातळी कमी होण्याचा अंदाज व्यक्त केला. जरी कॉमेडी व्हिडिओ आणि यादृच्छिक स्क्रोलिंगमुळे लोकांना हसण्यात आणि त्यांना गुंतवून ठेवण्यास मदत झाली, तरीही लोकांच्या नंतरच्या तणावावर त्यांचा कोणताही परिणाम झाला नाही.नबीच्या मते, तणाव कमी करण्याची गुरुकिल्ली आशा वाटत होती. “आशा ही केवळ क्षणोक्षणी उत्थान करत नाही. ती लोकांना त्यांच्या जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्यास प्रवृत्त करते. जेव्हा लोक इतरांना प्रतिकूल परिस्थितीवर मात करताना पाहतात, जसे त्यांनी आमच्या प्रेरणादायी व्हिडिओंमध्ये केले होते, तेव्हा ते देखील चिकाटीने, टिकून राहू शकतात आणि भरभराट करू शकतात असा विश्वास निर्माण करू शकतो. संभाव्यतेची भावना तणावाचा सामना करण्यास मदत करते आणि पाहण्याच्या साध्या क्षणापलीकडे कायमस्वरूपी फायदे मिळवू शकतात.“

धोरणात्मकरित्या क्युरेट केलेले माध्यम, विशेषत: आशा जागृत करणारी सामग्री, तणावमुक्तीसाठी, विशेषत: सुट्टीच्या हंगामासारख्या उच्च-ताणाच्या काळात, एक व्यावहारिक, प्रवेश करण्यायोग्य साधन कसे असू शकते यावर अभ्यास अधोरेखित करतो. “आम्ही सक्रियपणे आपल्या जीवनात थोडी अधिक प्रेरणादायी सामग्री समाविष्ट करणे निवडले – थोडी अधिक आशा वाटण्यासाठी – ते कदाचित आम्हाला तणाव कमी करण्यात मदत करू शकते. याचा अर्थ असा नाही की या प्रकारच्या मीडिया वापरामुळे तणावाचा सामना करण्यासाठी ध्यान किंवा इतर चांगल्या समर्थित धोरणांची जागा घेतली पाहिजे. पण त्याऐवजी, आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना जाणवणारा ताण हाताळण्यासाठी आम्ही आमच्या टूलबॉक्समध्ये हे आणखी एक साधन जोडू शकतो,” नबी पुढे म्हणाले. टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतेही नवीन औषध किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा.