व्यायामाचा प्रश्न येतो तेव्हा, वजन कमी करण्यासाठी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी सूर्योदय सत्र किंवा संध्याकाळचा दिनक्रम हा मार्ग आहे की नाही याबद्दल अनेकांना आश्चर्य वाटते. काही जण सकाळी त्यांचा व्यायाम संपवून दिवसभर करणे पसंत करतात, तर काहीजण संध्याकाळी व्यायाम करणे पसंत करतात, जेव्हा ते दैनंदिन जीवनात आणि कामाच्या ताणतणावाने करतात आणि त्यांच्या हातात जास्त वेळ असतो. पण आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून, काही फरक पडतो का?सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मिन कराचीवाला – ज्यांनी दीपिका पदुकोण सारख्या अनेक बॉलिवूड स्टार्ससोबत काम केले आहे. तिने अलीकडेच तिच्या अनुयायांना विचारले, “तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळचे संघ आहात?” आणि नंतर म्हणाली, “व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे जेव्हा तुम्ही सातत्य राखू शकता.” ही साधी ओळ सकाळ-विरुद्ध-संध्याकाळची कोंडी दूर करते. चला खोलात जाऊया…आदर्श वेळ वैयक्तिक आहेयास्मिन सांगते की व्यायाम करण्याची योग्य वेळ ही सार्वत्रिक नसते – ती प्रत्येक व्यक्तीसोबत बदलते. बरेच लोक सकाळच्या दिशेने गुरुत्वाकर्षण करतात कारण ते त्यांच्या शेड्यूलमध्ये सुबकपणे स्लॉट करते आणि दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी त्यांना ऊर्जा देते. सुरुवातीच्या दिवसाची कसरत चयापचय वाढवू शकते आणि त्यानंतरच्या प्रत्येक गोष्टीसाठी सकारात्मक टोन सेट करू शकते. बरेच लोक संध्याकाळच्या वर्कआउटला प्राधान्य देतात कारण दिवसभराच्या क्रियाकलापानंतर शरीराचे तापमान जास्त होते आणि स्नायू ढिले वाटतात. संध्याकाळच्या सत्रामुळे अनेकदा तणाव दूर होतो, दिवस जसजसा जवळ येतो तसतसे विश्रांतीची भावना निर्माण होते. तुमच्या शरीराच्या सिग्नलकडे आणि तुमच्या शेड्यूलच्या लयकडे लक्ष देऊन, तुम्ही वर्कआउट स्लॉट शोधू शकता जो शक्य वाटतो आणि तणावमुक्त राहतो.अन्न सेवनयास्मिनने वर्कआऊटपूर्वी खाण्याबाबतही सांगितले. ती म्हणाली की काहींना रिकाम्या पोटी वर्कआउट करायला आवडते तर काहींना वर्कआऊट करण्यापूर्वी काहीतरी खायला आवडते, ऊर्जा वाढवण्यासाठी. हे सर्वसाधारणपणे व्यक्तिपरत्वे, वैयक्तिक स्थिती आणि एकूणच आरोग्य समस्यांमध्ये भिन्न असते.सुसंगतता वेळेवर मात करतेयास्मिनचा मुख्य युक्तिवाद असा आहे की सातत्य हे वर्कआउटसाठी एक तास कमी करण्यापेक्षा जास्त आहे. व्यायामाचा इष्टतम क्षण म्हणजे नित्यक्रमात बसू शकेल असा स्लॉट आहे आणि तुम्ही खरोखर आनंद घ्याल. ही रणनीती क्षणभंगुर अल्पायुषी प्रयत्नांवर एक चिरस्थायी सवय बनवते. एक स्थिर कसरत पद्धत-मग ती सकाळी किंवा संध्याकाळी उलगडते, प्रेरणा गुंजवत राहते. यास्मिन म्हणते, “जेव्हा तुम्ही सातत्यपूर्ण राहू शकता आणि त्याचा आनंद घेऊ शकता तो सर्वोत्तम वेळ आहे. लक्षात ठेवा, वेळ आली तरी कळ दिसत आहे.”
यास्मिनचा ख्यातनाम अनुभवदीपिका पदुकोण सारख्या हाय-प्रोफाइल क्लायंटला मार्गदर्शन केल्यामुळे, यास्मिनला माहित आहे की शेड्यूल किती ठप्प असू शकते. म्हणून, ती वर्कआउट्स वास्तववादी आणि आनंददायक होण्यासाठी, जळजळ, स्नायू टोन आणि तग धरण्याची क्षमता कमी करण्याचा सल्ला देते. तिचे तत्वज्ञान तात्कालिक द्रुत निराकरणापेक्षा चिरस्थायी, निरोगीपणाचे समर्थन करते.तुमच्या वर्कआउटच्या क्षणी सेटल करणेवेळेवर तोडगा काढण्यासाठी, एखाद्याने या मुद्यांवर विचार केला पाहिजे•दिवसाच्या कोणत्या टप्प्यावर ते तुमच्या दिनचर्येत स्वाभाविकपणे स्थान घेते?• प्रयत्नांसाठी तुमचे शरीर केव्हा जास्त प्रवृत्त होते?• जीवन व्यस्त असतानाही तुम्ही ते चालू ठेवण्यास व्यवस्थापित कराल का?सूर्योदयाच्या वेळी योगाभ्यास करत असो किंवा कामानंतर ताकदीचे प्रशिक्षण घेत असो, खरी प्राथमिकता सातत्य राखणे आहे.नियमित व्यायामाचे सामान्य फायदेव्यायामामुळे वजन कमी करण्यापलीकडेही अनेक आरोग्य फायदे मिळतात. नियमित शारीरिक हालचाली हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करून आणि रक्ताभिसरण सुधारून हृदयाचे आरोग्य सुधारते. हे रक्तदाब कमी करते आणि हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करते.व्यायामामुळे स्नायुंची ताकद आणि हाडांची घनता वाढते, चांगल्या स्थितीचे समर्थन होते आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो. निरोगी वृद्धत्व आणि गतिशीलता राखण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.
शरीराला हालचाल करणे आणि मानसिकदृष्ट्या बरे वाटणे यात एक दुवा आहे. व्यायामामुळे मेंदूला कंपाऊंड्स-एंडॉर्फिन सेरोटोनिन आणि यासारख्या कॉकटेल सोडण्यास चालना मिळते, ज्यामुळे मूड वाढू शकतो आणि चिंता आणि नैराश्य कमी होऊ शकते. जेव्हा शारीरिक हालचाल ही सवय बनते, तेव्हा ते अनेकदा झोपेचे नमुने गुळगुळीत करते.मन तीक्ष्ण ठेवते – उच्च व्यायाम पातळी रक्तप्रवाहात ऑक्सिजन प्रेषित करते, प्रत्येक पेशीतील माइटोकॉन्ड्रिया उत्तेजित करते, चयापचय आणि उर्जेला लक्षणीय वाढ देते.शारीरिक हालचालींमुळे टाईप 2 मधुमेह, संधिवात आणि विशिष्ट कर्करोग यांसारख्या जुनाट आजारांना प्रतिबंध आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत होते. स्नायू बळकट करणारे व्यायाम पडण्याचा धोका कमी करतात आणि वृद्ध प्रौढांना स्वतंत्र ठेवतात. शिवाय, स्नायू तयार करण्याच्या दिनचर्येसाठी वेळ समर्पित केल्याने, प्रौढांना त्यांची स्वायत्तता टिकवून ठेवण्याची क्षमता कमी होण्याची शक्यता कमी होते.शारीरिक क्रियाकलाप देखील दीर्घायुष्य वाढवते, मोठ्या आजारांमुळे मृत्यूची शक्यता कमी करते. हे संरक्षण देखील सुधारते आणि अधिक तेजस्वी रंगाचे समर्थन करते.एखाद्याने प्रत्यक्षात व्यायाम कसा केला पाहिजेतज्ञ सुचवतात की प्रौढांनी 150 ते 300 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप किंवा 75 ते 150 मिनिटे जोमदार व्यायामाचे लक्ष्य ठेवावे. आठवड्यातून दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडणे स्नायूंच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. मुलांना किमान 60 मिनिटे दैनंदिन क्रियाकलाप मिळायला हवा.शारीरिक हालचालींचा दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवणे जसे की चालणे, सायकल चालवणे किंवा घरगुती व्यायाम करणे – ही उद्दिष्टे सहजपणे पूर्ण करण्यास मदत करते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
