वायू उत्तीर्ण होणे, किंवा पोट फुगणे, ही एक पूर्णपणे नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी प्रत्येकजण अनुभवतो. क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट रायन फर्नांडो यांच्या मते, पार्टिंगचे ‘सामान्य’ प्रमाण काय आहे आणि ते कधी अंतर्निहित समस्येचे संकेत देऊ शकते हे समजून घेणे, हे चांगले पाचन आरोग्य राखण्याची गुरुकिल्ली आहे. त्याचे मार्गदर्शन आणि पुरावे-समर्थित पौष्टिक तत्त्वे लागू करून, आपले शरीर आपल्याला काय सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे हे आपण अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकतो आणि चांगल्या पचनास समर्थन देण्यासाठी व्यावहारिक दृष्टीकोन घेऊ शकतो.
फार्टिंग म्हणजे काय आणि ते का होते
वायूचे उत्तीर्ण होणे हे संकेत देते की आपली पचनसंस्था व्यवस्थित काम करत आहे. अशी नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया उद्भवते जेव्हा शरीर अन्नाचे तुकडे करते, खाण्या-पिण्याच्या दरम्यान हवा गिळली जाते, नायट्रोजन, ऑक्सिजन, कार्बन डायऑक्साइड आणि मिथेनसह विविध वायू तयार करतात. या वायूंचे प्रकाशन दररोजच्या सामान्य शारीरिक गरजेचा भाग आहे आणि सक्रिय आतडे सूचित करते.
किती फार्टिंग सामान्य आहे
रायन फर्नांडोच्या म्हणण्यानुसार, बहुतेक लोकांना दिवसातून 10 ते 20 वेळा याचा अनुभव येईल. या श्रेणीमध्ये, शरीर वायू बाहेर टाकते, जे बहुतेक गंधहीन असतात, ज्यात नायट्रोजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडचा समावेश असतो, तर फक्त एका लहान भागाला सुगंध असतो. जर तुमची दैनंदिन गणना या कंसात आली तर ती निरोगी आणि सामान्य मानली जाते; हे दर्शविते की तुमची पाचक प्रणाली जेवणावर प्रक्रिया करण्यासाठी चांगले कार्य करते. परंतु हे सर्व सामान्य वाटत असले तरी, जीवशास्त्र, जेवणाची रचना आणि दैनंदिन वेळापत्रकानुसार वारंवारता बदलू शकते. दुसरीकडे, दिवसातून 20 भागांच्या पुढे जाणे हे सूचित करू शकते की सर्व काही ठीक नाही.
जास्त गॅस कशामुळे होतो
दररोज 20 पेक्षा जास्त भाग गॅस उत्तीर्ण होणे हे सूचित करू शकते की काहीतरी चुकीचे आहे. रायन फर्नांडोच्या मते, गॅसच्या अतिउत्पादनाची काही संभाव्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:खाद्यपदार्थ: बीन्स, शेंगा, क्रूसीफेरस भाज्या, ज्यात ब्रोकोली आणि कोबी यांचा समावेश आहे, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ आणि कार्बोनेटेड पेये सामान्य गुन्हेगार आहेत.पचन समस्या: बहुतेक समस्या, बद्धकोष्ठता आणि IBS पासून ते आतड्यांतील असंतुलनापर्यंत, नेहमी गॅस वाढतात.सवयी : खूप पटकन खाल्ल्याने किंवा बोलत असताना किंवा मद्यपान करताना हवा गिळल्यानेही गॅस जास्त होतो.जीवनशैली: उच्च पातळीचा ताण आणि चिंता हे पचनावर परिणाम करणारे आणि काही वेळा पोट फुगणे हे सर्वज्ञात आहे.औषधे किंवा गोड पदार्थ: काही कृत्रिम स्वीटनर्स आणि काही औषधे गॅस निर्मितीला प्रोत्साहन देतात.
खूप गॅसची समस्या कधी असते?
तुमच्या दैनंदिन गॅस आउटपुटमध्ये काही परिवर्तनशीलता सामान्य असली तरी, दिवसातून 20 पेक्षा जास्त वेळा नियमितपणे गॅस उत्सर्जित करणे हे आहाराचे असंतुलन किंवा पचन समस्यांचे सूचक असू शकते. जर जास्त प्रमाणात वायू होत असेल आणि त्यासोबत वेदना, फुगणे किंवा आतड्याच्या सवयींमध्ये बदल होत असतील तर वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.
वायू दूर करण्याचे नैसर्गिक मार्ग
रायन फर्नांडोने सूचीबद्ध केल्याप्रमाणे नैसर्गिकरित्या अतिरिक्त गॅस नियंत्रित आणि काढून टाकण्याचे मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत:अधिक हळूहळू खा, आणि आपले अन्न चांगले चावा; हे तुमच्या शरीराला पचण्यास मदत करेल आणि हवा गिळण्यापासून वाचवेल.भरपूर पाणी प्या: कार्यक्षम पचनासाठी हायड्रेशन महत्वाचे आहे, आतड्यांमधून अन्नाची सहज गती वाढवते.कार्बोनेटेड पेये मर्यादित असावीत. ही पेये तुमच्या पचनसंस्थेत जास्त हवा आणतात, गॅस वाढवतात.विरघळणारे आणि अघुलनशील अशा दोन्ही प्रकारच्या फायबरचा समावेश करा: प्रत्येक जेवणात विविध प्रकारचे तंतुमय अन्न खाल्ल्याने आतड्यांची गती चांगली राहते, परंतु गॅसमध्ये तीव्र वाढ टाळण्यासाठी हळूहळू सेवन वाढवा.प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स हे अनुकूल जीवाणू आहेत जे आतड्यांतील वनस्पती सुधारतात आणि त्यामुळे गॅस कमी करू शकतात.दररोज व्यायाम करा: शारीरिक हालचालीमुळे पचन सुधारते आणि चयापचय गतिमान होते, त्यामुळे गॅस जमा होण्यास कमी वेळ मिळतो. संतुलित जेवण घ्या: प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी यांचे योग्य प्रमाण पचन सुलभ करेल अशा जेवणांवर जोर द्या.
खूप कमी गॅस म्हणून अशी गोष्ट आहे का?
बहुतेक लोक खूप जास्त वायू निघून जाण्याबद्दल चिंतित असले तरी, खूप कमी असणे हे येऊ घातलेल्या समस्येचे लक्षण असू शकते, जसे की आतड्याची मंद हालचाल किंवा पचनसंस्थेतील एंजाइमची कमी क्रिया. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपली पचनसंस्था अन्नाला पाहिजे तसे तोडत नाही, ज्यामुळे शरीर पोषकद्रव्ये किती चांगल्या प्रकारे शोषत आहे यावर परिणाम होऊ शकतो. तथापि, जर एखाद्याला सतत, जास्त किंवा वेदनादायक वायूचा अनुभव येत असेल तर, कोणत्याही अंतर्निहित समस्या नाकारण्यासाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनलकडे तपासणे चांगली कल्पना असेल.
