जर तुम्हाला आळशी, तणाव किंवा फंकमध्ये अडकल्यासारखे वाटत असेल, तर विज्ञानाकडे तुमच्यासाठी चांगली बातमी आहे. बरे वाटायला खूप वेळ लागणार नाही, घाम गाळणारा जिम सत्र. तज्ञ म्हणतात की काही मिनिटांची हालचाल देखील तुमचा मूड वाढवण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. खरं तर, फक्त 30 सेकंद ते काही मिनिटांचा हलका व्यायाम तुमच्या मेंदूच्या नैसर्गिक भावना-चांगल्या रसायनाला चालना देण्यासाठी पुरेसा असू शकतो.त्यानुसार संशोधन हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने उद्धृत केले आणि ऑबर्न विद्यापीठातील किनेसियोलॉजीचे सहाय्यक प्राध्यापक डॉ. सीजे ब्रश यांच्या अंतर्दृष्टीनुसार, शरीर हालचालींना जवळजवळ त्वरित प्रतिसाद देते. स्ट्रेचिंग, चालणे किंवा नाचणे यासारख्या साध्या क्रिया देखील एंडोर्फिन ट्रिगर करतात – हार्मोन्स जे तणाव कमी करतात आणि मूड सुधारतात. हे विज्ञान-समर्थित स्मरणपत्र आहे की हालचाल, मॅरेथॉन वर्कआउट्स नाही, तुम्हाला जलद बरे वाटू शकते.
लहान वर्कआउट्स देखील आश्चर्यकारक का कार्य करतात
ऑबर्न युनिव्हर्सिटीतील किनेसियोलॉजीचे सहाय्यक प्राध्यापक डॉ सीजे ब्रश यांच्या म्हणण्यानुसार, “तुमच्याकडे फक्त 30 सेकंद किंवा दोन मिनिटे असली तरीही, तुम्ही काहीतरी करू शकता आणि तरीही तुमच्या मूडला मदत करू शकता.” तुम्ही हालचाल करत आहात हे लक्षात येण्यासाठी मेंदूला पूर्ण कसरत करण्याची गरज नाही, फक्त तुम्ही शांततेतून बाहेर पडल्याचे सिग्नल.व्यायामामुळे एंडोर्फिन सोडले जातात, ज्याला “आनंदी संप्रेरक” म्हणतात, जे कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांचा प्रतिकार करण्यास मदत करतात. ही नैसर्गिक रसायने शरीरातील अंगभूत मूड स्टेबिलायझर म्हणून काम करतात. दरम्यान, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हालचाल हिप्पोकॅम्पसमधील मज्जातंतू पेशी वाढण्यास मदत करते, मेंदूचा भाग मूड नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. कालांतराने, ही मेंदू वाढ तुम्हाला उदासीनता आणि चिंता करण्यासाठी अधिक लवचिक बनवू शकते.
व्यायामशाळेची आवश्यकता नाही: चांगल्या मूडकडे जा
सर्वोत्तम भाग? तुम्हाला मॅरेथॉनसाठी लेस अप करण्याची किंवा जड वजन उचलण्याची गरज नाही. हलका किंवा मध्यम व्यायाम, जसे की चालणे, स्ट्रेचिंग, योगा, किंवा मीटिंगमध्ये डान्स ब्रेक, शरीर आणि मन दोन्हीवर शक्तिशाली प्रभाव टाकू शकतात.कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील व्यायाम संशोधक डॉ रॉबर्ट थायर स्पष्ट करतात, “जर तुम्ही स्वत:ला सांगितले की तुम्ही ३० सेकंद चालणार आहात, तर तुमचे शरीर त्यात प्रवेश करेल आणि तुम्ही जास्त वेळ चालत राहाल.” हा “मोमेंटम इफेक्ट” लोकांना जडत्वावर मात करण्यास मदत करतो, विशेषत: जेव्हा कमी ऊर्जा किंवा नैराश्याचा सामना करत असतो.
निष्क्रियतेचे चक्र खंडित करणे
फेडरल मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, एक तृतीयांश पेक्षा कमी अमेरिकन लोक दर आठवड्याला 150 मिनिटे मध्यम व्यायामाची शिफारस करतात. अनेकांसाठी, प्रेरणा, वेळ किंवा ऊर्जेचा अभाव, विशेषत: जेव्हा निराश वाटणे, निष्क्रियतेचे कठीण-टू-ब्रेक चक्र तयार करते. पण लहान पावले उचलल्याने, अक्षरशः मोठा फरक पडू शकतो.दैनंदिन 4,000 पावले देखील अकाली मृत्यू आणि हृदयविकाराच्या कमी जोखमीशी जोडलेली आहेत. दिवसभरातील काही लहान हालचालींसह ते एकत्र करा आणि तुम्हाला निरोगी शरीर आणि आनंदी मनासाठी एक कृती मिळाली आहे.
तुमची 30-सेकंद आनंदाची योजना
पुढच्या वेळी तुम्हाला कमी किंवा दडपल्यासारखे वाटत असेल, तेव्हा हे करून पहा: उभे राहा, ताणून घ्या, फिरा किंवा काही स्क्वॅट्स करा. तुम्हाला कदाचित एक शिफ्ट, थोडी अधिक ऊर्जा, थोडा कमी तणाव लक्षात येईल. तज्ञांचे म्हणणे आहे की, बऱ्याचदा, अगदी थोडक्यात हलणे आणि ती रोजची सवय बनवणे.
