जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी फ्लॅक्ससीड्सचे सेवन करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे? पोषणतज्ञ तज्ञ टिप्स प्रकट करतात

फ्लॅक्ससीड्स, एक शक्तिशाली सुपरफूड म्हणून प्रतिष्ठित, त्यांच्या प्रभावशाली पौष्टिक प्रोफाइलमुळे आरोग्य-सजग व्यक्तींमध्ये लोकप्रिय होत आहेत. हे लहान बिया ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, आहारातील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत, ज्यामुळे ते हृदयाचे आरोग्य, आतड्याचे कार्य आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात. तरीही, उपभोगाची वेळ हे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन, एमएससी इन ग्लोबल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन (यूके) आणि राष्ट्रीय मधुमेह शिक्षक, त्यांच्या क्षमतेचा पूर्ण उपयोग करण्यासाठी फ्लॅक्ससीड्सचा धोरणात्मकपणे वापर करण्याचा सल्ला देतात. ती निरोगी चरबीसाठी, भूक कमी करण्यासाठी जेवणाआधी किंवा फळ किंवा दह्यासह मिड-डे स्नॅक म्हणून, इष्टतम पचन समर्थन, शाश्वत ऊर्जा आणि सुधारित चयापचय आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांना रिकाम्या पोटी घेण्याची शिफारस करते.

फ्लेक्ससीड्स हे तुमच्या आहारात एक बहुमुखी आणि पोषक तत्वांचा समावेश आहे. ते निरोगी चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, विशेषत: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, जे हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि आतडे निरोगीपणासाठी आवश्यक आहेत. त्यांच्यातील उच्च फायबर सामग्री पाचन आरोग्यास समर्थन देते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते. फ्लॅक्ससीड्सचे नियमित सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारणे, चांगले वजन व्यवस्थापन आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.

त्यांचे असंख्य फायदे लक्षात घेता, प्रश्न उद्भवतो: हे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी फ्लॅक्ससीड्सचे सेवन करण्यासाठी दिवसाची विशिष्ट वेळ आहे का?

पोषणतज्ञ दीपशिखा जैन यांच्या मते, फ्लॅक्ससीड्सचे जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे मिळविण्यासाठी योग्य वेळी सेवन करणे महत्त्वाचे आहे. ती दररोज फक्त 1 ते 2 चमचे घेण्याची शिफारस करते आणि तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार तीन इष्टतम वेळा हायलाइट करते.

रिकाम्या पोटी फ्लॅक्ससीड्सने तुमचा दिवस सुरू केल्याने तुमच्या आवश्यक ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे सेवन वाढू शकते. दीपशिखा एका ग्लास पाण्यात एक चमचा फ्लॅक्ससीड्स मिसळून सकाळी सर्वात आधी प्यायला सुचवते.ती स्पष्ट करते, “फ्लेक्ससीड हे निरोगी चरबीचा समृद्ध स्रोत आहेत, जे आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकतात, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करू शकतात आणि एकूणच चयापचय कार्यास समर्थन देतात.” ही पद्धत विशेषतः पाचक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि दिवसभर उर्जेची पातळी राखू पाहणाऱ्यांसाठी फायदेशीर आहे.

फ्लॅक्ससीड्सचे सेवन करण्याचा आणखी एक आदर्श वेळ म्हणजे तुमच्या मुख्य जेवणाच्या आधी. फ्लेक्ससीड्समधील उच्च फायबर सामग्री परिपूर्णतेची भावना वाढवते, जे जास्त खाण्यावर अंकुश ठेवण्यास आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करू शकते.पोषणतज्ञ दीपशिखा नोंदवतात, “जेवणाच्या आधी एक चमचा फ्लॅक्ससीड्स घेणे नैसर्गिक भूक शमन करणारे म्हणून काम करू शकते. यामुळे पचन मंदावते, ज्यामुळे तुम्हाला वंचित न वाटता कमी कॅलरीज वापरता येतात.” हा दृष्टीकोन विशेषतः निरोगी वजन राखण्यासाठी किंवा रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्याचे लक्ष्य असलेल्या व्यक्तींसाठी उपयुक्त आहे.

फळे किंवा दह्यासोबत पौष्टिक मिड-डे स्नॅक म्हणून फ्लॅक्ससीड्स देखील खाऊ शकतात. हे संयोजन केवळ चवच जोडत नाही तर प्रथिने, प्रोबायोटिक्स आणि फायबरचे संतुलित सेवन देखील प्रदान करते, जे एकत्रितपणे आतड्यांचे आरोग्य वाढवते आणि ऊर्जा पातळी टिकवून ठेवते.दीपशिखा सल्ला देते, “दही किंवा ताज्या फळांसोबत फ्लॅक्ससीड्स वापरल्याने दुपारच्या घसरणीच्या वेळी तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय ठेवताना तुम्ही तुमच्या पचनसंस्थेला सपोर्ट करत आहात याची खात्री होते.” हा नाश्ता सोयीस्कर, बहुमुखी आणि व्यस्त जीवनशैलीसाठी आदर्श आहे.

संपूर्ण बिया, ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स आणि फ्लॅक्ससीड ऑइल यासह फ्लॅक्ससीड्स अनेक प्रकारांमध्ये वापरल्या जाऊ शकतात. ग्राउंड फ्लेक्ससीड्सना प्राधान्य दिले जाते कारण ते पोषक तत्वांचे चांगले शोषण करण्यास अनुमती देतात. तुम्ही त्यांना तृणधान्यांवर शिंपडू शकता, त्यांना स्मूदीमध्ये मिसळू शकता, भाजलेल्या पदार्थांमध्ये मिसळू शकता किंवा त्यांना एका ग्लास पाण्यात किंवा दहीमध्ये हलवू शकता.तथापि, फ्लॅक्ससीड्सचे सेवन कमी प्रमाणात करणे महत्वाचे आहे. अतिसेवनामुळे पचनास त्रास होऊ शकतो किंवा विशिष्ट औषधांशी संवाद साधू शकतो. दररोज 1-2 चमचे चिकटविणे हे सुनिश्चित करते की आपण त्यांचे आरोग्य फायदे सुरक्षितपणे घेतात.तसेच वाचा | काळा तांदूळ किंवा तपकिरी तांदूळ: कोणते संपूर्ण धान्य आरोग्याला अधिक वाढवते आणि दीर्घकालीन निरोगीपणाला समर्थन देते