हा 15 मिनिटांचा जपानी विधी स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतो आणि हृदयाचे आरोग्य वाढवू शकतो

रोजच्या एका छोट्या सवयीची कल्पना करा जी तुमच्या मनाला आराम देईल, रक्ताभिसरण सुधारेल आणि अगदी हृदयाच्या आरोग्याला मदत करेल, सर्व काही घरी आरामात बसून आहे. हे खरे असणे खूप सोपे वाटू शकते, परंतु जपानमध्ये बरेच लोक हा साधा विधी करतात आणि त्याला 15 ते 20 मिनिटे लागत नाहीत. नुकत्याच एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, पोषणतज्ञ श्वेता शाह यांनी 15-20 मिनिटे कोमट पाण्यात तुमचे पाय भिजवण्याचा सोपा पण शक्तिशाली आरोग्य विधी हायलाइट केला आहे. जरी ही दैनंदिन सवय असल्यासारखे वाटत असले तरी, वैज्ञानिक पुरावे दाखवतात की या पद्धतीचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्हीसाठी उल्लेखनीय फायदे आहेत.

सराव कसा करावा जपानी पाय भिजवा

पाय भिजवण्याचे फायदे

संशोधनात असे दिसून आले आहे की या साध्या विश्रांती तंत्राचे परिसंचरण, तणाव, झोप आणि एकूण आरोग्यावर मोजमाप प्रभाव पडतो. पाय भिजवणे कार्य करते कारण ते थर्मल उत्तेजना, मज्जातंतू सक्रियकरण आणि विश्रांती एकत्र करते.रक्ताभिसरण सुधारतेए NIH मध्ये 2019 चा अभ्यास पायाच्या आंघोळीमुळे परिधीय रक्त प्रवाह लक्षणीयरीत्या वाढला आणि निरोगी रक्तदाब राखण्यास मदत झाली. उबदार पाण्यामुळे व्हॅसोडिलेशन होते, म्हणजे रक्तवाहिन्या विस्तारतात. यामुळे पायांपासून शरीराच्या इतर भागात रक्त अधिक सहजतेने वाहू शकते.तणाव कमी होतो आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन मिळते मध्ये संशोधन क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये पूरक उपचार (2018) असे आढळले की नियमित पाय आंघोळ केल्याने प्रौढांमधील तणाव आणि चिंता कमी होते. पायांमध्ये हजारो मज्जातंतू अंत असतात. उबदार पाण्याचे उत्तेजन मेंदूला शांत करणारे सिग्नल पाठवते, ज्यामुळे कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते.झोपेची गुणवत्ता वाढवतेNIH अभ्यास निजायची वेळ आधी पाय आंघोळ केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते, विशेषत: निद्रानाश असलेल्या लोकांसाठी. स्नायूंचा ताण कमी करते आणि डिटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देतेएप्सम मीठ जोडल्याने मॅग्नेशियम त्वचेतून शोषले जाऊ शकते, जे स्नायूंना आराम करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते. NIH पुनरावलोकने सूचित करतात की सामयिक मॅग्नेशियम स्नायू शिथिलता आणि रक्ताभिसरण सुधारू शकते.

जपानी फूट भिजवण्याचा सर्वाधिक फायदा कोणाला होऊ शकतो

जरी हा साधा विधी जवळजवळ प्रत्येकासाठी पुरेसा सौम्य असला तरी, तो विशेषतः लोकांच्या काही गटांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो. वृद्ध प्रौढ: पालक आणि आजी आजोबावृद्धत्वासह, रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे आरोग्य चिंतेचे क्षेत्र बनू शकतात. पाय भिजवणे वृद्ध व्यक्तींसाठी आदर्श आहे कारण ही एक साधी सवय आहे जी कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केली जाऊ शकते.तणाव किंवा चिंता असलेले लोकआधुनिक जीवन वेगवान आहे आणि तणावाचा मन आणि शरीर दोन्हीवर परिणाम होतो. धकाधकीच्या कामाचा दिवस असो किंवा तणावपूर्ण आठवडा असो, हा विधी शरीर आणि मनाला नैसर्गिकरित्या संकुचित होण्यास मदत करून लहान सुटका देऊ शकतो.झोपेच्या समस्यांसह संघर्ष करणारे लोककमी झोपेमुळे आरोग्याच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूवर परिणाम होतो. निद्रानाश किंवा अस्वस्थ रात्रींशी झगडत असलेल्या प्रत्येकासाठी, हा विधी झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी एक सोपा, गैर-औषधी मार्ग बनू शकतो. (टीप: निद्रानाश हे अंतर्निहित समस्यांचे प्रमुख लक्षण देखील असू शकते. आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे.)जपानी पाय भिजवण्याची विधी ही एक सौम्य परंतु सहजासहजी स्वत: ची काळजी घेण्याची सवय असू शकते. हे स्वस्त आहे, घरी करणे सोपे आहे, जे मनाला विश्रांतीचा क्षण देऊ शकते. अस्वीकरण: हा लेख केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असलेल्या व्यक्तींनी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.