आपली फुफ्फुसे अथकपणे कार्य करतात, आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेला ऑक्सिजन प्रदान करतात आणि आपल्या अंतर्गत तसेच बाह्य अवयवांना योग्य रक्त प्रवाह राखण्यासाठी देखील आवश्यक असते. चला विचार करूया, आपण किती वेळा थांबतो आणि आपली फुफ्फुसे निरोगी आहेत की नाही हे तपासू? नेहमी नाही. सखोल तपासणीसाठी डॉक्टरांकडे जाण्याची नेहमीच शिफारस केली जाते, तुमच्या फुफ्फुसाच्या आरोग्याची लवकर कल्पना येण्यासाठी तुम्ही घरीच सोप्या चाचण्या करून पाहू शकता. डॉ. सुधांशू राय, एक आदरणीय फिजिओ, तीन जलद आणि सोप्या घरी फुफ्फुसाच्या चाचण्या कोणीही करू शकतात. या चाचण्या निदानासाठी नाहीत परंतु फुफ्फुसांना काही अतिरिक्त काळजी किंवा लक्ष देण्याची गरज आहे का हे ते हायलाइट करू शकते. आपण त्यांना एक एक करून पाहू.डॉ. सुधांशू यांनी शिफारस केलेली पहिली चाचणी आहे..
पायऱ्याची चाचणी: तुमचा श्वास किती लवकर स्थिर होतो
पहिली चाचणी अगदी सरळ आहे: पायऱ्यांची एक फ्लाइट चढणे. हे असे असले तरी आपण सर्वजण करतो परंतु आपला श्वासोच्छवास ज्या प्रकारे प्रतिसाद देतो त्यावरून बरेच काही प्रकट होऊ शकते. चढून गेल्यावर, श्वास स्थिर होण्यासाठी किती वेळ लागतो याकडे बारकाईने लक्ष द्या. परत पकडण्यासाठी 30 सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ लागल्यास, तुम्हाला पुन्हा स्थिर वाटत असल्यास, हे लक्षण असू शकते की फुफ्फुस जसे पाहिजे तसे कार्य करत नाहीत. हे महत्त्वाचे आहे कारण निरोगी फुफ्फुसे जलद ऑक्सिजन कार्यक्षमतेने पुरवून आणि कोणताही कार्बन डाय ऑक्साईड काढून टाकून वाढीव क्रियाकलापांशी पटकन जुळवून घेऊ शकतात. फुफ्फुसांना पकडण्यासाठी जास्त वेळ लागल्यास, हे सूचित करू शकते की फुफ्फुसाची क्षमता कालांतराने कमी झाली आहे, जे दमा, क्रॉनिक ब्राँकायटिस किंवा फुफ्फुसाच्या स्थितीची प्रारंभिक चिन्हे यासारख्या अनेक अंतर्निहित समस्या दर्शवू शकते.
श्वास रोखण्याची चाचणी: आपण आपला श्वास किती काळ रोखू शकतो
तिसरी चाचणी ऑक्सिजनच्या सामान्य श्वासोच्छवासानंतर किती वेळ आरामात श्वास रोखू शकते हे मोजते. निरोगी फुफ्फुसे सामान्यत: एखाद्या व्यक्तीला 25 ते 30 सेकंदांपर्यंत अस्वस्थतेशिवाय श्वास रोखू देतात. म्हणून त्याची चाचणी घेण्यासाठी, सामान्यपणे श्वास घ्या, नंतर श्वास रोखून घ्या आणि किती वेळ तुम्ही श्वास घेण्यास संघर्ष न करता किती वेळ जाऊ शकता. जर तुम्हाला 15 सेकंदांपेक्षा कमी वेळ श्वास रोखून धरलेला आढळला, तर हे फुफ्फुसाची क्षमता कमी होणे किंवा श्वासोच्छवासाच्या मूलभूत समस्या दर्शवू शकते. श्वास रोखून ठेवण्याची क्षमता तुमच्या फुफ्फुसाची मात्रा आणि ऑक्सिजन कार्यक्षमतेशी जवळून जोडलेली आहे. कमी वेळा सूचित करू शकतात की तुमचे फुफ्फुस पुरेसे ऑक्सिजन देत नाहीत किंवा तुमचे श्वसन स्नायू कमकुवत आहेत.
ब्लो टेस्ट: तुम्ही तुमच्या श्वासावर किती नियंत्रण ठेवू शकता
दुसरी चाचणी वायुप्रवाह नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करते, हे फुफ्फुस आणि वायुमार्गाच्या आरोग्याचे महत्त्वाचे लक्षण आहे. हे कसे कार्य करते ते येथे आहे: दीर्घ श्वास घ्या, नंतर पर्स केलेल्या ओठांमधून हळू आणि स्थिरपणे बाहेर काढा, नंतर ज्योत न चमकता एक मेणबत्ती हळूवारपणे फुंकण्याची कल्पना करा, हवेचा प्रवाह 8 ते 10 सेकंद स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. या कालावधीसाठी तो स्थिर श्वास राखणे तुम्हाला कठीण वाटत असल्यास, ते कमकुवत वायुमार्गाचे नियंत्रण सुचवू शकते. या भागात अशक्तपणा हे फुफ्फुसाच्या तीव्र अवस्थेचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते जसे की क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज किंवा अस्थमा, जिथे श्वासनलिका अरुंद होतात आणि श्वास घेण्यापेक्षा जास्त त्रास होतो.
साधी चाचणी, अधिक फायदे
जरी या साध्या चाचण्या कोणत्याही प्रकारच्या व्यावसायिक किंवा वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाहीत, परंतु त्या आपल्या फुफ्फुसाच्या आरोग्याचे मौल्यवान प्रारंभिक निर्देशक म्हणून काम करतात. बऱ्याच फुफ्फुसांच्या स्थिती हळूहळू विकसित होतात आणि शून्य ते कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत, लवकर निदान उपचार परिणाम आणि जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय फरक करू शकते. डॉ. राय म्हणतात की या चाचण्या विशेषत: धुम्रपान, वायू प्रदूषण, श्वसन संक्रमणाचा इतिहास किंवा दीर्घकालीन आरोग्य स्थिती यासारख्या कारणांमुळे धोका असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहेत. ते वृद्ध प्रौढांसाठी आणि बैठी जीवनशैली असलेल्यांसाठी सामान्य आरोग्य तपासणी म्हणून देखील उपयुक्त आहेत.वैद्यकीय सल्ल्याव्यतिरिक्त, या चरणांचे अनुसरण करा
- धूम्रपान सोडा किंवा निष्क्रिय धुम्रपान टाळा
- नियमितपणे व्यायाम करा, एरोबिक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे फुफ्फुसाची क्षमता वाढू शकते
- प्राणायाम किंवा भस्त्रिका यांसारख्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव करा
- एअर प्युरिफायरचा वापर करून आणि प्रदूषक कमी करून चांगल्या दर्जाची हवा देखील घरात ठेवा.
