वजन कमी होणे विरुद्ध चरबी कमी होणे: रक्तातील साखरेच्या रुग्णांसाठी काय चांगले आहे

जेव्हा आरोग्य व्यवस्थापित करण्याचा किंवा टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्याचा विचार येतो तेव्हा बहुतेक लोक वजन कमी करण्याबद्दल बोलतात. परंतु वजन कमी होणे आणि चरबी कमी होणे ही एकच गोष्ट नाही आणि हा फरक समजून घेतल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि दीर्घकालीन चयापचय आरोग्यासाठी सर्व फरक पडू शकतो. स्केल शरीराच्या एकूण वस्तुमानाचे मोजमाप करत असताना, केवळ चरबी कमी होणे, विशेषत: ओटीपोटात आणि यकृताच्या आसपास, शरीर रक्तातील साखर कसे हाताळते हे सुधारते. अभ्यास दर्शविते की केवळ वजनापेक्षा चरबी कमी करणे हे खरोखरच इंसुलिनला प्रभावीपणे प्रतिसाद देण्याची शरीराची क्षमता पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

तुमचे वजन कमी होते तेव्हा काय होते

जेव्हा लोक कॅलरी कमी करतात किंवा व्यायाम सुरू करतात, तेव्हा स्केलवरील संख्या बऱ्याचदा पटकन कमी होते. परंतु या सुरुवातीच्या वजन कमी करण्यामध्ये फक्त चरबी पेक्षा अधिक समाविष्ट आहे. हे पाणी, ग्लायकोजेन (संचयित कार्बोहायड्रेट्स) आणि कधीकधी स्नायूंच्या वस्तुमानातील बदल देखील प्रतिबिंबित करते.

आहाराच्या पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये, वजन कमी होण्याचे कारण पाणी कमी होते. शरीर ऊर्जेसाठी ग्लायकोजेन वापरत असल्याने, प्रत्येक ग्रॅम ग्लायकोजेन सुमारे तीन ग्रॅम पाणी सोडते. याचा अर्थ फॅट स्टोअर्स कमी केल्याशिवाय तुम्ही अनेक किलोग्रॅम गमावू शकता.संशोधनात असे दिसून आले आहे की डाएटिंग दरम्यान स्नायू कमी झाल्यामुळे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण बिघडू शकते. ऊर्जेसाठी ग्लुकोज वापरण्यात स्नायूंची ऊती महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि स्नायू कमी म्हणजे ग्लुकोजचे कमी सेवन, ज्यामुळे कालांतराने रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. त्यामुळे, एकंदरीत वजन कमी होत असताना, तुमचे चयापचय आरोग्य अपरिहार्यपणे सुधारू शकत नाही.

चरबी कमी होणे इंसुलिन संवेदनशीलता कशी सुधारते

दुसरीकडे, चरबी कमी होणे, विशेषत: ऍडिपोज टिश्यू, विशेषत: अंतर्गत अवयवांच्या सभोवतालची व्हिसेरल चरबी कमी होणे होय. या प्रकारच्या चरबीचा इन्सुलिनच्या प्रतिकाराशी जवळचा संबंध आहे, अशी स्थिती जेथे पेशी यापुढे इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत, ज्यामुळे शरीराला ते अधिक तयार करण्यास भाग पाडते.ए लेखक हस्तलिखित मध्ये प्रकाशित अभ्यास शरीरातील चरबीमध्ये 10% घट झाल्यामुळे शरीराचे एकूण वजन स्थिर असतानाही इंसुलिनची संवेदनशीलता जवळपास 30% ने वाढली. सुधारणा घडते कारण संकुचित चरबी पेशी कमी दाहक रेणू आणि फॅटी ऍसिड सोडतात, जे अन्यथा इंसुलिन सिग्नलिंगमध्ये व्यत्यय आणतात.चरबी कमी झाल्यामुळे माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शनला देखील फायदा होतो, ज्यामुळे स्नायू पेशींना ग्लुकोज अधिक कार्यक्षमतेने वापरता येते. म्हणूनच वजन कमी न करताही माफक प्रमाणात चरबी कमी केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी आणि ऊर्जा संतुलन चांगले होऊ शकते.

त्वचेखालील चरबीपेक्षा व्हिसेरल फॅट अधिक महत्त्वाची का आहे

शरीरातील सर्व चरबी सारखीच वागतात असे नाही. त्वचेखालील चरबी, जी त्वचेखाली असते, तुलनेने निरुपद्रवी असते. खरी समस्या व्हिसरल फॅट आहे, जी यकृत, स्वादुपिंड आणि आतड्यांभोवती जमा होते.जास्त प्रमाणात व्हिसेरल फॅट असलेल्या लोकांमध्ये इंसुलिन रेझिस्टन्स विकसित होण्याची शक्यता सारखीच शरीरातील चरबीची पातळी असलेल्या परंतु व्हिसरल कमी जमा झालेल्या लोकांच्या तुलनेत दोन ते तीन पट जास्त असते.यकृतातील अतिरिक्त चरबी विशेषतः हानिकारक आहे. जेव्हा यकृत खूप चरबी साठवते, तेव्हा रक्तातील साखर आधीच जास्त असतानाही ते रक्तप्रवाहात ग्लुकोज सोडत राहते, ज्यामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार बिघडतो. एमआरआय इमेजिंग वापरून केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की यकृतातील चरबी केवळ 25% कमी केल्याने शरीराच्या वजनात मोठ्या प्रमाणात बदल न करताही उपवासातील ग्लुकोज आणि HbA1c पातळी सुधारू शकते.हे स्पष्ट करते की सामान्य शरीराचे वजन असलेल्या काही व्यक्तींना अजूनही टाइप 2 मधुमेह का विकसित होऊ शकतो, ही स्थिती काहीवेळा “चयापचयदृष्ट्या लठ्ठ सामान्य वजन” (MONW), लपविलेल्या व्हिसेरल चरबीमुळे विकसित होते.

जास्त वजन न कमी करता तुम्ही चरबी कमी करू शकता

होय, आणि हा बहुतेक वेळा आरोग्यदायी दृष्टीकोन असतो. स्नायू टिकवून ठेवताना किंवा मिळवताना चरबी कमी होणे शक्य आहे. यामुळे स्केलवर लक्षणीय बदल न करता उत्तम इंसुलिन संवेदनशीलता आणि मजबूत चयापचय होऊ शकते.ए मधुमेह केअर मध्ये प्रकाशित अभ्यास असे आढळून आले की मध्यम उष्मांक प्रतिबंधासह प्रतिकार प्रशिक्षण एकत्रित केल्याने केवळ आहार घेण्यापेक्षा रक्तातील साखरेचे नियंत्रण अधिक प्रभावीपणे सुधारते. कारण सोपे आहे: स्नायू ऊतक ग्लुकोजसाठी स्पंजसारखे कार्य करतात. तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितके तुमचे शरीर अधिक कार्यक्षमतेने साखर शोषून घेऊ शकते.केवळ शरीराच्या वजनापेक्षा शरीराच्या रचनेवर लक्ष केंद्रित करून, व्यक्ती चयापचय आरोग्यामध्ये चिरस्थायी सुधारणा करू शकतात. व्यावहारिक दृष्टीने, स्केल स्थिर राहिल्यास एखाद्या व्यक्तीला त्यांचे कपडे चांगले बसत असल्याचे आणि उर्जेची पातळी वाढत असल्याचे लक्षात येऊ शकते.

चरबी कमी होणे आणि इन्सुलिनच्या आरोग्यास समर्थन कसे द्यावे

प्रभावीपणे चरबी कमी करण्यासाठी आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी, द्रुत निराकरण करण्याऐवजी शाश्वत बदलांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. अति उष्मांक प्रतिबंध किंवा जलद “डिटॉक्स” योजना स्नायूंची झीज, थकवा आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.आहार, व्यायाम आणि पुनर्प्राप्ती यांच्या संयोजनाद्वारे दर आठवड्याला शरीराच्या वजनाच्या 0.5-1% हळूहळू चरबी कमी करण्याचे लक्ष्य सुचवले जाते. मुख्य धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

एकत्रितपणे, या सवयी इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि उर्जा संतुलन संरक्षित करताना दीर्घकालीन चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात.

चरबी कमी होणे हे चांगले आरोग्य लक्ष्य का आहे

शेवटी, स्केलवरील संख्या संपूर्ण कथा सांगत नाही. मधुमेह प्रतिबंध आणि इन्सुलिनच्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही कमी केलेले वजन. चरबी कमी होणे, विशेषत: व्हिसेरल आणि यकृतातील चरबीमुळे, शरीराची इन्सुलिन प्रतिक्रिया पुनर्संचयित करते, ग्लुकोज संतुलनास समर्थन देते आणि दीर्घकालीन रोगाचा धोका कमी करते.“वजन कमी करणे” वरून निरोगी चरबी कमी करणे आणि स्नायूंचे संरक्षण करणे यावर लक्ष केंद्रित करून, व्यक्ती त्यांच्या एकूण चयापचयमध्ये अधिक अर्थपूर्ण सुधारणा करू शकतात. मुख्य संदेश स्पष्ट आहे: फक्त हलके होण्याचे ध्येय ठेवू नका, चयापचयदृष्ट्या निरोगी होण्याचे लक्ष्य ठेवा.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. तुमच्या आहार, औषधोपचार किंवा जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी कृपया आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.तसेच वाचा | व्यायाम मेंदूचे आरोग्य आणि स्मरणशक्ती कशी वाढवते: BDNF आणि न्यूरोप्रोटेक्शनमागील विज्ञान