उंची आणि वजन यांचा शांत पण शक्तिशाली संबंध आहे. जेव्हा समतोल कोणत्याही बाजूने खूप दूर झुकतो तेव्हा शरीराला ते जाणवते. सांधे अतिरिक्त भार वाहतात. हार्मोन्स लय गमावतात. चेतावणीशिवाय ऊर्जा कमी होते. दिलेल्या उंचीसाठी निरोगी वजन श्रेणी जाणून घेतल्याने शरीराला अंतिम निर्णय नाही तर एक वाजवी प्रारंभिक बिंदू मिळतो. ही कल्पना मार्गदर्शनाची आहे, दबाव नाही आणि विज्ञान सुरू करण्याचा एक विश्वासार्ह मार्ग प्रदान करतो.
विज्ञान म्हणजे “परिपूर्ण वजन” म्हणजे काय
कोणतीही एकच परिपूर्ण संख्या नाही. आरोग्य तज्ञ त्याऐवजी श्रेणी वापरतात. ही श्रेणी बॉडी मास इंडेक्स किंवा BMI वरून येते, जी वजनाची उंचीशी तुलना करते. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार, 18.5 ते 24.9 मधील बीएमआय दीर्घकालीन आजाराच्या सर्वात कमी जोखमीशी संबंधित आहे. ही श्रेणी परिपूर्ण आरोग्याचे आश्वासन देत नाही, परंतु ते हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह यांसारख्या समस्यांची शक्यता कमी करते.
उंचीनुसार निरोगी वजन श्रेणी
डब्ल्यूएचओ बीएमआय श्रेणी वापरून, येथे प्रौढांसाठी उंची-ते-वजन व्यावहारिक मार्गदर्शक आहे:
- 5’0″ (152 सेमी): 43-57 किलो
- 5’2″ (157 सेमी): 46-60 किलो
- 5’4″ (163 सेमी): 49-64 किलो
- 5’6″ (168 सेमी): 52-67 किलो
- 5’8″ (173 सेमी): 56-72 किलो
- 5’10” (178 सेमी): 59-76 किलो
हे आकडे यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) द्वारे वापरल्या जाणाऱ्या BMI गणनेतून येतात. ते लोकसंख्या-स्तरीय आरोग्य ट्रेंडचे वर्णन करतात, वैयक्तिक मूल्याचे नाही.
जेव्हा वजन श्रेणीच्या वर सरकते
अतिरिक्त वजन वाहून नेणे हे स्वरूप बदलण्यापेक्षा अधिक करते. रक्तदाब अनेकदा शांतपणे वाढतो. विश्रांतीच्या वेळीही हृदय अधिक काम करते. पोटाभोवतीची चरबी इन्सुलिनमध्ये व्यत्यय आणते, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो. अभ्यास दर्शविते की निरोगी मर्यादेपेक्षा 5-10 टक्के वजन वाढल्यास कालांतराने हृदयावर ताण येऊ शकतो. हे भीतीबद्दल नाही. हे लवकर ऐकण्याबद्दल आहे, शरीराला ओरडण्याआधी.
जेव्हा वजन श्रेणीच्या खाली येते
कमी वजन देखील कमी लक्ष वेधून घेणारे जोखीम घेते. हाडांची घनता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. लोह आणि जीवनसत्वाची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा येतो आणि केस पातळ होतात. स्त्रियांमध्ये, खूप कमी वजन मासिक पाळीत अडथळा आणू शकते. आरोग्य म्हणजे हलके असणे नव्हे. हे समर्थन, पोषण आणि स्थिर राहण्याबद्दल आहे.
तपशील BMI पाहू शकत नाही
बीएमआय चरबीपासून स्नायू ओळखत नाही. ताकदीने प्रशिक्षित शरीर अधिक वजन करू शकते आणि तरीही निरोगी असू शकते. वय देखील महत्त्वाचे आहे. 40 नंतर, स्नायूंचे नुकसान दृश्यमान चरबी वाढविल्याशिवाय वजन बदलू शकते. कंबरेचा आकार, ऊर्जेची पातळी, झोपेची गुणवत्ता आणि रक्त अहवाल अनेकदा स्केलपेक्षा सखोल कथा सांगतात. निरोगी शरीर सामान्यतः चांगले हालचाल करते, बरे होते आणि सामान्य दिवसांमध्ये लवचिक वाटते. ती शांत सुसंगतता बहुतेकदा सर्वोत्तम चिन्ह असते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य जागरुकतेसाठी आहे. वजनाच्या श्रेणी लोकसंख्येच्या डेटावर आधारित आहेत आणि प्रत्येकाला अनुरूप नसू शकतात. स्नायू वस्तुमान, वैद्यकीय परिस्थिती, वय आणि गर्भधारणा यासारखे घटक निरोगी लक्ष्ये बदलू शकतात. वजन-संबंधित निर्णय घेण्यापूर्वी नेहमी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
