तर 75 मध्यम आव्हान काय आहे?
कल्पना करा की 75 हार्ड आणि 75 सॉफ्ट डेट आहेत आणि त्यांच्या नात्यात काहीतरी योग्य आहे. ते 75 मध्यम आहे, “तुम्ही माझी चेष्टा करत आहात” आणि “नक्की, मी आणखी एक दिवस विश्रांती घेईन” या दरम्यान कुठेतरी आहे.
प्रतिमा क्रेडिट: फ्रीपिक | 75 माध्यम म्हणजे प्रगतीसाठी, शिक्षा नाही.
त्याच्या हृदयात, आव्हान 75 दिवसांमध्ये सातत्य आणि सवयी निर्माण करणे हे आहे, परंतु तुमचे सामाजिक जीवन वनवासात न पाठवता. हे सर्व आहे बाळाची पावले उचलणे, दैनंदिन हालचाल, सजग खाणे, हायड्रेशन आणि थोडी वैयक्तिक वाढ, हे सर्व बहुतेक लोकांना शक्य वाटेल अशा संरचनेत गुंडाळलेले आहे.
नियम काय आहेत? तुम्हाला प्रत्यक्षात काय करायचे आहे ते येथे आहे
प्रतिमा क्रेडिट: फ्रीपिक | 75 माध्यम म्हणजे रोजची हालचाल, सजग जेवण, हायड्रेशन आणि वैयक्तिक वाढीचा स्पर्श
TikTok वर व्हायरल होत असलेले ब्रेकडाउन येथे आहे:
- दिवसातून 45 मिनिटे हलवा.
एक कसरत मोजली जाते — जिम, चालणे, योग, नृत्य ब्रेक — जोपर्यंत तुम्ही हेतूने फिरत आहात.
- तुमच्या निवडलेल्या आहाराचे अनुसरण करा… मुख्यतः
मानवी जीवनासाठी जागा आहे. कल्पना आहे 90/10 पालन तुम्ही निवडलेल्या निरोगी खाण्याच्या योजनेसाठी; चीजबोर्ड तुम्हाला काढून टाकणार नाही. हायड्रेशन गोल? तुमच्या शरीराचे वजन साधारणत: निम्मे औंस पाण्यात दररोज ठेवा (म्हणजे तुमचे वजन सुमारे ~70kg असेल तर ते सुमारे 1.2 लिटर आहे). डोके स्वच्छ ठेवण्यासाठी अल्कोहोलला परावृत्त केले जाते, परंतु 75 हार्ड ची कठोर बंदी नाही.
काही आवृत्त्यांमध्ये वाचन किंवा सजग क्षण जोडले जातात, परंतु मुख्य भावना आहे: ते संतुलित ठेवा, ते सातत्य ठेवा.
क्विक रिकॅप: काय 75 कठीण होते
मीडियमच्या आधी, 75 हार्ड: ओजी ट्रेंड होता जो मागील वर्षांमध्ये TikTok द्वारे चमकला होता. हे उद्योजक अँडी फ्रिसेलाने तयार केलेल्या फिटनेस योजनेपेक्षा “मानसिक कणखरता कार्यक्रम” म्हणून तयार केले होते. प्रत्येक दिवशी 75 सलग दिवस, सहभागींना हे करणे आवश्यक होते:
- सह कठोर आहाराचे पालन करा फसवणूक करणारे जेवण किंवा अल्कोहोल नाही
- पिणे ए गॅलन पाणी दररोज
- करा दोन 45-मिनिटांचे कसरत (एक घराबाहेर असणे आवश्यक आहे).
- नॉनफिक्शनची 10 पाने वाचा
- दररोज प्रगतीचा फोटो घ्या
एकच काम चुकवायचे? तुम्ही पहिल्या दिवसापासून रीस्टार्ट करा. हा सर्व-किंवा-काहीही नाही हा दोन्ही मुद्दा होता आणि टीका; ते प्रत्येक क्षणी परिपूर्णतेची मागणी करते.
का 75 मध्यम अधिक व्यवहार्य वाटते
हा छान भाग आहे: 75 मध्यम 75 हार्ड (जसे की गती, दिनचर्या आणि वैयक्तिक आव्हान) पासून चांगली सामग्री ठेवते परंतु वास्तविक जगण्यासाठी जागा बनवते. पावसाळ्यात दोन कसरत करायला किंवा नॉन-स्टॉप ग्राइंड कल्चरसाठी सर्व काही सोडायला कोणीही तुम्हाला सांगत नाही.
प्रतिमा क्रेडिट: फ्रीपिक | 75 मीडियम चॅलेंज तुमच्या आयुष्यासोबत काम करते, त्याच्या विरोधात नाही.
हे अगदी टोकाच्या दरम्यान आरामात बसते: आळशी नाही, थकवणारा नाही, फक्त… मध्यम. वेलनेस इन्फ्लुएंसर्सना ते आवडते हे नक्की का आहे; आत्मत्याग न करता स्वत:ची काळजी घेतल्यासारखे वाटते.
