व्हिटॅमिन ई, जो अँटीऑक्सिडेंट आहे, निरोगी त्वचा आणि केसांसाठी आवश्यक आहे. कमतरतेमुळे कोरडे, खांद्यावर त्वचा किंवा ठिसूळ, पातळ केस होऊ शकतात. त्वचा खडबडीत किंवा जळजळ होऊ शकते आणि जखमेच्या उपचारांना उशीर होईल कारण तेथे कोणतेही सेल पुनर्जन्म आणि दुरुस्ती नाही.
जरी बहुतेक लोक क्रीम किंवा तेलांद्वारे बाहेरून व्हिटॅमिन ई लागू करतात, परंतु अंतर्गत कमतरतेला अन्न किंवा पूरक सुधारणेची आवश्यकता असते. बदाम, सूर्यफूल बियाणे, पालक आणि एवोकॅडो सारख्या व्हिटॅमिन ई उच्च आहारातील पदार्थ नियमितपणे आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
निरोगी दृष्टीसाठी व्हिटॅमिन ई देखील आवश्यक आहे. कमतरतेमुळे डोळयातील पडदा आणि डोळ्याच्या इतर संरचनेचे डोळे नुकसान होते आणि दृष्टीक्षेपात गडबड होऊ शकते. हे सर्व संभाव्य चेतावणी चिन्हे लवकर, अस्पष्ट दृष्टी, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण किंवा हलकी संवेदनशीलता आहेत. तीव्र कमतरता देखील रेटिना र्हास सारख्या अधिक गंभीर समस्या निर्माण करू शकते, जे प्रतिबंधित केले नाही तर अपरिवर्तनीय होऊ शकते.
