ओव्हरटिंकिंग मनाला कसे शांत करावे

आम्ही सर्वजण तिथेच आहोत, रात्री अंथरुणावर पडलो आहोत, आमच्या विचारांनी चित्रपटाच्या रीलप्रमाणे रेस करत आहोत जे आपण बंद करू शकत नाही. ओव्हरथिंकिंग मानसिकदृष्ट्या थकवणारा आणि भावनिक निचरा आहे. यामुळे लहान समस्या मोठ्या प्रमाणात वाटतात, स्पष्टता कमी करतात आणि आम्हाला काय-इफ-इफ आणि काय नाही या चक्रात अडकते. आणि गोष्टींचा विचार करताना उपयुक्त ठरू शकतो, त्याच विचारांवर सतत लूप केल्याने केवळ अधिक अनागोंदी आणि गोंधळ होतो.सत्य हे आहे की प्रत्यक्षात, ओव्हरटिंकिंग वाईट ठिकाणाहून येत नाही. जे काही अनिश्चित वाटते ते सोडवण्याची, तयार करण्याची किंवा नियंत्रित करण्याची इच्छा बाळगून आपल्या मेंदूत आपले संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करण्याचा मार्ग आहे. तथापि, हे बर्‍याचदा आपल्याला सध्याच्या काळात अधिक चिंताग्रस्त आणि डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटते. आवाज कसे शांत करावे हे शिकणे आपल्या विचारांकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करण्याबद्दल किंवा जबाबदारी टाळण्याबद्दल नाही. हे आपल्या मनात स्पष्टपणे ऐकण्यासाठी, चांगले निर्णय घेण्यास आणि श्वासोच्छवासास थोडा सुलभ करण्यासाठी आपल्या मनात पुरेशी जागा तयार करण्याबद्दल आहे.

ओव्हरटिंकिंग मनाला शांत करण्याचे काही सोपी परंतु शक्तिशाली मार्ग येथे आहेत:

आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे ते जाणून घ्या

चक्रीय विचार दूर ठेवण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या मनाला हे घडत आहे हे लक्षात घेण्यास मदत करणे. स्वत: ला म्हणा, “मी आत्ताच विचारात घेत आहे,” निर्णय न घेता. फक्त हे नाव देणे विचारांपासून अंतर तयार करते. घाईघाईत अडकण्याऐवजी आपण एक सभ्य निरीक्षक व्हा. हे एकट्याने चिंताग्रस्त विचारांपासून दूर जाण्यास मदत करू शकते.

हे सर्व डोक्यात आहे

ओव्हरटिंकिंग मनाने जगतो, परंतु शांतता शरीरात राहते. श्वास, मजल्यावरील पाय आणि आपल्या त्वचेच्या विरूद्ध आपल्या कपड्यांची भावना यासारख्या शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष देणे. अगदी काही खोल बेली श्वास आपल्याला ग्राउंड करू शकतात आणि विचारांच्या आवर्तात व्यत्यय आणू शकतात. सध्याच्या क्षणाला जितके अधिक परत येईल तितके शांत मन शांत होते.

आपल्या विचारांना वेळ स्लॉट द्या

मेंदू आपल्याला मदत करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, परंतु फक्त चुकीच्या वेळी. विचार दूर करण्याऐवजी त्यांना कंटेनर द्या. दररोज 10-15 मिनिटांची “चिंता विंडो” सेट करा. त्या काळात स्वत: ला लिहू किंवा मुक्तपणे विचार करू द्या, नंतर विंडो बंद करा. ही प्रथा नंतर ऐकली जाईल हे जाणून आपल्या मनाला विश्रांती घेण्याची परवानगी देते.

भीती आव्हान!

ओव्हरटिंकिंग बर्‍याचदा भीतीवर आधारित कथा फिरवते, तथ्ये नव्हे. एखाद्याने स्वत: ला विचारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे: “हे खरे आहे का? माझ्याकडे पुरावा आहे का? आणखी काय खरे असू शकते?” आपल्याला बर्‍याचदा आपले विचार वास्तविकता नव्हे तर गृहितक आहेत. त्यांना दयाळूपणे आणि कुतूहलाने पुन्हा व्यवस्थित केल्याने चिंता कमी होऊ शकते आणि अधिक वास्तविक आणि योग्य निवडी करण्यात मदत होते.

काहीतरी लहान आणि वास्तविक करा

ओव्हरटिंकिंग इनक्शनमध्ये राहते. चक्र तोडण्यासाठी, एक लहान, अर्थपूर्ण पाऊल घ्या, जसे की ईमेल पाठविणे, फिरायला जाणे किंवा कॉल करणे. शारीरिक किंवा हेतूपूर्ण काहीतरी केल्याने आपल्याला सध्याच्या दिशेने परत आणते आणि आपली उर्जा बदलते.