खालच्या पाठदुखीसह संघर्ष करत आहात? हा साधा व्यायाम त्याचे निराकरण करू शकतो

आपण खालच्या पाठदुखीसह संघर्ष करीत आहात? तू एकटा नाहीस. जगभरातील सुमारे 800 दशलक्ष लोकांना कमी पाठदुखीचा अनुभव येतो आणि हे अपंगत्व आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी करण्याचे प्रमुख कारण आहे. ओव्हर-द-काउंटर औषधे आणि मलम थोडीशी आराम देऊ शकतात, परंतु यामुळे दीर्घकालीन समस्येचे निराकरण होत नाही. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एक साधा व्यायाम त्याचे निराकरण करू शकतो मॅकक्वेरी युनिव्हर्सिटीच्या रीढ़ की हड्डीच्या संशोधन गटाच्या संशोधकांच्या नेतृत्वात क्लिनिकल चाचणीत असे आढळले आहे की नियमितपणे केल्यावर एक साधा व्यायाम पाठीच्या दुखण्याला कमी करू शकतो. निष्कर्ष प्रकाशित केले आहेत लॅन्सेट?व्यायाम आणि पाठदुखी

कमी पाठदुखीचा परिणाम जागतिक स्तरावर कोट्यावधी लोकांना होतो. कमी पाठदुखीचे वारंवार भाग देखील सामान्य आहेत, 10 पैकी सात लोक जे एका भागातून बरे होतात एका वर्षाच्या आत पुनरावृत्ती होते. पाठदुखीचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंधित करण्याची सध्याची सर्वोत्कृष्ट सराव म्हणजे व्यायाम आणि शिक्षणाचे संयोजन. तथापि, त्यांच्या उच्च किंमती, जटिलता आणि देखरेखीची आवश्यकता असल्यामुळे बरेच लोक प्रवेशयोग्यता किंवा परवडण्यामुळे व्यायाम करू शकत नाहीत.संशोधकांना असे आढळले आहे की एक साधा व्यायाम, जो प्रवेशयोग्य आहे आणि पैशाची किंमत मोजत नाही, हे सोडवू शकेल. प्रश्नातील व्यायाम हा सोपा चालणे आहे. त्यांना असे आढळले की कमी पाठदुखीच्या इतिहासासह प्रौढांनी नियमितपणे चालत असल्यास त्यांच्या पाठीच्या दुखण्याशिवाय दुप्पट लांब गेला.अभ्यास

क्लिनिकल चाचणीमध्ये, संशोधकांनी चालणे प्रभावी, खर्च-प्रभावी आणि प्रवेशयोग्य हस्तक्षेप असू शकते की नाही याकडे संशोधकांनी पाहिले. याचा अभ्यास करण्यासाठी, संशोधकांनी 701 प्रौढांचे अनुसरण केले जे नुकतेच लो बॅक वेदनांच्या भागातून बरे झाले. त्यानंतर चाचणीच्या सहभागींना यादृच्छिकपणे एकतर वैयक्तिकृत चालण्याचा कार्यक्रम आणि सहा महिन्यांत सहा फिजिओथेरपिस्ट-मार्गदर्शित शिक्षण सत्रे दिली गेली किंवा नियंत्रण गटाला नियुक्त केले गेले.संशोधकांनी या सहभागींचे एक ते तीन वर्षांच्या दरम्यान अनुसरण केले, जेव्हा ते सामील झाले यावर अवलंबून.त्यांना आढळले की पाठीमागे कमी वेदना कसे व्यवस्थापित होते यावर चालण्याचा सखोल परिणाम होतो. मॅक्वेरी विद्यापीठाच्या फिजिओथेरपीचे ज्येष्ठ लेखक आणि प्रोफेसर मार्क हॅनकॉक यांनी सांगितले की, “हस्तक्षेप गटाला नियंत्रण गटाच्या तुलनेत क्रियाकलाप-मर्यादित वेदना कमी होण्याआधी आणि पुनरावृत्ती होण्यापूर्वी दीर्घ सरासरी कालावधी होता.” चालणे मदत करू शकते?

अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की कमी पाठीच्या वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि प्रतिबंधित करण्यासाठी चालणे हे महत्त्वपूर्ण ठरू शकते. “चालणे हा एक कमी किमतीची, व्यापकपणे प्रवेश करण्यायोग्य आणि सोपा व्यायाम आहे ज्यामध्ये भौगोलिक स्थान, वय किंवा सामाजिक-आर्थिक स्थितीची पर्वा न करता जवळजवळ कोणीही व्यस्त राहू शकते. पाठीच्या दुखण्यापासून रोखण्यासाठी चालणे इतके चांगले का आहे हे आम्हाला ठाऊक नाही, परंतु हे कोमल दोलायमान हालचाली, लोड करणे आणि पाठीचा कणा आणि स्नायूंना जोडणे, विश्रांती आणि तणाव आणि तणाव आणि तणाव आणि तणावग्रस्ततेचा समावेश आहे. आणि अर्थातच, आम्हाला हे देखील माहित आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, हाडांची घनता, निरोगी वजन आणि सुधारित मानसिक आरोग्यासह इतर अनेक आरोग्य फायद्यांसह चालणे येते, ”हॅनकॉक म्हणाले.

अभ्यासाचे अग्रगण्य लेखक डॉ. नताशा पोकोवी यांनीही हा कार्यक्रम खूप प्रभावी होता, असेही जोडले. “यामुळे केवळ लोकांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारली नाही तर आरोग्यसेवेचे समर्थन मिळविण्याची त्यांची गरज आणि जवळपास अर्ध्याने काम घेतलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी झाले. पूर्वी शोधल्या गेलेल्या पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी व्यायाम-आधारित हस्तक्षेप सामान्यत: गट-आधारित असतात आणि क्लिनिकल पर्यवेक्षण आणि महागड्या उपकरणांची आवश्यकता असते, म्हणून बहुतेक रुग्णांना ते कमी उपलब्ध असतात. आमच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्यायामाच्या या प्रभावी आणि प्रवेशयोग्य साधनांमध्ये व्यायामाच्या इतर प्रकारांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात यशस्वीरित्या अंमलात आणण्याची क्षमता आहे, ”ती म्हणाली.

वारंवार वारंवार कमी वेदना जाणवणा patients ्या रूग्णांच्या नियमित काळजीमध्ये ते प्रतिबंधात्मक दृष्टिकोन कसे समाकलित करू शकतात हे शोधण्याचे संशोधक आता विचार करीत आहेत.