स्नॉरिंग कसे थांबवायचे: 15 उपाय जे प्रत्यक्षात कार्य करू शकतात

स्नॉरिंग फक्त पार्श्वभूमीचा आवाज नाही. हे खोल झोपे तोडते, भागीदारांना चिडवते आणि कधीकधी ब्लॉक केलेल्या वायुमार्गावर इशारे देते जे मोठ्या त्रास दर्शवू शकतात. ओव्हर-द-काउंटर गॅझेट्सची लांबलचक यादी आराम देण्याचे आश्वासन देते, परंतु बहुतेक लोक मूलभूत सवयीतील बदलांसह डिव्हाइस जोडल्यानंतरच प्रगती पाहतात. अलीकडील हेल्थलाइन पुनरावलोकने आणि क्लिनिकल स्लीप-मेडिसिन नोट्सवर रेखांकन, खालील मार्गदर्शक आपण आज रात्री प्रयत्न करू शकता अशा व्यावहारिक, कमी जोखमीच्या चरणांमधून चालत आहे, तसेच घरी चिमटा कमी पडल्यास डॉक्टरांशी चर्चा करण्यासारखे वैद्यकीय पर्याय. शिडी म्हणून याचा विचार करा: सर्वात सोपा रांगेसह प्रारंभ करा, समस्या जवळ आल्यासच वर जा.

लोक का घासतात प्रथम स्थानावर

एअरला फुफ्फुसांच्या मार्गावर असलेल्या घशातील विश्रांतीची ऊतक पिळून काढावी लागते. जेव्हा स्नायू जास्त प्रमाणात कमी होतात-कारण बॅक-स्लीपिंग, gies लर्जी, अल्कोहोल किंवा अतिरिक्त मान वजन-ऊतक कंपित होते. ते कंप म्हणजे घोरणे. हेल्थलाइनच्या मते, तीव्र अनुनासिक रक्तसंचय, विचलित सेप्टम किंवा विस्तारित टॉन्सिल्सने रस्ता आणखी कमी करू शकतो आणि मऊ पुरविरांना मालवाहतूक-ट्रेनच्या गोंधळात बदलू शकते.

उपाय स्नॉरिंग थांबवा आणि चांगले झोप

क्लस्टर्समध्ये निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा: साइड-स्लीप प्लस एक एलिव्हेटेड उशी तसेच स्पष्ट अनुनासिक परिच्छेद अनेकदा कोणत्याही बदलांना मारहाण करते.

जेव्हा घरगुती रणनीती कापत नाहीत तेव्हा स्नॉरिंगसाठी वैद्यकीय उपचार

व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी

मोठ्याने, रात्रीचा घासणे तसेच दिवसाचा थकवा, सकाळची डोकेदुखी किंवा साक्षीदार श्वासोच्छवास विराम देणे संभाव्य झोपेच्या श्वसनक्रियाकडे लक्ष देते. बोर्ड-प्रमाणित स्लीप तज्ञ घरातील चाचणी किंवा इन-लॅब अभ्यासाची ऑर्डर देऊ शकतात आणि जीवनशैलीच्या चिमटाच्या पलीकडे जाणा treatments ्या उपचारांचा नकाशा तयार करू शकतात.

संबंधित सामान्य प्रश्न

प्रत्येक समायोजन कमीतकमी दोन आठवड्यांपर्यंत द्या जेणेकरून आपले शरीर आणि झोपेची पवित्रा जुळवून घेऊ शकेल आणि रात्री सरासरी बाहेर पडू शकेल.

नाही. बालरोगविषयक स्नॉरिंग बहुतेक वेळा विस्तारित टॉन्सिल किंवा en डेनोइड्सशी संबंधित असते. बालरोगविषयक एंट तज्ञाने कोणत्याही डिव्हाइसचा वापर करण्यापूर्वी त्याचे मूल्यांकन केले पाहिजे.

सुरुवातीच्या निरीक्षणाच्या अभ्यासानुसार वनस्पती-भारी खाण्यास कमी श्वसनक्रिया होणार्‍या जोखमीशी जोडते, परंतु यादृच्छिक चाचण्या अद्याप प्रलंबित आहेत. आहार प्रामुख्याने वजन आणि जळजळ कमी करून मदत करते.

नाही. साधारणत: 40 टक्के सवयीच्या स्नॉररमध्ये श्वसनक्रिया आहे, परंतु साधे प्राथमिक स्नॉरिंग अस्तित्त्वात आहे. झोपेचा अभ्यास हा फरक जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग आहे.(अस्वीकरण: हे मार्गदर्शक सामान्य माहिती सामायिक करते. ही वैद्यकीय सल्ला नाही. वैयक्तिक निदान आणि उपचारांसाठी पात्र क्लिनिशियनशी बोला.)