22 जुलै रोजी वर्ल्ड ब्रेन डे साजरा केला जातो, हे वार्षिक स्मरणपत्र म्हणून काम करते की मनास तंदुरुस्त ठेवणे हे हृदयाची काळजी घेण्याइतकेच महत्वाचे आहे. हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन अलीकडेच 12 सवयी संकलित केल्या आहेत ज्यामुळे मानसिक पोशाख आणि फाडण्यास मदत होते. हा सल्ला रीफ्रेश रीतीने व्यावहारिक आहे: कोणतेही विदेशी पूरक नाहीत, आपण आज रात्री प्रारंभ करू शकता अशा पुरावा-समर्थित चिमटा. खाली प्रत्येक टीप हार्वर्ड यादी आणि संज्ञानात्मक-वयाच्या संशोधनाच्या दशकांमधून येते. त्यांना लीव्हर म्हणून विचार करा – एक खेचा आणि आपण मेमरी, फोकस आणि मनःस्थितीला योग्य दिशेने ढकलता; कित्येकांना खेचा आणि वर्षानुवर्षे कंपाऊंड मिळते.
आपल्या मेंदूला तरूण ठेवण्यासाठी हार्वर्डने शिफारस केलेले मार्ग
- मिळवा
मानसिक उत्तेजन दररोज: वाचन, क्रॉसवर्ड्स, भाषा अॅप्स, लाकूडकाम – जे काही आपल्याला नवीन माहितीसह कुस्ती करते जे मेंदूला ताजे कनेक्शन फुटण्यास भाग पाडते. न्यूरल “प्लॅस्टीसीटी” हे स्नायूसारखे आहे: ते कार्य करा किंवा ते गमावा.
- नियमित व्यायामासह आपले शरीर हलवा: तीस मिनिटे तेजस्वी चालण्याचे पंप ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त विचारात हब आणि नवीन न्यूरॉन्सच्या वाढीस स्पार्क करते. व्यायामामुळे रक्तदाब आणि तणाव कमी होतो, दोन मोठे मेंदू-एजर्स.
- भूमध्य-शैलीतील आहार घ्या: पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, बेरी, शेंगदाणे, ऑलिव्ह ऑईल, मासे आणि सोयाबीनचे प्लेट ढीग करा. हा नमुना जळजळ कमी करतो आणि ओमेगा -3 एस, फोलेट आणि अँटीऑक्सिडेंट्स ब्रेनची पूर्तता करतो.
- निरोगी झोनमध्ये रक्तदाब ठेवा: मिडलाइफमधील हायपरटेन्शन नंतर डिमेंशिया जोखीम नंतर दुप्पट करते. दुबळे रहा, मीठ आणि अल्कोहोल मर्यादित करा, तणाव व्यवस्थापित करा आणि जीवनशैलीचे निराकरण लक्ष्य गाठत नसेल तर औषधे घ्या.
- रक्तातील साखर नियंत्रित करा: मधुमेह स्मृती सर्किट्सला खायला घालणार्या लहान जहाजांना दुखापत करते. संतुलित जेवण, दैनंदिन हालचाल आणि वजन नियंत्रण ग्लूकोजच्या पातळीचे संरक्षण करते; जेव्हा ते पुरेसे नसतात तेव्हा औषधोपचार.
- कोलेस्ट्रॉलची संख्या सुधारित करा: उच्च एलडीएल कोलेस्टेरॉल रक्त प्रवाह कमी करते आणि मेंदूत प्लेक तयार करते. समान त्रिकूट – व्यायाम, स्मार्ट खाणे, तंबाखू नाही – आपल्या बाजूने गुणोत्तर बदलते; स्टेटिन ही बॅकअप योजना आहे.
- आपल्या डॉक्टरांना कमी डोस अॅस्पिरिनबद्दल विचारा: काही अभ्यास दररोज बेबी ir स्पिरिनला संवहनी स्मृतिभ्रंश कमी होण्याशी जोडतात, बहुधा सूक्ष्म-स्ट्रोक्स प्रतिबंधित करून. हे प्रत्येकासाठी नाही, म्हणून गोळी पॉप करण्यापूर्वी जोखमीवर चर्चा करा.
- प्रत्येक स्वरूपात तंबाखू टाळा: निकोटीन ऑक्सिडेटिव्ह ताणतणाव आणि गती वाढवते. सोडणे हे हृदय आणि मेंदूत एकत्रितपणे सर्वात शक्तिशाली जीवनशैली बदल आहे.
- थोड्या वेळाने अल्कोहोल प्या: दिवसातून दोनपेक्षा जास्त पेय कालांतराने विशिष्ट मेंदूचे क्षेत्र संकुचित करतात. आपण आत्मसात केल्यास, माफक प्रमाणात ठेवा आणि नियमित अल्कोहोल-मुक्त दिवसांचे वेळापत्रक तयार करा.
- आपल्या भावना आणि आपल्या झोपेची काळजी घ्या: चिंता, नैराश्य, थकवा आणि तीव्र निद्रानाश एकाग्रता आणि स्मृती. थेरपी, माइंडफुलनेस आणि सातत्याने सात ते नऊ-तास झोपेच्या खिडकीची पुनर्बांधणी राखीव.
- आपल्या डोक्याला दुखापतीपासून वाचवा: अगदी मध्यम वार-दुचाकी गळती, क्रीडा नॉक, फॉल्स-दीर्घकालीन संज्ञानात्मक-दशकातील शक्यता वाढवा. हेल्मेट्स, फॉल-प्रूफ घरे आणि सीट बेल्ट कोणत्याही परिशिष्टापेक्षा मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करतात.
- सोशल नेटवर्क्स तयार आणि पालनपोषण करा: मजबूत मैत्री आणि समुदायाचे संबंध बफर स्ट्रेस हार्मोन्स आणि संज्ञानात्मक बॅटरी चार्ज ठेवतात. साप्ताहिक कॅच-अप, स्वयंसेवक किंवा गट छंद सर्व मोजणी.
