लॅन्सेट पब्लिक हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका प्रमुख अभ्यासानुसार, कर्करोग, वेड, हृदयरोग आणि नैराश्यासह आरोग्याच्या मोठ्या परिस्थितीचा धोका कमी करण्यासाठी दिवसातून फक्त 7,000 चरण चालणे पुरेसे असू शकते. १०,००० चरण ही सुवर्ण संख्या आहे या लोकप्रिय विश्वासाच्या विपरीत, संशोधकांना असे आढळले की अधिक साध्य करण्यायोग्य लक्ष्य अद्याप शक्तिशाली आरोग्यासाठी फायदे देते. बर्याच लोकांसाठी, तीव्र वर्कआउट्स किंवा जिम सदस्यता न घेता दीर्घायुष्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी हा प्रकटीकरण एक प्रेरणादायक आणि वास्तववादी पर्याय असू शकतो.
7,000 चरण एक गेम-चेंजर का आहे
फिटनेस ट्रॅकर्सद्वारे लोकप्रिय 10,000-चरणांचे लक्ष्य 1960 च्या दशकात जपानी विपणन मोहिमेमधून उद्भवले. तथापि, ते वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित नव्हते. अलीकडील जागतिक विश्लेषणाने 160,000 पेक्षा जास्त प्रौढांच्या आकडेवारीचे पुनरावलोकन केले आणि असे दिसून आले की दररोज 7,000 चरण चालत असताना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 25%, डिमेंशिया 38%, उदासीनता 22%आणि कर्करोग 6%कमी झाला, ज्यांनी केवळ 2,000 चरण चालले.नियमित चालणे रक्त प्रवाह सुधारणे, जळजळ कमी करणे आणि मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास प्रोत्साहित करून मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देते. हे रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल कमी आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देण्यास मदत करून हृदय मजबूत करते, जे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी मुख्य घटक आहेत.
कमी का असू शकते: पठार प्रभाव
विशेष म्हणजे, संशोधकांनी नमूद केले की फायदे 7,000 चरणांच्या पलीकडे आहेत. अधिक चालण्यामुळे अतिरिक्त हृदयाच्या आरोग्यासाठी भरणा होऊ शकते, जे 10,000 चरणांपेक्षा कमी पडतात त्यांना निराश केले जाऊ नये. २,००० ते, 000,००० किंवा त्याहून अधिक रोजच्या चरणांमध्ये अगदी माफक वाढ, मोजण्यायोग्य आरोग्याच्या सुधारणेची ऑफर देते.
दैनंदिन जीवनासाठी वास्तववादी ध्येय
संरचित वर्कआउट्सच्या विपरीत, चालणे, काम करणे किंवा कामावर ब्रेक घेणे याद्वारे दररोजच्या नित्यकर्मांमध्ये चालणे समाविष्ट केले जाऊ शकते. वृद्ध प्रौढांसाठी, व्यस्त वेळापत्रक असलेले लोक किंवा व्यायामासाठी नवीन असलेल्यांसाठी 7,000-चरण बेंचमार्क अधिक प्राप्य आहे. हे परिपूर्णतेपासून सुसंगततेकडे लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करते.आरोग्य तज्ञ सहमत आहेत की चरणांची संख्या एक उपयुक्त प्रेरक आहे, परंतु वास्तविक ध्येय फक्त अधिक हलविणे आहे. दिवसाचे, 000,००० किंवा, 000,००० पावले असोत, प्रत्येक चरण मोजले जाते. बर्याच जणांसाठी, 000,००० चे लक्ष्य ठेवणे, आवाक्याबाहेरच्या लक्ष्यांमुळे भारावून न जाता दीर्घकालीन आरोग्याच्या परिणामामध्ये सुधारणा करण्याचा एक प्रभावी आणि पुरावा-आधारित मार्ग म्हणून काम करू शकतो.
