आत्ता, अमेरिकेतील 6 दशलक्षाहून अधिक लोक अल्झायमर रोग किंवा संबंधित डिमेंशियासह जगत आहेत. लोकसंख्या वयानुसार, ही संख्या 2050 पर्यंत दुप्पट होण्याची अपेक्षा आहे. अद्याप कोणताही इलाज नसतानाही, वैज्ञानिक संज्ञानात्मक घट कमी करण्याचे शक्तिशाली मार्ग उघड करीत आहेत – आणि सर्वात आशादायक शोध नुकताच बाहेर आला.
जीवनशैली बदलते हे खरोखर आपल्या मेंदूत कार्य करते
एक प्रमुख नवीन अभ्यास काही चांगले जीवनशैली बदलत आहेत – जसे की चांगले खाणे, सक्रिय राहणे आणि आपल्या मेंदूला व्यस्त ठेवणे – वृद्ध प्रौढांमधील विचार आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकते असे काही दृढ पुरावे उघड केले आहेत.दोन वर्षांच्या कालावधीत संशोधकांनी त्यांच्या 60 आणि 70 च्या दशकात 2,100 हून अधिक आसीन प्रौढांचे अनुसरण केले. हे फिटनेस जंकिज किंवा ब्रेन ट्रेनिंग फॅन्टिक्स नव्हते – फक्त नियमित लोक जे अधिक सुसंगत, निरोगी बदल करण्यास सुरवात करतात. ज्याने या कार्यक्रमात अडकले त्यांनी मानसिक तीक्ष्णतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा दर्शविली आणि त्याहूनही चांगले – त्यांनी वृद्धत्वासह येणा community ्या नेहमीच्या स्मृती आणि विचारसरणी कमी केली.पथ्ये अत्यंत नव्हती. यात एक निरोगी आहार, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि मेंदू व्यायामाचा समावेश आहे – आपण घरातून किंवा गट सेटिंगमध्ये करू शकता.म्हणून जर आपण कधीही विचार केला असेल की त्या छोट्या जीवनशैली चिमटा खरोखर फरक करतात की नाही, तर उत्तरः होय, ते करतात. या अभ्यासानुसार, आपल्या शरीराची आणि मेंदूची काळजी घेतल्यास आपले मन अक्षरशः लहान ठेवू शकते – आणि हेच आपण सर्वजण थोडे अधिक वापरू शकतो.अभ्यासादरम्यान, सहभागींना शारीरिक आणि संज्ञानात्मक क्रियाकलाप, निरोगी आहार, सामाजिक प्रतिबद्धता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य देखरेखीसाठी प्रोत्साहित केले गेले, परंतु रचना, तीव्रता आणि उत्तरदायित्वामध्ये भिन्न आहे.शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की वृद्ध प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका आहे, संरचित, उच्च-तीव्रतेच्या हस्तक्षेपाला एक अप्रिय, स्वत: ची मार्गदर्शित हस्तक्षेपाच्या तुलनेत जागतिक अनुभूतीवर सांख्यिकीय दृष्टीने महत्त्वपूर्ण फायदा झाला. थोडक्यात: एक योजना बनविणे आणि त्यास चिकटविणे हे एकटे जाण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा चांगले कार्य केले. जर आपल्याला मेमरी किंवा ब्रेन एजिंगबद्दल काळजी वाटत असेल तर हे दर्शविते की अधिक केंद्रित प्रोग्राममध्ये सामील होणे – किंवा रचना आणि समर्थनासह एक तयार करणे – मला मदत करण्यास मदत करणे अधिक काळ आपले मन अधिक तीव्र करते. त्यांना जे सापडले ते अगदी स्पष्ट होते: एक रचनात्मक, अधिक तीव्र प्रोग्राम केवळ आपल्या योजनेशिवाय आपल्या स्वतःहून गोष्टी करण्यापेक्षा चांगले कार्य केले.
संरचित जीवनशैली हस्तक्षेपाचा अर्थ काय आहे?
संरचित कार्यक्रमाच्या अनुसरणीच्या गटाची एक अतिशय ठोस योजना होती. दोन वर्षांहून अधिक काळ, ते प्रशिक्षक आणि कार्यसंघ सदस्यांसह 38 वेळा भेटले ज्यांनी त्यांना प्रत्येक गोष्टीत मार्गदर्शन करण्यास मदत केली. त्यांना स्पष्ट क्रियाकलाप योजना मिळाल्या आणि त्यांनी त्यांना किती चांगले अडकले याचा मागोवा घेतला.त्यांच्या साप्ताहिक नित्यकर्मांमध्ये आठवड्यातून चार वेळा एरोबिक वर्कआउट्स (चालणे किंवा दुचाकी चालविणे), आठवड्यातून दोनदा प्रतिकार प्रशिक्षण आणि आठवड्यातून दोनदा ताणणे/लवचिकता व्यायाम समाविष्ट होते.त्यांनी मेंदू-अनुकूल पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणार्या माइंड डाएटचेही अनुसरण केले आणि आठवड्यातून तीन वेळा ब्रेनएचक्यू नावाच्या प्रोग्रामचा वापर करून ऑनलाइन मेंदू प्रशिक्षण घेतले. त्या वर, ट्रॅकवर राहण्यास मदत करण्यासाठी त्यांचे रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी वर्षातून दोनदा तपासली गेली.एक मजेदार बोनस म्हणून, ब्लूबेरी खरेदी करण्यासाठी ते महिन्यात 10 डॉलर पर्यंत मिळू शकले-माइंड डाएटच्या ब्रेन-बूस्टिंग सुपरफूड्सपैकी एक!
दुसर्या संघाचे काय?
स्वत: ची मार्गदर्शित गटाने स्वत: ला अधिक आरामशीर, स्वत: चा दृष्टिकोन घेतला. त्यांना सार्वजनिकपणे उपलब्ध असलेल्या शैक्षणिक साहित्यात प्रवेश मिळाला – जसे की माहितीपत्रके किंवा ऑनलाइन माहिती – आणि त्यांच्यासाठी आणि त्यांच्या स्वत: च्या वेळापत्रकात जे काही चांगले कार्य केले त्यामध्ये जीवनशैली बदल करण्यास प्रोत्साहित केले गेले.त्यांच्याकडे दोन वर्षांमध्ये एकूण सहा गट बैठका होत्या, जिथे त्यांना सरदार आणि कर्मचार्यांकडून पाठिंबा आणि प्रोत्साहन मिळाले, परंतु इतर गटात कोणतेही संरचित कोचिंग किंवा गोल-सेटिंग नव्हते. विशिष्ट सूचना देण्यापेक्षा प्रेरणा देण्याविषयी अधिक होते.वर्तन बदलांना मदत करण्यासाठी, टीमच्या बैठकीत सहभागींना $ 75 गिफ्ट कार्ड देण्यात आले. आणि संरचित गटाप्रमाणेच, त्यांच्याकडे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल सारख्या गोष्टींवर लक्ष ठेवण्यासाठी क्लिनिक भेटींमध्ये वार्षिक आरोग्य तपासणी होती.टोरोंटोमधील अल्झायमर असोसिएशन इंटरनॅशनल कॉन्फरन्समध्ये जोखीम कमी करण्यासाठी (यूएस पॉईंटर) जीवनशैली हस्तक्षेपाद्वारे मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी अमेरिकेच्या अभ्यासावर आधारित अभ्यास सादर केला गेला. हे निष्कर्ष जामा जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहेत.
