वजन कमी केल्याने वेळेच्या विरूद्ध शर्यतीसारखे वाटते. पण जर वेळ स्वतःच गुप्त शस्त्र बनला तर? बहुतेक फिटनेस सल्ला पहाटेच्या वर्कआउट्ससाठी ढकलत असताना, संशोधनाची वाढती लाट म्हणजे काहीतरी अनपेक्षित सूचित करते: पलंगाच्या आधी योग्य वेळी व्यायाम केल्याने चरबी कमी होणे, चयापचय सुधारू शकते आणि महिन्यात 6 किलो पर्यंत गमावण्यास मदत होते. आरोग्यासाठी मिथक असल्यासारखे वाटते? खरोखर नाही. चला हे फॅड्स नव्हे तर तथ्यांसह तोडूया.
वजन कमी करण्यासाठी सकाळी सर्वोत्तम आहे
बर्याच जणांचा असा विश्वास आहे की सकाळी लवकर वर्कआउट्स, विशेषत: रिकाम्या पोटीवर, चरबीच्या जळत्या वाढतात. हे खरे आहे की मॉर्निंग्ज कमी विचलित आणि स्थिर संप्रेरक पातळी देऊ शकतात, रात्रीचे वर्कआउट्स शत्रू नसतात. खरं तर, शिकागो युनिव्हर्सिटी आणि जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजीच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की संध्याकाळच्या व्यायामामुळे विश्रांती चयापचय दर वाढू शकतो, विशेषत: जेव्हा झोपेच्या 90 मिनिटांपूर्वी केले जाते.
संध्याकाळी 7:00 ते रात्री 8:30 ही गोल्डन विंडो आहे
हे टाइमफ्रेम जेव्हा शरीराचे मूळ तापमान शिखरावर असते तेव्हा स्नायूंना अधिक चांगले प्रदर्शन करण्यास मदत होते. या स्लॉट दरम्यान 45-मिनिटांच्या सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा एचआयआयटी सत्रामध्ये ईपीओसी (अतिरिक्त-व्यायामानंतरच्या ऑक्सिजनचा वापर) नावाच्या घटनेबद्दल धन्यवाद, कार्य-नंतरच्या काळात वाढलेली कॅलरी बर्न देखील दर्शविली आहे. जेव्हा संध्याकाळचे वर्कआउट सातत्याने केले जातात तेव्हा केवळ चरबी कमी होणे, चांगली झोप, संतुलित उपासमारीचे हार्मोन्स आणि तणावाची पातळी कमी केली जाते.
झोपेच्या झोपेच्या आधी व्यायाम
हा एक ठोस विश्वास असायचा. परंतु 2019 मध्ये स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या पुनरावलोकनात 20 हून अधिक अभ्यासाचे परीक्षण केले गेले आणि झोपेच्या वेळेच्या किमान एक तासाच्या आधी वर्कआउट्स पूर्ण झाल्यावर झोपेवर कोणताही महत्त्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव आढळला नाही. खरं तर, काहींसाठी, संध्याकाळी मध्यम वर्कआउट्समुळे चिंता कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे सखोल झोप येते, जे थेट चरबी कमी करण्यास समर्थन देते, विशेषत: पोटात.तर, रात्रीच्या व्यायामामुळे झोपेची हानी होते ही कल्पना मोठ्या प्रमाणात कालबाह्य झाली आहे, जोपर्यंत झोपेच्या वेळेस अगदी जवळपास (रात्री 10 वाजता) सत्र केले जात नाही.
रात्री कोणत्या प्रकारचे वर्कआउट्स सर्वोत्तम काम करतात?
दर्जेदार झोपेचे समर्थन करताना चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी, शांत कोल्डडाउनसह मध्यम ते उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे:
- एचआयआयटी (20-30 मिनिटे): उर्जेचा लहान स्फोट तासांपर्यंत चयापचय उच्च ठेवतो.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण (30-40 मिनिटे): वर्कआउट संपल्यानंतर स्नायू तयार करतात आणि कॅलरी बर्न करते.
- योगा किंवा स्ट्रेचिंग पोस्ट-वर्कआउट: शरीरावर वारा वाहण्यास मदत करते आणि विश्रांतीसाठी तयार करते.
- टीपः अत्यधिक कॅफिन किंवा प्री-वर्कआउट उत्तेजक टाळा. व्यायामाच्या 30 मिनिटांपूर्वी हलकी प्रोटीन स्मूदी किंवा केळी झोपेवर परिणाम न करता उर्जा वाढवू शकते.
30 दिवसांत 6 किलो खरोखर वितळेल?
होय, परंतु जेव्हा स्वच्छ खाणे, हायड्रेशन आणि सातत्यपूर्ण झोपेसह जोडले जाते तेव्हाच. एकट्या कसरत, कितीही वेळ चांगली असली तरी जादू तयार करणार नाही. परंतु दररोज 500-800 च्या कॅलरी तूट एकत्रित केल्याने संध्याकाळच्या कसरतची दिनचर्या चरबीच्या नुकसानास लक्षणीय वाढवू शकते. सरासरी, हे दर आठवड्याला 1.5-2 किलोमध्ये भाषांतर करू शकते, विशेषत: शरीराचे वजन जास्त किंवा पूर्वीच्या आसीन जीवनशैली असलेल्या व्यक्तींमध्ये.[Disclaimer: This article is for informational purposes only and should not replace medical or professional fitness advice. Individual results may vary depending on health conditions, metabolism, and lifestyle.]
