आम्ही सर्व फिटनेस दिनचर्या पाहिल्या आहेत जे आपल्या शरीराचे आकार बदलण्याचे, आपल्या उर्जेला चालना देण्याचे किंवा आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचे वचन देतात, परंतु मजल्यावरील खाली बसून उभे राहून उभे राहून आपल्या भविष्यात खिडकीची खिडकी देऊ शकते तर काय? ते हायपर नाही. ब्राझीलमध्ये केलेल्या दीर्घकालीन अभ्यासानुसार, आपल्या हात, गुडघ्यांमधून किंवा पाठिंब्याने कोणतीही मदत न करता ही सोपी कृती करण्याची आपली क्षमता आपल्या दीर्घायुष्य आणि हृदयरोग किंवा कर्करोगासारख्या नैसर्गिक कारणांमुळे मृत्यूच्या जोखमीबद्दल संकेत देऊ शकते.ही चाचणी, बहुतेकदा “सिट अँड राइझ” चाचणी म्हणून ओळखली जाते, फॅन्सी जिम उपकरणे किंवा वैद्यकीय निदानावर अवलंबून नसते. यास 10 सेकंदांपेक्षा कमी वेळ लागतो, विशेष गियरची आवश्यकता नाही आणि तरीही ते आपल्या शिल्लक, सामर्थ्य, लवचिकता आणि समन्वय याबद्दल सखोल अंतर्दृष्टी प्रतिबिंबित करू शकते. खरं तर, संशोधकांना असे आढळले आहे की या मूलभूत चळवळीसह संघर्ष करणारे प्रौढ लोक सहजतेने पूर्ण केलेल्या लोकांच्या तुलनेत पुढच्या दशकात मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त आहे.निष्कर्ष, नोंदविल्यानुसार वॉशिंग्टन पोस्टरिओ दि जानेरो येथील व्यायाम मेडिसिन क्लिनिकमध्ये संशोधकांच्या टीमकडून या क्लॉडिओ गिल अराऊजो डॉ.? 12 वर्षांहून अधिक, कार्यसंघाने 4,200 पेक्षा जास्त प्रौढांचे निरीक्षण केले आणि या साध्या हालचाली आणि दीर्घकालीन जगण्याच्या दरम्यान एक उल्लेखनीय दुवा उघडकीस आणला. त्यांना काय सापडले आणि आम्हाला आवश्यक आहे हे आम्हाला माहित नव्हते की ही चाचणी वेक अप कॉल का असू शकते हे शोधूया.
या 10-बिंदू चाचणीवरील आपला स्कोअर आपल्या लवकर मृत्यूच्या जोखमीचा अंदाज लावू शकतो
या अभ्यासानुसार 46 ते 75 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांचा मागोवा घेतला गेला आणि त्यांचे हात, गुडघे किंवा कोणतेही समर्थन न वापरता खाली बसून मजल्यावरील उभे राहण्याच्या त्यांच्या क्षमतेचे मूल्यांकन केले. प्रत्येक सहभागीला 10 पैकी स्कोअर मिळाले, दोन घटकांमध्ये तुटलेले – बसण्यासाठी पाच गुण, उभे राहण्यासाठी पाच.१२ वर्षांमध्ये, संशोधकांनी एक अत्यंत परस्परसंबंध पाळला: स्कोअर जितका कमी असेल तितका मृत्यूचा धोका जास्त. ० ते points गुण मिळविणार्या सहभागींनी १० जणांना १० मिळविणा those ्यांपेक्षा पाठपुरावा कालावधीत सहापट जास्त मृत्यू होण्याची शक्यता होती. मध्यम श्रेणीतील (to. To ते .5..5 गुण) मृत्यूच्या जोखमीच्या दोन ते तीन पटांचा सामना करावा लागला.कदाचित बहुतेक डोळ्यांसमोर हे होतेः शून्य स्कोअर करणार्या अर्ध्या व्यक्तींनी 12 वर्षात टिकून राहिले नाही, त्या तुलनेत केवळ 10 गुणांनी पूर्ण 10 गुण मिळवले. एका फसव्या सोप्या हालचालीवर आधारित मृत्यू दरात 11 पट फरक आहे.
सामर्थ्य, संतुलन आणि दीर्घायुष्य उघडकीस आणणारी एक सोपी चाचणी
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, खाली बसून उभे राहणे क्षुल्लक दिसते. परंतु डॉ. अरौजो यांनी वॉशिंग्टन पोस्टला स्पष्ट केल्याप्रमाणे ही चळवळ आश्चर्यकारकपणे जटिल आहे. हे एकाच वेळी बर्याच शारीरिक क्षमतांवर आकर्षित करते: विशेष म्हणजे:
- स्नायूंची शक्ती, विशेषत: पाय आणि कोर मध्ये
- लवचिकता, जे आपल्या वयानुसार कमी होते
- शिल्लक, गडी बाद होण्याचा प्रतिबंध मध्ये एक प्रमुख घटक
- समन्वय आणि शरीर रचना, दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय आरोग्याशी जोडलेले
“चाचणी कार्य करते कारण हे सर्व घटक एका द्रव गतीमध्ये घेते,” अरौजो यांनी स्पष्ट केले. “जर कोणी संघर्ष करत असेल तर ते जळजळ, गतिशीलता किंवा स्नायूंच्या नुकसानीसह व्यापक मुद्दे प्रतिबिंबित करू शकते – दीर्घकालीन रोगांना योगदान देणारे घटक.”थोडक्यात, हे फक्त चळवळीबद्दल नाही. ती चळवळ शरीराच्या अंतर्गत आरोग्याबद्दल, विशेषत: वयानुसार प्रकट करते.
एक गमावलेला बिंदू = 31% मृत्यूचा धोका, अभ्यासानुसार
संशोधकांना असे आढळले आहे की वय, लिंग आणि बीएमआयसाठी नियंत्रित असतानाही, चाचणीत हरवलेला प्रत्येक बिंदू मृत्यूच्या जोखमीत 31% वाढीशी संबंधित आहे. ज्यांना समर्थनासाठी हात, गुडघा किंवा शरीराच्या इतर भागाची आवश्यकता होती त्यांना कमी स्कोअर आणि उच्च मृत्यूचे प्रमाण देखील होते.महत्त्वाचे म्हणजे, या अभ्यासामधील मृत्यू सर्व हृदयरोगाशी संबंधित नव्हते. कर्करोग आणि वयाशी संबंधित घट यासारख्या नैसर्गिक कारणांमुळे बरेच लोक होते. हे सूचित करते की चाचणी केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सामर्थ्याने नव्हे तर एकूणच चैतन्य प्रतिबिंबित करते.
अभ्यासामध्ये अंतर आहे, तरीही चाचणी अद्याप ऑफर करते वास्तविक आरोग्य संकेत
कोणत्याही अभ्यासाप्रमाणेच हा एक सावधगिरीने येतो. सहभागी सर्व रिओमधील खाजगी व्यायामाच्या औषध क्लिनिकमधून काढले गेले होते, म्हणजे ते व्यापक लोकसंख्येचे प्रतिनिधित्व करू शकत नाहीत, विशेषत: आरोग्य सेवांमध्ये मर्यादित प्रवेश असलेले लोक किंवा भिन्न सामाजिक -आर्थिक पार्श्वभूमी. याव्यतिरिक्त, अभ्यासाने धूम्रपान करण्याच्या स्थितीचा हिशेब दिला नाही, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि फुफ्फुसीय रोगासाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.तरीही, तज्ञ सहमत आहेत की निष्कर्षांकडे लक्ष देणे योग्य आहे. “ही निदान चाचणी नाही,” अरौजो यांनी स्पष्ट केले. “परंतु हे एक व्यावहारिक सूचक आहे. यामुळे लोकांना डॉक्टरांना भेट देण्याची गरज न घेता त्यांच्या शारीरिक आरोग्याची तपासणी करण्याची संधी मिळते.”
स्वत: ची चाचणी प्रयत्न करू इच्छिता? हे कसे आहे
आपल्याला घरी सिट-अँड-राइझ चाचणी वापरण्यासाठी विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. परंतु डॉ. अरौजो आणि त्यांची टीम जवळपास भागीदार असण्याची जोरदार शिफारस करतो, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी किंवा संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी. येथे चरण-दर-चरण आहे:
- स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा.
- दुसर्या पायावर एक पाय ओलांडून घ्या.
- समर्थनासाठी आपले हात, गुडघे किंवा हात न वापरता, स्वत: ला मजल्यावरील बसलेल्या स्थितीत खाली करा.
- आता, समर्थन न वापरता पुन्हा उभे रहा.
आपण 10 गुणांसह प्रारंभ करा. प्रत्येक वेळी आपण आपला हात, गुडघा, सखल किंवा आपल्या पायाच्या बाजूने मदत करण्यासाठी 1 बिंदू वजा करा. शिल्लक तोटा देखील 0.5 गुण वजा करतो.(टीपः जर आपल्याला गुडघा किंवा हिप वेदना किंवा अलीकडील दुखापत झाली असेल तर ही चाचणी वगळा. त्याऐवजी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.)
मूलभूत चळवळ अधिक चांगली का आहे आरोग्य निर्देशक आपण विचार करता
आपण किती वेगवान चालवू शकतो, आपण किती उंचावू शकतो किंवा एका दिवसात किती पावले उचलू यावर आपण बर्याचदा लक्ष केंद्रित करतो. परंतु हे संशोधन अधिक मूलभूत गोष्टीकडे लक्ष वेधते: मूलभूत चळवळीची आपली क्षमता आपल्या वयाच्या वेळेपेक्षा आपल्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेबद्दल अधिक सांगू शकते.जसजसे आपण मोठे होत आहोत तसतसे सामर्थ्य, संतुलन आणि समन्वय जतन करणे पीक कामगिरी जास्तीत जास्त वाढवण्यापेक्षा अधिक महत्वाचे होते. ही चाचणी त्या शांत, दररोजच्या क्षमतांवर स्पॉटलाइट ठेवते – जोपर्यंत आपण ते गमावत नाही तोपर्यंत.
आपला स्कोअर एक सिग्नल आहे, वाक्य नाही: पुढे काय करावे ते येथे आहे
याला मृत्यूच्या पास-किंवा-अपयशी चाचणी मानण्याऐवजी, त्यास लाल ध्वज प्रणाली म्हणून विचार करा. जर आपण कमी स्कोअर केले तर ते फाशीची शिक्षा नाही, हे एक चिन्ह आहे की आपल्या शरीरास अधिक गतिशीलता कार्य, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि शिल्लक-केंद्रित क्रियाकलापांचा फायदा होऊ शकेल.योग, ताई ची, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि अगदी दररोज चालणे यासारख्या नियमित व्यायामामुळे या चाचणी उपायांचे घटक सुधारण्यास मदत होते. आणि फॅड वर्कआउट्स किंवा पूरक पदार्थांच्या विपरीत, या दृष्टिकोनांमध्ये हृदयाचे आरोग्य, संयुक्त आरोग्य आणि जळजळ पातळीसाठी सुप्रसिद्ध फायदे आहेत.
