उच्च रक्तदाब, ज्याला हायपरटेन्शन देखील म्हणतात, ही अशी स्थिती आहे जिथे धमनीच्या भिंती विरूद्ध रक्ताची शक्ती सातत्याने जास्त असते. जागतिक स्तरावर, हे वाचन 120/80 पेक्षा जास्त म्हणून सेट केले गेले आहे, जरी ते वय, लिंग आणि भौगोलिक स्थानानुसार बदलू शकते. उच्च बीपी कधीकधी सायलेंट किलर म्हणून देखील ओळखले जाते, कारण यामुळे प्रत्येक लक्षणांमुळे कोणतीही लक्षणे उद्भवत नाहीत आणि वर्षानुवर्षे ती न तपासता येते, हृदयविकाराच्या किंवा स्ट्रोकच्या रूपात त्रास देण्यापूर्वी. हायपरटेन्शन दोन्ही अनुवांशिक किंवा जीवनशैली संबंधित असू शकते, म्हणूनच आपल्या बीपीवर तपासणी करणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर आपण 30 पेक्षा जास्त, लठ्ठ किंवा मधुमेहापेक्षा जास्त असाल तर. चांगली बातमी अशी आहे की जर आपला बीपी फक्त किंचित उन्नत असेल तर आपण त्यास दुरुस्त करण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. येथे 5 मार्ग आहेत …
हृदय निरोगी अन्न
आपल्या आहाराचा आपल्या बीपीवर मोठा प्रभाव पडतो आणि एक खराब आहार म्हणजे आपल्याला प्रथम स्थिती दिली. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध आहार आपल्या रक्तवाहिन्यांना निरोगी ठेवण्यास मदत करते. मीठ (सोडियम) कमी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण जास्त प्रमाणात मीठ आपल्या शरीरावर रक्तदाब वाढवते.
सर्व प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले पदार्थ कापण्याचा प्रयत्न करा, ज्यात बर्याचदा लपलेले मीठ असते. त्याऐवजी, चवसाठी औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरुन घरी ताजे जेवण शिजवा. डॅश आहार (उच्च रक्तदाब थांबविण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन) ही एक सुप्रसिद्ध खाण्याची योजना आहे जी रक्तदाब कमी करणार्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करते.
व्यायाम
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आपले हृदय मजबूत करते आणि आपल्या शरीरात रक्त वाहण्यास मदत करते. व्यायामामुळे आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास मदत होते, जे महत्वाचे आहे कारण अतिरिक्त वजन आपल्या हृदयावर आणि रक्तवाहिन्यांवर ताण देते.आठवड्यातील बहुतेक दिवस चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारख्या कमीतकमी 30 मिनिटांच्या मध्यम व्यायामासाठी लक्ष्य करा. बागकाम करणे किंवा पायर्या घेणे यासारख्या सोप्या क्रियाकलापांमध्ये फरक पडू शकतो. आपण व्यायामासाठी नवीन असल्यास, हळूहळू प्रारंभ करा आणि आपला क्रियाकलाप हळूहळू वाढवा.
आपला ताण व्यवस्थापित करा
तणावामुळे रक्तदाबात तात्पुरते स्पाइक्स होऊ शकतात (जेव्हा आपण खरोखर रागावले आणि घाम फुटू लागता तेव्हा विचार करा?) आणि जर तीव्र असेल तर दीर्घकालीन उच्च रक्तदाबात योगदान देऊ शकते. विश्रांती आणि तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधणे आपल्या शरीरास शांत राहण्यास आणि आपल्या रक्तदाब स्थिर राहण्यास मदत करते. खोल श्वास घेणे, ध्यान, योग किंवा शांत संगीत ऐकणे यासारख्या तंत्राचा प्रयत्न करा. आपल्याला त्रास देणा things ्या गोष्टींपासून शक्य तितक्या कमीतकमी जितके शक्य असेल तितके आपले मन ठेवण्याचे उद्दीष्ट असावे. घराबाहेर वेळ घालवणे, मित्र आणि कुटूंबाशी संपर्क साधणे किंवा आपण आनंद घेत असलेल्या छंदांचा पाठपुरावा करणे देखील तणाव कमी करू शकते. तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी विश्रांती आणि झोपेसाठी वेळ देणे तितकेच महत्वाचे आहे.
अल्कोहोल मर्यादित करा/धूम्रपान सोडा
जगभरातील डॉक्टर असे म्हणतात की दुसरीकडे कोणतेही मद्यपान करणे (होय, जरी आपण ‘सामाजिक मद्यपान करणारे’ असले तरीही) जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने आपले रक्तदाब वाढू शकते आणि रक्तदाब औषधांची प्रभावीता कमी होऊ शकते. अजिबात मद्यपान न करणे किंवा संयमात प्यायणे चांगले.अल्कोहोलवरील संशोधन चालू असताना धूम्रपान करण्याबद्दल यात काही शंका नाही. धूम्रपान आणि तंबाखू आपल्या रक्तवाहिन्या अरुंद करतात आणि आपल्या हृदयाचे नुकसान करतात. धूम्रपान सोडणे हा आपला रक्तदाब आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे. जरी आपण वर्षानुवर्षे धूम्रपान करत असाल तरीही, आता सोडा आणि आपण एका आठवड्यापेक्षा कमी कालावधीत फरक जाणवू शकाल.
एक धनादेश ठेवा
आपल्या रक्तदाबचा मागोवा ठेवणे आपल्याला आपल्या जीवनशैलीतील बदल कसे कार्यरत आहेत हे समजण्यास मदत करते आणि कोणत्याही समस्येबद्दल आपल्याला कोणत्याही समस्येबद्दल सतर्क करते. वापरण्यास सुलभ मॉनिटरसह आपण घरी आपले रक्तदाब मोजू शकता. तथापि, दिवसभर रक्तदाब बदलत असल्याने, आपण दररोज एकाच वेळी हे तपासले असल्याचे सुनिश्चित करा आणि संदर्भासाठी वाचन लक्षात घ्या (सरासरी 2-3 वाचन, 1 मिनिट अंतरावर घेतले) यादृच्छिक तपासणी टाळा (आपण अस्वस्थ असल्यास वगळता) त्यांना आपली चिंता करू शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपला बीपी घेताना टेबल आणि खुर्चीवर सरळ बसा (तणाव न करता), कारण हे घटक आपल्याला एक चुकीचे उच्च देऊ शकतात.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. आपण बीपी समस्यांनी ग्रस्त असल्यास नेहमीच वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्याअधिक पहा: हा शक्तिशाली घटक दररोज सकाळच्या कॉफीमध्ये का जोडला जाणे आवश्यक आहे यावर हार्वर्ड डॉक्टर
