प्रीडिबायटीस ही अशी स्थिती आहे जिथे रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते, परंतु टाइप 2 मधुमेह (अद्याप) म्हणून निदान करण्यासाठी पुरेसे जास्त नाही. बहुतेक लोकांसाठी, हे एक चेतावणी चिन्ह आहे की जीवनशैली बदलल्याशिवाय आपल्याला टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि स्ट्रोक होण्याचा धोका वाढतो. दुसरीकडे, प्रीडियाबेट्स सहसा कोणतीही लक्षणे उद्भवत नाहीत आणि केवळ रक्त तपासणीची पुष्टी करू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक प्रकरणांमध्ये, योग्य जीवनशैलीतील बदल, आहार नियंत्रण आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे व्यायामाद्वारे प्रीडियाबेट्स अत्यंत उलट आहे. होय, नवीन संशोधन असे म्हणते की दर आठवड्याला फक्त 150 मिनिटांचा व्यायाम प्रीडिबायटीस लक्षणीयरीत्या उलट करू शकतो … हे कसे पाहूया ..अभ्यासहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मधुमेहशास्त्रात प्रकाशित केलेले नवीन संशोधन – एंडोक्रिनोलॉजी रिपोर्ट्स उत्साहवर्धक बातम्या आणतात: दर आठवड्याला फक्त 150 मिनिटांच्या व्यायामामुळे प्रीडिबायटीस लक्षणीय प्रमाणात उलट होऊ शकते आणि सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी पुनर्संचयित होते.
प्रीडियाबेटेस लेव्हल काय आहेप्रीडिबायटीस ही अशी स्थिती आहे जिथे रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते परंतु मधुमेह होण्याइतके जास्त नसते. हे सहसा ओळखले जाते:100 ते 125 मिलीग्राम/डीएल दरम्यान उपवास रक्तातील ग्लुकोजग्लायकेटेड हिमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) 5.7% ते 6.4% दरम्यानग्लूकोज लोडनंतर ओरल ग्लूकोज सहिष्णुता चाचणी चाचणी 140 ते 199 मिलीग्राम/डीएल दरम्यानजर अनचेक केले नाही तर, प्रीडिबायटीज बहुतेक वेळा 2 मधुमेह टाइप करण्याऐवजी द्रुतगतीने प्रगती करतो, एक तीव्र (आणि मुख्यतः अपरिवर्तनीय) रोग ज्यामुळे हृदयरोग, मूत्रपिंडाचे अपयश, मज्जातंतू नुकसान आणि इतर गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात.अभ्यासनुकत्याच झालेल्या अभ्यासानुसार कोलंबियन प्रौढांच्या आकडेवारीचे विश्लेषण केले गेले आणि 2019 ते 2023 दरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कार्यक्रमात प्रवेश घेतला. सहभागींनी 5.9%च्या मध्यम एचबीए 1 सीने सुरुवात केली, ज्यामुळे बॉर्डरलाइन रक्तातील साखर नियंत्रण दर्शविले गेले. संशोधकांना असे आढळले आहे की जे लोक आठवड्यातून 150 मिनिटांपेक्षा जास्त शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतले आहेत त्यांना प्रीडिबायटीस उलट होण्याची शक्यता चार पट जास्त होती आणि कमी सक्रिय व्यक्तींच्या तुलनेत सामान्य ग्लूकोजच्या पातळीवर परत येते.हे शोध हायलाइट करते की अगदी मध्यम प्रमाणात व्यायाम – आठवड्यातून दोन तासांपेक्षा जास्त – मधुमेह रोखण्यात खूप फरक पडतो.
हे कसे मदत करतेव्यायामामुळे शरीराची इंसुलिन प्रभावीपणे वापरण्याची क्षमता सुधारते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते. हे देखील:स्नायूंद्वारे ग्लूकोजचे सेवन वाढवतेइंसुलिन संवेदनशीलता वाढवतेशरीराचे वजन आणि शरीराचे चरबी कमी करण्यात मदत करतेरक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतेजळजळ आणि तणाव संप्रेरक कमी करतेकोणत्या व्यायामाने एखाद्याने करावेजवळपास २,००० प्रीडिएबेटिक रूग्णांचा समावेश असलेल्या २ studies अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामास कमी-मध्यम प्रतिकार प्रशिक्षणासह एकत्रित करणे साखर नियंत्रण आणि वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम देते. एरोबिक (किंवा कार्डिओ) व्यायामांमध्ये तेज चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे किंवा नृत्य समाविष्ट आहे, तर प्रतिकार प्रशिक्षणात वजन उचलणे किंवा स्क्वॅट्स आणि पुश-अप सारख्या बॉडीवेट व्यायामाचा समावेश आहे.आपल्याला किती व्यायामाची आवश्यकता आहेअभ्यासानुसार पुष्टी केली गेली आहे की मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप दर आठवड्याला 150 मिनिटे एक व्यावहारिक आणि साध्य करण्यायोग्य लक्ष्य आहे. हे मध्ये मोडले जाऊ शकते:दिवसाचे 30 मिनिटे, आठवड्यातून 5 दिवस किंवाआठवड्यातून लहान सत्रे पसरलीअतिरिक्त फायदेव्यायामामुळे मधुमेहाशी संबंधित इतर जोखीम घटक कमी करण्यास देखील मदत होते, जसे की:एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि एलडीएल (“खराब” कोलेस्ट्रॉल) कमी करणेबॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि शरीराचे वजन कमी करणेरक्तदाब नियंत्रण सुधारणेहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि स्नायूंची शक्ती वाढविणेज्याला सर्वाधिक फायदा होतोव्यायामाचे फायदे विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहेत:वृद्ध प्रौढ (60 वर्षांहून अधिक), ज्यांनी उपवास रक्तातील ग्लूकोजमध्ये अधिक सुधारणा दर्शविलीउच्च बॉडी मास इंडेक्स आणि एचबीए 1 सी पातळी असलेलेजे लोक निरोगी आहार आणि वजन व्यवस्थापनासह व्यायाम एकत्र करतातसंदर्भः न्यूज-मेडिकल.नेट, “आठवड्यातून फक्त 150 मिनिटांच्या व्यायामामुळे प्रीडिबायटीस उलट होऊ शकतात,” जून 2025 एंडोक्रिनोलॉजी मधील फ्रंटियर्स, “प्रीडियाबेट्समधील व्यायाम प्रशिक्षण पद्धतीः एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि नेटवर्क मेटा-विश्लेषण,” 2024 पीएमसी, “व्यायाम बेस मॅन्युअलचा एकमत-चालित विकास,” 2025
