चला फक्त ते स्वीकारू. आपल्यापैकी बरेचजण गॅझेटवर तास घालवतात. आम्ही मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही स्क्रीनकडे पहात आहोत ज्यापेक्षा जास्त काळ. काहींसाठी, हा एक व्यावसायिक धोका असू शकतो आणि इतरांसाठी कंटाळवाणेपणापासून मुक्त होण्याचे आणखी एक साधन. कोणत्याही मार्गाने, आम्ही सर्व पडद्यावर चिकटलेले आहोत. डिजिटल डिव्हाइसच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे डिजिटल डोळ्यांचा ताण येऊ शकतो, ज्याला संगणक व्हिजन सिंड्रोम देखील म्हटले जाते. लक्षणांमध्ये कोरडे डोळे, अस्पष्ट दृष्टी आणि डोकेदुखीचा समावेश आहे.आजच्या काळात, पडद्यापासून पूर्णपणे अलग ठेवणे खरोखर एक व्यावहारिक पर्याय नाही. पण याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतो? खरोखर नाही. डोळ्याचे आरोग्य राखण्यासाठी तज्ञ बर्याचदा 10-10-10 च्या नियमांचे पालन करण्याची शिफारस करतात. काय आहे? चला एक नजर टाकूया. 10-10-10 नियम काय आहे
10-10-10 नियम जितका वाटतो तितका सोपा आहे. ही पद्धत आपल्या डोळ्यांवरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्या प्रसंगी आपण तासन्तास स्क्रीनवर पहात आहात. नियम अगदी सरळ आहे. दर 10 मिनिटांनी, आपल्याला ब्रेक घ्यावा लागेल. होय, जर आपण जास्त कालावधीसाठी स्क्रीनवर टक लावून पाहत असाल तर आपण दर 10 मिनिटांनी ब्रेक घ्यावा. नाही, हा एक वेळ घेणारी नाही, म्हणून थांबा.दर 10 मिनिटांनी, आपण 10-सेकंद ब्रेक घ्या. होय, 10 सेकंद. आता आपण आपल्यापासून कमीतकमी 10 फूट अंतरावर असलेल्या ऑब्जेक्टकडे पाहिले पाहिजे. आपल्याला त्या ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल आणि तेच आहे. आपण स्क्रीन वापरत असताना आपण याची पुनरावृत्ती करू शकता.
ही प्रथा डोळ्यांना आराम करण्यास, रीफोकस आणि नैसर्गिकरित्या वंगण घालण्याची परवानगी देते. हे डिजिटल डोळ्याच्या ताणतणावाची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.हा नियम न बोलता का नाही
मोबाइल फोन आणि लॅपटॉप सारखी डिजिटल डिव्हाइस आम्ही निळा प्रकाश वापरतो. हा निळा प्रकाश डोळ्यांचा नैसर्गिक लुकलुकणारा दर व्यत्यय आणू शकतो. हे कोरडेपणा आणि चिडचिडेपणाचे कारण आहे. आपल्याला माहित आहे काय की सरासरी व्यक्ती प्रति मिनिट सुमारे 15-20 वेळा डोळेझाक करते? तथापि, जेव्हा आम्ही स्क्रीन वापरत असतो, तेव्हा ही संख्या लक्षणीय घटते. तिथेच 10-10-10 नियम प्लेमध्ये येतो. या ब्रेक दरम्यान आपण केवळ भिंतीकडे टक लावून पाहणे खरोखर आवश्यक नाही. आपण खिडकीच्या बाहेर किंवा खोलीच्या ओलांडून 10 फूट किंवा दूरच्या ऑब्जेक्टवर पाहू शकता. आता 10 पर्यंत मोजा.
चांगले प्रकाश, योग्य स्क्रीन अंतर (20-24 इंच) आणि नियमित डोळा परीक्षा मिळविणे यासारख्या इतर काही सराव देखील डिजिटल डोळ्यांचा ताण, थकवा आणि दीर्घकालीन दृष्टी समस्येची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्याचप्रमाणे, आपण जोखीम कमी करण्यासाठी ब्लू लाइट फिल्टर वापरू शकता. पडद्यावर असताना योग्य पवित्रा राखणे आणि हायड्रेटेड राहणे देखील डोळ्याच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
