जेव्हा हृदयविकाराचा विचार केला जातो तेव्हा कोणत्याही दृश्य लक्षणे समोर येण्यापूर्वी हळूहळू, कधीकधी महिने आणि वर्षांमध्ये हळू हळू तयार होते. मेंदूबरोबरच, हृदय शरीराचा सर्वात महत्वाचा अवयव आहे जो संपूर्ण रक्ताला पंप करतो. कालांतराने, वय किंवा खराब सवयी/जीवनशैलीसह, हृदयाच्या रक्तवाहिन्या कोलेस्ट्रॉल किंवा कॅल्शियमने ब्लॉक होतात. या अडथळ्यामुळे अचानक हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो, जो प्राणघातक ठरू शकतो. व्यायामासह, आहार देखील हृदय निरोगी ठेवण्यात एक मोठी भूमिका बजावते आणि येथे खरोखर कार्य करणारे 5 हृदय निरोगी पदार्थ आहेत!पालेभाज्याआमच्या मॉम्सने आम्हाला नेहमीच हिरव्या भाज्या खाण्यास सांगितले असे एक कारण आहे! पालक (पालक), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या यासारख्या जवळजवळ सर्व हिरव्या भाज्या की जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि अँटीऑक्सिडेंट्ससह मजबूत आहेत जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट मानले जातात. या भाज्यांमध्ये उपस्थित व्हिटॅमिन के, हृदयात गुळगुळीत रक्त प्रवाह राखत असताना आपल्या रक्तवाहिन्यांना नुकसानीपासून वाचवते. इतकेच नाही तर या हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळणारे नायट्रेट्स रक्तदाब कमी करू शकतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारू शकतात.
एवोकॅडोबॅटरी टेक्स्चरसह गोंधळलेले फळ, चांगुलपणाचे पॉवरहाऊस आहे. जरी कॅलरी जास्त असले तरी, एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (चांगले चरबी म्हणून ओळखले जातात) भरपूर प्रमाणात एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) मदत होते आणि एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) पातळी वाढते. एवोकॅडोचा नियमित वापर हृदयरोग होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी सिद्ध झाला आहे. एवोकॅडो नैसर्गिकरित्या पोटॅशियममध्ये जास्त असतात, जे रक्तदाब पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते.फॅटी फिशहे सर्वज्ञात आहे की मासे हृदयासाठी उत्कृष्ट आहे. त्यापैकी, सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन आणि टूना यासह चरबीयुक्त मासे अत्यंत हृदय निरोगी मानले जातात. हे मासे ओमेगा -3 फॅटी ids सिड भरपूर प्रदान करतात, जे हृदयाच्या अकाली नुकसानीपासून वाचवण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् शरीरात जळजळ कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात आणि एकाच वेळी ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करतात, (रक्तात चरबी आढळतात), ज्यामुळे हृदयाच्या असामान्य लयचा धोका कमी होतो.जे मासे खात नाहीत त्यांच्यासाठी जेवण फिश ऑइल पूरक (मुख्यतः कॅप्सूल स्वरूपात उपलब्ध) बदलता येते. वैज्ञानिक पुरावा दर्शवितो की ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् स्ट्रोकच्या बाजूने हृदयविकाराच्या झटक्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात. हे अचानक हृदयविकाराच्या अटकेस प्रतिबंध करू शकते. इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी डॉक्टर आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा चरबीयुक्त मासे खाण्याची शिफारस करतात.अक्रोडअक्रोड फक्त मेंदूचे अन्नच नाही! अक्रोडमध्ये मॅग्नेशियम आणि तांबे सारख्या इतर आवश्यक खनिजांसह आहारातील फायबर आणि निरोगी चरबी दोन्ही असतात. विविध संशोधनानुसार, अक्रोड खाण्यामुळे रक्तवाहिन्या चांगल्या प्रकारे होतात. कोरडे फळ आपल्या रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.सोयाबीनचेबीन कुटुंबात ज्यात काळा सोयाबीनचे, मूत्रपिंड बीन्स, चणे आणि मसूर (आपले सर्व डाल्स, चोल, राजमा, चाना इ.) समाविष्ट आहे, फायबर, प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचे उत्कृष्ट प्रमाण प्रदान करते. बीन्स एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात जेव्हा ते रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचे कार्य करतात ज्यामुळे हृदयरोगास प्रतिबंध होतो.
हे पदार्थ कसे मदत करतातएका घटकामुळे हृदयरोग उद्भवत नाही, उलट तो रक्तदाब पातळी, कोलेस्ट्रॉल, जळजळ आणि रक्तातील साखर नियंत्रणाचा कळस आहे. या व्यतिरिक्त, लठ्ठपणा, अनुवंशशास्त्र आणि तणाव देखील हृदयरोग होण्यास भूमिका निभावतात. हे पदार्थ मदत करतात, परंतु हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी निरोगी आहार, पुरेसा व्यायाम, दर्जेदार झोप आणि औषधे (जर लिहून दिली असल्यास) त्यांना पूरक असणे महत्वाचे आहे.स्त्रोतहेल्थलाइनआज वैद्यकीय बातमीहार्वर्ड हेल्थअमेरिकन हार्ट असोसिएशन न्यूज-मेडिकलअस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
