बर्‍याच लोकांसाठी, काही कप काळा किंवा ग्रीन टी निरुपद्रवी, अगदी निरुपयोगी वाटतात. पेय कॅलरीमध्ये कमी आहे, पॉलीफेनोल्स समृद्ध आणि व्यस्त दिवशी सांत्वनदायक. तरीही, अँटिऑक्सिडेंट्स पुरवणारी समान पाने कॅफिन, टॅनिन आणि ट्रेस खनिजे देखील असतात ज्यामुळे आपला सेवन तीन किंवा चार घोकंपट्टीच्या पलीकडे घसरला तर समस्या उद्भवू शकतात.हेल्थलाइनच्या मते, दररोज दहा-अधिक कप खाली असलेल्या आजीवन चहाच्या प्रेमींच्या संशोधन कथा आणि आपल्याला एक नमुना दिसतो: लोहाची पातळी खाली येते, झोपेचे रॅग्ड होते, डोकेदुखी घसरते आणि रक्तदाब वरच्या दिशेने टिकते. यापैकी काहीही नाही म्हणजे आपण आपल्या संध्याकाळच्या चाईला कायमचे खणले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की “प्रत्येक गोष्ट संयमात” कॉफी किंवा वाइन प्रमाणेच चहावर लागू होते. खाली असलेल्या नऊ विभागांमध्ये सर्वात दस्तऐवजीकरण केलेल्या दुष्परिणामांमधून चालतात, ते का घडतात आणि काही सोप्या सवयी ज्यामुळे निरोगी विधी जोखमीत ठेवण्यापासून रोखतात.
जास्त चहा पिणे आपल्या आरोग्यास कसे इजा पोहोचवू शकते
- लोह शोषण कमी: टॅनिन मार्गात येतात
चहाची पाने टॅनिन, तुरट संयुगे भरलेली असतात जी वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये नॉन-हेम लोह बांधू शकतात आणि खनिज शोषण्यापूर्वी आतड्यातून बाहेर काढू शकतात. शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांमध्ये हा प्रभाव सर्वात मजबूत असल्याचे अभ्यास दर्शवितो, ज्यांचे लोह आधीच मुख्यतः सोयाबीनचे, मसूर आणि पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांमधून आले आहे. जर आपण जेवणासह चहा पित असाल आणि रक्त चाचण्यांवर थकवा किंवा कमी फेरीटिन लक्षात घेतल्यास, भांडे ओतण्यापूर्वी किंवा लिंबूची पिळ घालण्यापूर्वी एका तासाने थांबण्याचा प्रयत्न करा, ज्याचे व्हिटॅमिन सी टॅनिन बाइंडिंगचा प्रतिकार करते.
- जास्त कॅफिनमधून चिंता, चिडचिडेपणा आणि खराब झोप
अहवालानुसार, ब्लॅक टी सरासरी प्रति कप सरासरी 40-60 मिलीग्राम कॅफिन आहे; मजबूत हिरवा समान संख्या मारू शकते. दररोज मागील 400 मिलीग्राम पुश करा आणि सामान्य कॅफिन लक्षणे रेसिंग हृदय, हलके हात आणि रात्रीच्या वेळी वेक अप दिसू लागतात. डॉक्टरांनी लक्षात घेतले आहे की संवेदनशील मद्यपान करणार्‍यांना कधीकधी केवळ दोन मोठ्या घोकंपट्टीनंतर विचित्र वाटते. परत कापणे, लहान तयार करणे आणि पांढर्‍या किंवा रुईबोस चहा सारख्या लो-कॅफिन वाणांवर स्विच करणे पूर्णपणे न सोडता हिट मऊ करू शकते.
- पाचक अस्वस्थता आणि acid सिड ओहोटी
चहाची टॅनिन पेयला सुखद कोरडेपणा देते परंतु जास्त एकाग्रतेत सेवन केल्यावर पोटाच्या ऊतींना त्रास देखील देतो. रिकाम्या पोटीवर अनेक मजबूत कपानंतर अनेकदा acid सिड रिफ्लक्सचा धोका असतो. प्रथम खाणे, दूधासह पातळ करणे किंवा सौम्य चहा निवडणे ids सिडस् बफर करण्यास मदत करते.वारंवार कॅफिन स्विंग्स -बिग डोस त्यानंतर अचानक अंतरांद्वारे – ट्रिगर माघार घेण्याच्या डोकेदुखी. फ्लिपच्या बाजूने, खूप उच्च सेवन (दररोज 700 मिलीग्राम+) सतत पात्रातील संकुचिततेपासून तीव्र तणाव डोकेदुखी तयार करू शकते. कोल्ड टर्की सोडत नाही, हळू हळू टेपर म्हणजे क्लासिक उपाय आहे.
- अवलंबित्व आणि सौम्य व्यसन
कॅफिन en डेनोसाइन रिसेप्टर्स अवरोधित करून मेंदू रसायनशास्त्र बदलते. पुरेसे प्या, आणि शरीर रुपांतर करते, म्हणजे आपल्याला त्याच सतर्कतेसाठी अधिक चहाची आवश्यकता आहे आणि त्याशिवाय धुके वाटेल. या पातळीवरील अवलंबन सहसा सौम्य असते, परंतु चक्र तोडण्यात हळूहळू कपात आणि भरपूर पाण्याचे एक आठवडा लागू शकतो.
- गर्भधारणेची चिंता: वाढ प्रतिबंध जोखीम
उच्च कॅफिनचे सेवन कमी जन्माचे वजन आणि गर्भपाताशी जोडले गेले आहे. आरोग्य एजन्सीज दररोज 200 मिलीग्रामवर गर्भधारणेची कॅफिन, सुमारे तीन लहान कप चहा घेतात. रास्पबेरी लीफ, पेपरमिंट किंवा आलेपासून बनविलेले हर्बल टी नेहमीच लेबले तपासा, तरीही अंतर सुरक्षितपणे भरू शकते.
- हाडांचे आरोग्य आणि कॅल्शियमचे नुकसान
खूप मोठ्या डोसमध्ये, कॅफिन मूत्रमार्गाद्वारे कॅल्शियम उत्सर्जन गती देते, दीर्घकालीन फ्रॅक्चर जोखीम वाढवते, विशेषत: लोकांमध्ये जे कमी-कॅल्शियम आहार देखील खातात. दोन जीवनशैली चिमटा – दुग्धशाळा किंवा तटबंदीच्या रोपाचे दूध चहासाठी आणि चार कपपेक्षा कमी राहून – बहुतेक प्रौढांसाठी नगण्य आहे.
- हृदयाची धडधड आणि रक्त-दाब स्पाइक्स
कॅफिन सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक दबाव थोडक्यात उन्नत करते आणि संवेदनशील अंतःकरणात धडधड चिथावणी देऊ शकते. बर्‍याच निरोगी मद्यपान करणार्‍यांसाठी हीट माफक आहे, तरीही हायपरटेन्शन किंवा एरिथिमिया असलेल्या कोणालाही दिवसाला रक्त-दाब वाचन आणि वेळ चहाचा मागोवा घ्यावा.
- दूषित पदार्थ आणि भारी धातू
चहाच्या झाडे मातीपासून खनिज काढतात; काही भागातील खराब शेती नियंत्रणे मोजण्यायोग्य शिसे, अॅल्युमिनियम किंवा फ्लोराईडसह वाळलेल्या पाने सोडतात. स्वतंत्र चाचणी प्रतिष्ठित ब्रँडमधील सेफ्टी थ्रेशोल्डच्या खाली पातळी शोधते, परंतु फिरविणे स्त्रोत आणि प्रमाणित उत्पादने निवडणे एक्सपोजर कमी करते.
संबंधित सामान्य प्रश्न
1. दिवसातून किती कप चहा सुरक्षित आहे?
- बहुतेक पोषण संशोधनात निरोगी प्रौढांसाठी 3-4 कप (≈400 मिली कॅफिन) सुरक्षित आढळते. आपले स्वतःचे शरीर आणि झोपेचे नमुने ऐका.
2. दूध घालण्यामुळे टॅनिनला लोखंडी अवरोधित करण्यापासून थांबते?
- दुधाचे प्रथिने काही टॅनिन बांधतात परंतु सर्वच नाहीत. जेवणापासून एक तासाच्या अंतरावर चहा पिणे निश्चितच निश्चित आहे.
3. कोणत्या चहामध्ये कमीतकमी कॅफिन आहे?
- पांढरा चहा, बर्‍याच हर्बल इन्फ्यूजन आणि डेकॅफ ब्लॅकमध्ये मानक ब्लॅक टीच्या 40-60 मिलीग्रामच्या तुलनेत प्रति कप 15 मिलीग्रामपेक्षा कमी आहे.
4. मुले सुरक्षितपणे चहा पिऊ शकतात का?
- लहान मुले कॅफिनसाठी अधिक संवेदनशील असतात. बालरोगविषयक आहारतज्ञ सामान्यत: कॅफिन-मुक्त हर्बल टी सुचवतात किंवा काळा/ग्रीन टी अधूनमधून, कमकुवत सर्व्हिंगसाठी मर्यादित करतात.
5. ग्रीन टीमध्ये समान जोखीम आहे?
- होय. ग्रीन टीमध्ये भिन्न अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत, तर त्याचे कॅफिन आणि टॅनिन प्रोफाइल ब्लॅक टीसारखेच आहेत, म्हणून समान साइड-इफेक्ट नियम लागू आहेत.
