आपण शरीराच्या विशिष्ट भागापासून चरबी गमावू शकता? स्पॉट कपात बद्दल सत्य

बरेच लोक त्यांच्या शरीराच्या विशिष्ट भागांमधून चरबी गमावण्याचे स्वप्न पाहतात – पोट, हात, मांडी किंवा हनुवटीखाली. लक्ष्यित व्यायामासह आपल्या आकृतीला आकार देण्याची कल्पना मोहक आहे, विशेषत: जे विशिष्ट भागात हट्टी चरबीसह संघर्ष करतात त्यांच्यासाठी. ही संकल्पना, बहुतेकदा “स्पॉट रिडक्शन” म्हणून ओळखली जाते, असे सूचित करते की शरीराच्या विशिष्ट भागाचा उपयोग केल्यास त्या अचूक ठिकाणी चरबी कमी होऊ शकते. एबीएसच्या क्रंचपासून ते शस्त्रेसाठी ट्रायसेप डिप्सपर्यंत, असंख्य वर्कआउट्स स्थानिकीकृत परिणामांचे आश्वासन देतात. पण ही पद्धत खरोखर प्रभावी आहे का? या लेखात, आम्ही स्पॉट कपात करण्यामागील विज्ञान आणि आपल्या शरीराच्या एका क्षेत्रापासून चरबी कमी करणे शक्य आहे की नाही हे शोधतो.

स्पॉट रिडक्शन म्हणजे काय किंवा लक्ष्यित चरबी कमी होणे

स्पॉट रिडक्शन हा विश्वास आहे की आपण केवळ त्या भागाचा व्यायाम करून आपल्या शरीराच्या विशिष्ट क्षेत्रातून चरबी गमावू शकता. उदाहरणार्थ, कोणी पोटातील चरबी कमी करण्याच्या आशेने शेकडो सिट-अप करू शकेल. हा दृष्टिकोन फिटनेस सर्कलमध्ये व्यापकपणे लोकप्रिय आहे, परंतु त्यास समर्थन देणारे वैज्ञानिक पुरावे मर्यादित आहेत. स्पॉट रिडक्शन एकूण चरबी बर्नला प्रोत्साहित करण्याऐवजी स्नायूंच्या गटांना अलग ठेवण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करते. यामुळे अनेकांना चरबी कमी होणे प्रत्यक्षात कसे कार्य करते हे पूर्णपणे समजल्याशिवाय वेगळ्या भागात दृश्यमान बदलांचा पाठलाग करण्यास प्रवृत्त केले आहे.

शरीराच्या विशिष्ट भागापासून चरबी कमी होण्याबद्दल संशोधन काय म्हणतात

बर्‍याच वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की स्पॉट कपात कार्य करत नाही. एका अभ्यासानुसार, सहभागींनी सहा आठवड्यांपर्यंत ओटीपोटात व्यायाम केला परंतु पोटातील चरबी कमी झाली नाही. आणखी एक अभ्यास सहभागी सहभागींनी केवळ आर्म-रेझिस्टन्स व्यायाम केला. जरी त्यांनी स्नायू मिळवले असले तरी, चरबीचे नुकसान समान रीतीने शरीरात वितरित केले गेले – केवळ प्रशिक्षित हातातच नाही. काही लहान अभ्यासांनी संभाव्य स्थानिक चरबी कमी होण्याचे संकेत दिले आहेत, परंतु ते निष्कर्ष एकतर व्याप्तीमध्ये मर्यादित होते किंवा विसंगत होते. एकंदरीत, पुरावा जोरदारपणे सूचित करतो की केवळ एका क्षेत्राचा उपयोग केल्याने त्या ठिकाणाहून चरबी बर्न होणार नाही.

लोकांना लक्ष्यित चरबी कमी का पाहिजे आहे

स्पॉट रिडक्शनच्या अपीलचा अर्थ होतो. कंबर, मांडी, हात, मान किंवा चेहरा यासारख्या विशिष्ट भागात बरेच लोक जास्त चरबीसह संघर्ष करतात. उदाहरणार्थ, एक परिभाषित जॉकलाइन किंवा पातळ मान, बहुतेकदा अधिक तरूण किंवा शिल्पकला दिसण्याशी संबंधित असते. जेव्हा बाकीचे शरीर पातळ दिसते तेव्हा या भागांना निराशाजनक वाटू शकते. अनुवांशिक, वय, लिंग आणि हार्मोन्स हे सर्व आपल्या शरीरात चरबी कशी आणि कोठे साठवतात यावर परिणाम होतो. स्त्रियांमध्ये, चरबी कूल्हे आणि मांडीमध्ये एकत्र येते, तर पुरुष बहुतेक वेळा मिडसेक्शनच्या आसपास मिळतात. परिणामी, बरेच लोक या हट्टी स्पॉट्समध्ये जलद, दृश्यमान बदलांचे वचन देणार्‍या व्यायामासाठी आकर्षित झाले आहेत.

चरबी कमी होणे प्रत्यक्षात कसे कार्य करते

वेगळ्या भागात चरबी कमी होणे होत नाही. त्याऐवजी, जेव्हा आपल्या शरीराला उर्जेची आवश्यकता असते, तेव्हा ते फॅटी ids सिडस् आणि ग्लिसरॉलमध्ये संग्रहित चरबी कमी करते – ट्रायग्लिसेराइड्स म्हणतात. हे रक्तप्रवाहात सोडले जाते आणि क्रियाकलाप दरम्यान इंधन म्हणून वापरले जाते. ही प्रक्रिया संपूर्ण शरीरात घडते, केवळ आपण काम करत असलेल्या स्नायूंमध्येच नाही. म्हणूनच आपण विशिष्ट व्यायामासह आपले हात किंवा पोट लक्ष्य करीत असाल तरीही, आपले शरीर उर्जेसाठी वापरत असलेली चरबी कोठूनही येऊ शकते. थोडक्यात, चरबी कमी होणे ही एक प्रणालीगत प्रक्रिया आहे, स्थानिक नाही.

स्पॉट रिडक्शन वि लक्ष्यित टोनिंग

चरबी कमी होण्याकरिता स्पॉट कपात प्रभावी नसली तरी लक्ष्यित व्यायामामुळे विशिष्ट क्षेत्रात स्नायूंना टोन आणि परिभाषित करण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्स केल्याने आपले ग्लूट्स आणि मांडी मजबूत होऊ शकतात, तर पुश-अप छाती आणि हाताची व्याख्या तयार करू शकतात. तथापि, जर या स्नायूंना चरबीचा थर असेल तर एकूण चरबी कमी होईपर्यंत ते दृश्यमान होणार नाहीत. म्हणूनच संपूर्ण शरीरासाठी कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणासह स्नायू-टोनिंग व्यायाम जोडणे हा एक उत्तम दृष्टीकोन आहे. आपल्याला पाहिजे तेथे आपण स्नायू तयार करू शकता, परंतु प्रणालीगत स्तरावर चरबी कमी होणे आवश्यक आहे.

चरबी प्रभावीपणे कसे कमी करावे आणि आपल्या शरीरावर टोन कसे करावे

शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण शरीरात स्नायूंचा टोन सुधारण्यासाठी या सिद्ध रणनीतींचा प्रयत्न करा:

चालणे आणि पोहणे यासारख्या कमी-प्रभावशाली क्रियाकलाप सातत्याने केल्यास चरबी कमी होण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकतात.

चरबी कमी करण्यासाठी आहाराचे महत्त्व

एकट्याने व्यायाम करणे पुरेसे नसते. आपला आहार शरीरातील चरबी कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अगदी प्रखर वर्कआउट्स देखील खाण्याच्या सवयींच्या परिणामी परिणाम कमी करू शकत नाहीत. सर्वोत्तम परिणामांसाठी:

कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे – जिथे आपण आपल्या वापरापेक्षा जास्त उर्जा जाळता – चरबी कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. परंतु हे अत्यंत आहाराद्वारे नव्हे तर संतुलित, टिकाऊ मार्गाने केले पाहिजे.स्पॉट कपात ही एक लोकप्रिय संकल्पना असू शकते, परंतु विज्ञान त्याच्या प्रभावीतेस समर्थन देत नाही. आपण किती क्रंच किंवा लेग लिफ्ट केले तरीही आपले शरीर चरबी कोठे जळत आहे हे आपण निवडू शकत नाही. चरबी कमी होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे संपूर्ण शरीराची वर्कआउट्स, निरोगी खाणे आणि सुसंगतता. आपण टोनिंगसाठी स्नायूंना लक्ष्य करू शकता, तरीही आपल्या शरीरातील चरबी कमी झाल्यावरच दृश्यमान परिणाम येतील. फक्त एका क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी संतुलित तंदुरुस्ती आणि पोषणाचे लक्ष्य ठेवा. कालांतराने, आपले शरीर नैसर्गिकरित्या पातळ, मजबूत आणि अधिक परिभाषित होईल – आपल्याला ते कोठे पाहिजे आहे.