’10 -10-10 नियम ‘रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी, कोणतीही औषधे आवश्यक नाहीत

आपल्या रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला नेहमीच मोठ्या जीवनशैली बदलाची आवश्यकता नसते – कधीकधी, फक्त 10 मिनिटे मदत करू शकतात. ’10 -10-10 नियम ‘हा एक सोपा, विज्ञान-समर्थित दिनचर्या आहे जो आपल्या दिवसात सहजपणे बसतो: जेवणाच्या आधी 10 मिनिटांचा विराम द्या, खाण्यानंतर 10 मिनिटांच्या चाला जा आणि दररोज प्रतिबिंबित करण्यासाठी 10 मिनिटे घालवा. या छोट्या सवयींमध्ये मोठा फरक पडू शकतो; ते आपल्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात, मनापासून खाण्यास प्रोत्साहित करतात, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिसाद देतात आणि चांगल्या स्वत: ची काळजी घेतात. संशोधनाद्वारे समर्थित, ही दिनचर्या आपल्याला आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सुलभ, वास्तववादी चरण देते, एकावेळी 10 मिनिटांच्या क्षणात.

जेवणापूर्वी 10 मिनिटांचा नियम

जेवणापूर्वी 10 मिनिटांच्या थोड्या वेळाने मधुमेह असलेल्या व्यक्तींना मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या दोन्ही तयार करण्यास मदत होते. ही विंडो केशिका रक्तातील ग्लूकोजची पातळी तपासणे यासारख्या कृतींसाठी आदर्श आहे, विशेषत: इन्सुलिन किंवा औषधोपचार करणार्‍या औषधांसाठी, ज्यामुळे हायपोग्लाइसीमियाचा धोका वाढतो, एक ग्लास पाणी पिणे किंवा श्वासोच्छवासाच्या खोल व्यायामाचा सराव करणे.त्यानुसार राष्ट्रीय लायब्ररी ऑफ मेडिसिन नॉन-क्रिटिकल केअर सेटिंग्जमध्ये मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेसह ग्राहकांमध्ये योग्य ग्लाइसेमिक नियंत्रणासाठी, केशिका रक्तातील ग्लूकोज चाचणी ही शिफारस केलेली चाचणी पद्धत आहे. जे ग्राहक खाऊ शकतील अशा ग्राहकांसाठी जेवण आणि झोपेच्या आधी रक्तातील ग्लूकोज चाचणीची शिफारस केली जाते. कृपया लक्षात ठेवाः आपल्या आरोग्य सेवा तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

जेवणानंतर 10 मिनिटांची चाला

एक यादृच्छिक क्रॉसओव्हर अभ्यास डायबेटोलॉजीयामध्ये प्रकाशित झालेल्या, टाइप २ मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये वर्चस्व गाजविण्याच्या सल्लेमध्ये पोस्ट-प्रँडियल ग्लाइसीमिया कमी करण्यासाठी जेवणानंतर चालण्याचा सल्ला अधिक प्रभावी आहे, असे आढळले की प्रत्येक मुख्य जेवणानंतर १० मिनिटे चालत जाणा experation ्या प्रत्येक दिवसात १० मिनिटे चालत जाणा type ्या दिवसाच्या तुलनेत टाइप २ मधुमेहाच्या तुलनेत १० मिनिटे चालणे अधिक प्रभावी होते. रात्रीच्या जेवणानंतर सर्वात स्पष्ट फायदा दिसून आला, जेव्हा दोन्ही कार्बोहायड्रेटचे सेवन आणि आसीन वर्तन सर्वाधिक होते.हे सूचित करते की शारीरिक क्रियाकलापांची वेळ, विशेषत:, तत्काळ-नंतर-नंतर चालत जाणे, ग्लाइसेमिक कंट्रोलमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि मधुमेह व्यवस्थापन मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये स्पष्टपणे समाविष्ट केले पाहिजे, विशेषत: जेवणानंतरच्या ग्लूकोज स्पाइक्ससह संघर्ष करणार्‍या व्यक्तींसाठी.

दैनंदिन प्रतिबिंब 10 मिनिटांचा नियम

दररोज 10-मिनिटांचे प्रतिबिंब रक्तातील साखरेच्या पातळीच्या स्वयं-व्यवस्थापनात कार्यक्षम मदत म्हणून कार्य करू शकते, क्लिनिकल संशोधनात ओळखल्या जाणार्‍या वैयक्तिक काळजीची मुख्य तत्त्वे मजबूत करते. द्वारा प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार राष्ट्रीय लायब्ररी ऑफ मेडिसिनप्रभावी मधुमेह व्यवस्थापन हे फार्माकोलॉजिकल उपचारापुरते मर्यादित नाही परंतु रक्तातील ग्लूकोज मॉनिटरींग, आहार नियंत्रण, शारीरिक क्रियाकलाप, तणाव नियमन आणि भावनिक जागरूकता यासारख्या सातत्याने स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पद्धतींमध्ये खोलवर रुजलेली आहे. स्पष्ट फायदे असूनही, मानसिक, सामाजिक आणि आर्थिक अडथळ्यांमुळे या वर्तनांचे पालन बहुतेक वेळा कमी राहते.एका लहान, हेतुपुरस्सर विरामात गुंतणे, विशेषत: जेवणाच्या आधी. रूग्णांना त्यांच्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांशी मानसिकरित्या संरेखित करण्याची ही संरचित संधी देते. या वेळी रक्तातील साखर, हायड्रेट, द्रुत श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करण्यासाठी किंवा की स्वत: ची काळजी घेणारी की पुन्हा तपासण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. असे प्रतिबिंबित करणारे क्षण निरोगी वर्तनाला बळकटी देतात, मानसिकता सुधारतात आणि स्वत: ची कार्यक्षमता वाढवतात.कालांतराने, ही 10 मिनिटे वर्तनात्मक अँकर बनू शकतात, सुधारित ग्लाइसेमिक कंट्रोलला समर्थन देतात आणि दैनंदिन उत्तरदायित्व आणि आत्म-जागरूकता वाढवून गुंतागुंत रोखण्यास मदत करतात.