दिल्ली राजधानी, पंजाब किंग्ज आणि रॉयल चॅलेंजर्स बंगलोर यांच्याकडून खेळलेल्या 27 वर्षीय भारतीय क्रिकेटपटू सरफराज खानने 2 महिन्यांत तब्बल 17 किलो गमावले आहेत.त्याचे वडील नौशाद खान यांनी हिंदुस्तान टाईम्सला दिलेल्या आधीच्या मुलाखतीत, त्याच्या तीव्र परिवर्तनावर सोयाबीनचे सांडले आणि सांगितले की एक कुटुंब म्हणून त्यांनी एकत्र वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. तो म्हणाला, “आम्ही रोटी, तांदूळ, साखर, पीठ आणि बेकरीमधून काहीही खाणे बंद केले.” त्यांच्या नवीन आहारात ग्रीन टी आणि ग्रीन कॉफी व्यतिरिक्त ग्रील्ड चिकन, मासे, उकडलेले अंडी, अंकुर, कोशिंबीरी, ब्रोकोली, काकडी आणि एवोकॅडो यांचा समावेश होता.नौशाद पुढे म्हणाले की, बिर्यानिससारखे फसवणूक करणारे जेवणदेखील टेबलावरुन बाहेर आले होते, त्यामुळे सरफराजने सुमारे दीड महिन्यांत सुमारे 10 किलो गमावले. त्याच्या वडिलांनी असेही जोडले की क्रिकेटपट अधिक वजन कमी करण्यावर काम करत आहे.
सरफराजच्या प्रवासातून आपण काय शिकू शकतोवजन कमी करण्यासाठी कोणतेही शॉर्टकट नाहीत, मग ते आहार किंवा व्यायामाद्वारे आहे. तरीही, वजन कमी करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत, परंतु नेहमी लक्षात ठेवा, आरोग्य नेहमीच प्रथम येतेअधूनमधून उपवासाचा सराव करासामान्य खाण्याच्या दिवसांमध्ये आणि उपवासाच्या दिवसांमध्ये बदलत असताना, मधूनमधून उपवासासाठी विशिष्ट दैनंदिन कालावधीत खाणे आवश्यक आहे. सुप्रसिद्ध 16: 8 आहारासाठी 16 तास उपवास कालावधी आवश्यक आहे त्यानंतर 8 तास खाण्याची वेळ. ही पद्धत आपल्याला आपल्या दैनंदिन सेवनाचा मागोवा न ठेवता कॅलरी कापण्यास मदत करते.मधूनमधून उपवास केल्याने कॅलरी निर्बंधाद्वारे वजन कमी होते, जे चयापचय आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता फायदे प्रदान करताना पारंपारिक आहार पद्धतींचे प्रतिबिंबित करते. संशोधन असे सूचित करते की 26 आठवड्यांपर्यंत चालणार्या उपवास कालावधीमुळे दररोज कॅलरीकचा वापर कमी होण्याइतके वजन कमी होते.अधिक प्रथिने खाप्रथिने आपल्याला अधिक काळ ठेवते, अशा प्रकारे जेवण दरम्यान अनावश्यक खाणे टाळण्यास मदत करते. जेव्हा आपल्या शरीरात चरबी किंवा कार्बोहायड्रेटवर प्रक्रिया करण्यापेक्षा आपले शरीर जास्त ऊर्जा प्रक्रिया प्रथिने खर्च करते तेव्हा आपल्या चयापचयला एक चांगला चालना मिळते.आपला पहिला जेवण म्हणून अंडी किंवा दहीने आपला दिवस सुरू केल्याने आपल्याला फुलर वाटण्यास मदत होते, जे आपल्या भूक नियंत्रित करते आणि उर्वरित दिवसात अत्यधिक अन्नाचा वापर प्रतिबंधित करते. जेवणाच्या वेळी काजू किंवा दुग्धजन्य पदार्थांसह पातळ मांस आणि सोयाबीनचे खाणे, शरीराच्या चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहित करताना स्नायूंच्या ऊती टिकवून ठेवण्यास मदत करते.अंडी आणि कॉटेज चीज (पनीर) आपल्या सकाळच्या जेवणात नटांच्या भागासह जोडले जावे. आपल्या जेवणात दुपारच्या जेवणाच्या आणि रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी कोंबडी, मासे किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिने (मसूर) स्त्रोत असावेत.
संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थांवर लक्ष केंद्रित कराफळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने असलेले नैसर्गिक संपूर्ण पदार्थ पौष्टिक मूल्य आणि तृप्ति दोन्ही प्रदान करतात. प्रक्रिया केलेल्या स्नॅक्स आणि फास्ट फूडमध्ये अस्वास्थ्यकर चरबी आणि उच्च कॅलरी सामग्रीसह अत्यधिक साखर असते, ज्यात प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांमध्ये नसते.असंख्य पदार्थ नसलेल्या आहारामुळे नैसर्गिक कॅलरी कमी होते कारण या पदार्थांना पचन करण्यासाठी आणि समाधानाची जास्त भावना देण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. संशोधन असे सूचित करते की संपूर्ण पदार्थ खाण्यामुळे दोघांनाही कमी खाण्यास मदत होते आणि दीर्घकालीन वजन कमी होण्यास प्रोत्साहित होते.प्रत्येक जेवणात आपले मुख्य खाद्य घटक म्हणून भाज्या वापरा, नंतर आपल्या कार्बसाठी जा, जंक फूड आणि साखरयुक्त पेय पूर्णपणे टाळत असताना.नियमित शारीरिक क्रियाकलापनिरोगी पद्धतीने वजन कमी करताना व्यायामाची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. शारीरिक हालचालीसह व्यायामाचे संयोजन, आपल्या शरीरात कॅलरी बर्न करण्यास आणि चरबी गमावताना आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमानाचे संरक्षण करण्यास मदत करते. दररोज 30 मिनिटांची चाला वेळोवेळी राखल्यास वजन कमी करण्याचे भरीव फायदे प्रदान करतात.आपण जॉगिंग, सायकलिंग, सामर्थ्य प्रशिक्षणासह पोहणे यासह कार्डिओ क्रियाकलाप समाविष्ट केले पाहिजेत ज्यात बॉडीवेट हालचाली किंवा वेटलिफ्टिंगचा समावेश आहे. आपल्या आहारासह सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे संयोजन आपल्या चयापचय कार्य अधिक चांगले मदत करते, जेव्हा आपल्या शरीराच्या रूपात सुधारित करते.आपण काय खात आहात याचा मागोवा ठेवाफूड ट्रॅकिंग अॅप वापरणे किंवा आपले जेवण लिहिणे भाग आकाराच्या माहितीसह कॅलरी सामग्रीबद्दल आपली जागरूकता वाढवते. बहुतेक लोक दिवसभर वापरत असलेली वास्तविक रक्कम ओळखण्यात अपयशी ठरतात.आपल्या जेवणाचा मागोवा घेण्याची प्रक्रिया आपल्याला खाण्याच्या सवयीची जाणीव करताना खाण्याचे नमुने शोधण्याची परवानगी देते. या पद्धतीचा वापर केल्याने आपल्याला चांगल्या अन्नाची निवड करण्यात मदत होते, जे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक कॅलरीची कमतरता तयार करण्यासाठी आपल्याला आपला आहार समायोजित करण्यास सक्षम करते.अस्वीकरण: ही मते निसर्गात सर्वसामान्य नाहीत. वजन कमीांचे परिणाम व्यक्तींसाठी बदलतात आणि या लेखात सामायिक केलेली दृश्ये विशिष्ट परिणामांची हमी देत नाहीत. व्यावसायिक सल्ल्याचा पर्याय म्हणून सामग्री कोणत्याही प्रकारे नाही.
