व्यायामानंतर एक मिनिट हार्ट रिकव्हरी रेट काय आहे (आणि घरी ते कसे मोजावे)

जेव्हा आपण व्यायाम करणे थांबवता तेव्हा आपले हृदय त्वरित त्याच्या सामान्य विश्रांतीच्या दरावर परत येत नाही. हृदय हळूहळू पुनर्प्राप्ती (एचआरआर) नावाच्या प्रक्रियेदरम्यान, हळू हळू त्याच्या सामान्य तालावर परत येते. आपला एक मिनिट हार्ट रिकव्हरी रेट जेव्हा आपण व्यायाम पूर्ण करता तेव्हा आपल्या हृदयाच्या गतीमधील फरक आणि आपण एक मिनिटानंतर मोजता तेव्हा. हे मूलभूत मूल्यांकन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी निरोगीपणा आणि फिटनेस क्षमतेचे महत्त्वपूर्ण चिन्ह म्हणून कार्य करते. चला अधिक जाणून घेऊया …

व्यायामानंतर लवकरच आपल्या हृदयाची गती कमी होते, ही आपली एक मिनिटांची हृदय गती पुनर्प्राप्ती आहे. (60 मिनिटांनंतर मोजले गेले). आपल्या व्यायामानंतरच्या हृदयाच्या दरातील १ bet० बीट्स प्रति मिनिट (बीपीएम) (उदाहरणार्थ) आणि एका मिनिटानंतर 150 बीपीएमचे हृदय गती 20 बीपीएमची हृदय गती पुनर्प्राप्ती दर्शविते.

सर्वसाधारणपणे, जलद पुनर्प्राप्ती दर आपल्या हृदयासाठी आरोग्याच्या चांगल्या स्थिती दर्शवितात. व्यायाम ‘फाईट किंवा फ्लाइट’ प्रतिसाद आणि व्यायामानंतरच्या ‘रेस्ट अँड डायजेस्ट’ स्टेट्समधील आपल्या मज्जासंस्थेचा संतुलन, या घटनेला कारणीभूत ठरतो. जेव्हा आपले हृदय कार्यक्षमतेने पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या हृदयाची गती वेगाने कमी होते तेव्हा आपली पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होते.

हृदय गती पुनर्प्राप्ती का महत्त्वाची आहे

हृदय गती पुनर्प्राप्ती एक निर्देशक म्हणून काम करते जे आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्वायत्त मज्जासंस्था एकत्र कसे कार्य करते हे दर्शविते. या मोजमापातून आपल्या फिटनेस पातळी आणि हृदय ताणतणाव व्यवस्थापन क्षमता आणि हृदयरोगाच्या जोखमीचा अंदाज लावला जाऊ शकतो.अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायामानंतर एका मिनिटात 18 बीपीएम किंवा त्याहून अधिक हृदय गती पुनर्प्राप्ती परिभाषित करते. बहुतेक व्यक्तींसाठी सामान्य हृदय पुनर्प्राप्तीचा दर प्रति मिनिट 15 ते 25 बीट्स दरम्यान पडतो. 12 बीपीएम किंवा त्यापेक्षा कमी पेक्षा कमी पुनर्प्राप्ती दर हृदय समस्या दर्शवू शकतो ज्यास वैद्यकीय चाचणी आवश्यक आहे.हे उपाय ath थलीट्स आणि ज्या कोणालाही आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवायचे आहे त्यांच्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण मूल्यांकन साधन म्हणून काम करते. हृदय-संबंधित आरोग्याच्या संभाव्य समस्येचा शोध घेताना, फिटनेस डेव्हलपमेंटचे निरीक्षण करण्याचे साधन म्हणून मोजमाप करते.

एक-मिनिटांच्या हृदय गती पुनर्प्राप्ती मोजण्यासाठी होम पद्धती

आपल्या हृदय गती पुनर्प्राप्ती मापनासाठी कोणतीही विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. खालील सोप्या सूचना प्रक्रियेद्वारे आपले मार्गदर्शन करतील:मध्यम ते तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप करून द्रुतपणे चालणे किंवा सायकल चालविणे किंवा जंपिंग जॅक करणे यासारख्या आपली कसरत सुरू करा. आपल्या हृदयाची गती एक भरीव पातळीवर पोहोचली आहे याची खात्री करा (आपल्या पीक हृदयाच्या गतीच्या जवळ. आपले वय 220 वरून वजा करण्यासाठी गणना करण्यासाठी)व्यायामानंतर, आपल्या हृदयाच्या नाडीचे दर त्वरित मोजण्यासाठी थांबा. आपल्या मनगटावर असलेल्या रेडियल धमनी किंवा आपल्या गळ्यावर स्थित कॅरोटीड धमनीद्वारे आपली नाडी तपासा. प्रति मिनिट (बीपीएम) बीट्स मिळविण्यासाठी निकाल चारने गुणाकार करण्यापूर्वी पंधरा सेकंदांपर्यंत हृदयाचा ठोका मोजा. आपण फिटनेस ट्रॅकर घातल्यास ते आपल्यासाठी हे काम करेल.या मिनिटात एकतर शांतपणे बसणे किंवा उभे रहा (किंवा खाली पडून राहा) आणि त्यानंतरच्या सर्व चाचण्यांसाठी ही स्थिती राखणे निवडा. आपले शरीर स्थिर ठेवा आणि या कालावधीत कोणतीही संभाषण आणि अत्यधिक हालचाली प्रतिबंधित करा.त्याच प्रक्रियेचा वापर करून एक मिनिटानंतर आपल्या हृदयाची गती पुन्हा मोजा.आपल्या एचआरआर मूल्याची गणना करण्यासाठी आपल्याला आपल्या हृदयाच्या गतीपासून एका मिनिटावर आपले हृदय गती वजा करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ:पीक हृदय गती: 170 बीपीएम1 मिनिटानंतर हृदय गती: 150 बीपीएमएचआरआर = 170 – 150 = 20 बीपीएमनियमित चाचणी आपल्याला कालांतराने होणारे बदल शोधण्यास सक्षम करेल.घरी अचूक मोजमाप मिळविण्यासाठी आपण समान प्रकारचे आणि तीव्रतेच्या व्यायामानंतर हृदय गती पुनर्प्राप्ती मूल्यांकन केले पाहिजे.आपण बसणे, उभे राहणे किंवा झोपणे निवडले तरी एक मिनिट विश्रांतीची स्थिती एकसारखी असणे आवश्यक आहे. सुसंगत पद्धती वापरताना परिणाम अधिक अचूक होतील.नाडी मॉनिटर किंवा फिटनेस ट्रॅकर वापरणे हृदय गती मोजमाप दोन्ही सुलभ आणि अधिक अचूक दोन्ही प्रदान करते.जेव्हा आपण विश्रांती घेत असाल तेव्हा आपण चाचणी घ्यावी आणि चाचणी घेण्यापूर्वी कॅफिन किंवा मोठे जेवण सेवन करणे टाळले पाहिजे.

प्रगती आणि नमुन्यांचा मागोवा घेण्यासाठी आपल्या हृदय गतीच्या वाचनाचे दस्तऐवजीकरण करण्यासाठी जर्नल किंवा अ‍ॅप वापरा.

आपल्या हृदय गती पुनर्प्राप्ती कशी सुधारित करावी

आपल्या एक-मिनिटांच्या हृदय गती पुनर्प्राप्तीमध्ये वाढ करण्याच्या प्रक्रियेसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती अधिक आवश्यक आहे. खालील यादी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी पद्धती प्रदान करते:चालणे, धावणे, सायकलिंग आणि पोहण्याच्या माध्यमातून नियमितपणे सराव केलेला एरोबिक व्यायामामुळे आपल्या पुनर्प्राप्तीची वेळ सुधारते तर आपले हृदय मजबूत होईल.मध्यांतर प्रशिक्षण ज्यामध्ये तीव्र व्यायामाचा थोडक्यात कालावधी समाविष्ट असतो त्यानंतर विश्रांतीच्या अंतराने हृदय गती पुनर्प्राप्ती चांगल्या पद्धतींना प्रोत्साहन देते.योग्य हायड्रेशन व्यायामाच्या क्रियाकलापांमध्ये आणि त्यानंतरच्या पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान हृदयाचे ऑपरेशन राखते.अत्यधिक अल्कोहोलच्या वापरासह धूम्रपान केल्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि पुनर्प्राप्ती काळासाठी खराब परिणाम होतो.आपल्या मज्जासंस्थेला झोपेचा फायदा तसेच खोल श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान पद्धतींचा फायदा होईल ज्यामुळे आपल्याला ताण कमी करण्यात मदत होते.हळूहळू वर्कआउटची तीव्रता आणि वारंवारता वाढते व्यायामानंतर हृदयाची पुनर्प्राप्ती आणि एकूणच आरोग्याच्या चांगल्या परिणामामुळे.

कमी परिणामांसह 12 बीपीएमच्या खाली हळू हृदय गती पुनर्प्राप्तीमुळे हृदय किंवा मज्जासंस्थेच्या समस्येचे संकेत मिळू शकतात. जेव्हा आपल्या हृदयाची गती सामान्य व्यायामाच्या पुनर्प्राप्ती वेळेपेक्षा उन्नत राहते आणि आपल्याला छातीत दुखणे किंवा चक्कर येणे किंवा श्वासाची कमतरता जाणवते तेव्हा हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.प्रस्थापित हृदयाची स्थिती किंवा जोखीम घटक असलेल्या लोकांनी त्यांच्या विशिष्ट आरोग्याच्या गरजा भागविण्यासाठी डॉक्टरांना त्यांचे परिणाम समजण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्या हृदय गती पुनर्प्राप्तीची माहिती वापरली पाहिजे.स्रोत:Onepeloton: हृदय गती पुनर्प्राप्ती म्हणजे काय आणि ते कसे मोजावे खूप आरोग्य: हृदय गती पुनर्प्राप्ती: ते काय आहे, ते का महत्त्वाचे आहे, कसे मोजावे क्लीव्हलँड क्लिनिक: हृदय गती पुनर्प्राप्ती – ते काय आहे आणि कसे मोजावे हृदय गती पुनर्प्राप्ती आणि हृदयरोगाच्या जोखमीवरील पीएमसी लेखअस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही