निरोगी जीवनासाठी कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करणे महत्त्वपूर्ण आहे. कमी-घनतेच्या लिपोप्रोटीन (एलडीएल) च्या उच्च पातळीसह लाखो लोक संघर्ष करतात. ‘बॅड’ कोलेस्ट्रॉल ‘एलडीएल म्हणून देखील ओळखले जाते, स्ट्रोकसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढतो. तथापि, काही जीवनशैली बदल केल्याने एलडीएल खाली आणण्यास आणि उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन (एचडीएल) वाढविण्यात मदत होईल, जे ‘चांगले कोलेस्ट्रॉल’ आहे. नैसर्गिकरित्या खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे चार विज्ञान-समर्थित मार्ग येथे आहेत. फॅटी फूडवर परत कट करा
आपण जे खातो तेच. जेव्हा आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा हे 100% खरे आहे. कोलेस्ट्रॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे फॅटी पदार्थ मर्यादित करणे. सर्व चरबीयुक्त पदार्थ आपल्या आरोग्यासाठी वाईट नसतात. तथापि, लाल मांस, सॉसेज, लोणी, तूप, मलई आणि पूर्ण चरबीयुक्त चीजमध्ये आढळणारे संतृप्त चरबी असलेले पदार्थ टाळण्याची खात्री करा. हे चरबी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतात आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेग तयार होण्याचा धोका वाढू शकतात. आपण निरोगी चरबीची निवड करू शकता, जे असंतृप्त चरबी आहेत, जे एलडीएलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. तेलकट फिश (सॅल्मन आणि मॅकरेल), ऑलिव्ह ऑईल, रॅपसीड ऑइल, एवोकॅडो, शेंगदाणे आणि बियाणे सारखे पदार्थ. तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण ग्रेन ब्रेड आणि संपूर्ण पास्ता, शेंगदाणे आणि बियाणे, फळे आणि भाज्या खा. आणि मांसाचे पाई, चरबीयुक्त मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची मांस, लोणी, तूप, क्रीम, चेडर, केक्स आणि बिस्किटे किंवा नारळ तेल किंवा पाम तेल असलेले पदार्थ. माहितीचा निर्णय घेण्यासाठी, फूड लेबले तपासा.अधिक व्यायाम करा
आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास चालना देण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नियमितपणे व्यायाम करणे. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप कोलेस्ट्रॉलवर प्रक्रिया करण्याची शरीराची क्षमता सुधारेल. व्यायामामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होईल आणि चांगली वाढ होईल. प्रौढांनी दर आठवड्याला कमीतकमी 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. अधिक हलविणे हे ध्येय आहे. आमची शरीरे हलविण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत, पलंग बटाटापुरते मर्यादित राहू नये. अगदी तेजस्वी चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारख्या व्यायामामुळे खूप फरक पडू शकतो. आपल्याला काय आवडेल हे जाणून घेण्यासाठी आपण काही भिन्न व्यायामाचा प्रयत्न करू शकता. त्यानंतर, त्यास चिकटून रहा. धूम्रपान सोडून द्या
हे बोलण्याचा कोणताही सोपा मार्ग नाही. धूम्रपान आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. हे विनाशाचा नाश करते आणि आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आपण हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि अगदी कर्करोगासारख्या तीव्र आजारांना अधिक प्रवृत्त करतो. आपण जितके द्रुतगतीने सोडले तितके स्वस्थ आपण बनता. सर्वात महत्त्वाचे सत्य हे आहे की धूम्रपान केल्याने आपल्या शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यास फायदा होत नाही; हे फक्त त्याचा नाश करते.
अल्कोहोलवर कट करा
आपण आपल्या शरीरात ठेवू शकता हे अल्कोहोल हे सर्वात मोठे विष आहे. जेव्हा अल्कोहोलच्या सेवनाचा विचार केला जातो तेव्हा सुरक्षित पातळी नसते. आपण किती प्यावे हे खरोखर फरक पडत नाही; पहिल्या थेंबापासून जोखीम सुरू होते. आपण जितके अधिक प्याल तितके अधिक हानिकारक आहे. आपल्याला एकाच वेळी सर्व सोडण्यात त्रास होत असल्यास, कमीतकमी सेवन मर्यादित करा. भारी पिण्यामुळे कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी वाढते. कोलेस्ट्रॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपला सेवन मर्यादित करा आणि हळू हळू अशा बिंदूवर जा जेथे आपण ते पूर्णपणे टाळू शकता. जर आपल्याला यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा त्रास होत असेल तर आपण आरोग्य सेवा व्यावसायिकांची मदत घ्यावी.
