पाचक सहजता “चला त्या वगळता, मी पचवू शकत नाही तर काय?” या भीतीने काहीही खात असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी आशीर्वाद कमी नाही. लोकांना या विषयांवर चर्चा करण्यास लाज वाटते, परंतु अशा जगात जगणे जिथे आपण जंक फूडवर अवलंबून आहोत, जर योग व्यायामाद्वारे ही समस्या फक्त 15 मिनिटांत सोडविली जाऊ शकते तर काय?हे नाव पवनमुक्तासना, पवन-मुदता-असना या तीन शब्दांचा संग्रह आहे-जे सामान्यत: एअर-रिलीझ-पोजमध्ये भाषांतरित करते. हे प्रामुख्याने ओटीपोटात (पोट, आतड्यांवरील इ. असलेल्या छातीच्या खाली मानवी शरीराचा भाग) सौम्य दबाव आणून मदत करते, जे अंतर्गत पाचन अवयवांना मालिश करते आणि त्यांना अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास उत्तेजित करते. ही कृती अडकलेल्या गॅसच्या प्रकाशनास मदत करते, फुगणे कमी करते आणि आतड्यांच्या हालचालीला चालना देऊन आणि संपूर्ण पचन सुधारित करून बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होऊ शकते.
ते कसे करावे
एकपाडा पवनमुक्तासना
- आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर आणि आपल्या शरीराच्या बाजूला हात.
- खोलवर श्वास घ्या. आपण श्वास घेताना, आपल्या उजव्या गुडघाला वाकवा आणि आपल्या छातीकडे आणा.
- ओटीपोटात मांडी दाबून, आपल्या हाताने शिनच्या भोवती (आपल्या पायाच्या पुढच्या भागाचा पुढील भाग आपल्या पायापर्यंत) टाळी करा.
- वैकल्पिकरित्या, सखोल ओटीपोटात मालिश करण्यासाठी आपले डोके आपल्या गुडघ्याकडे वर करा.
- हे पवित्रा 30-60 सेकंदांसाठी, खोलवर आणि लयबद्धपणे श्वासोच्छवासासाठी ठेवा.
- डाव्या पायासह सोडा आणि पुन्हा करा.
- प्रत्येक बाजूला 3 फे s ्या करा.
दिवीपडा पवनमुकुट्टसाना
- आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर आणि आपल्या शरीराच्या बाजूला हात.
- दोन्ही गुडघे छातीच्या दिशेने आणा आणि गुडघ्यांच्या अगदी खाली आपले हात टाळी करा.
- वैकल्पिकरित्या, आपली हनुवटी/गुडघे जवळच उंच करा.
- स्थिर श्वासोच्छ्वास सुनिश्चित करून 30-60 सेकंद धरा.
- सोडा आणि 2 वेळा पुनरावृत्ती करा.
क्रेडिट: istock
हे आपल्या जीवनात काय बदल घडवते?
- गॅस आणि सूज कमी करण्यात मदत करते: हे आसन करत असताना आपण ओटीपोटाच्या विरूद्ध मांडी कॉम्प्रेस करीत आहात, हे पाचन वायू बाहेर टाकते. अशाप्रकारे फुगलेल्या खळबळ्यापासून शरीराला मुक्त केले जाऊ शकते.
- पचन नितळ होते: आसनाची पवित्रा पाचन अवयवांच्या चांगल्या कार्य करण्यास मदत करते, अन्न अधिक कार्यक्षमतेने तोडते आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते.
- वारंवार बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्याची कमी संभाव्यता: जर आपल्या वॉशरूमची कामे पूर्ण करण्यास खूप वेळ लागला असेल तर? हा आसन आपल्या बचावासाठी येऊ शकतो, आतडे सक्रिय करून आणि मालिश करून आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यास मदत करू शकतो, मानवी शरीरातील लांब ट्यूब जी पोटापासून शरीर सोडते त्या ठिकाणी पोचते आणि अशा प्रकारे नियमितपणे बाहेर काढण्यास प्रोत्साहित करते.
- कोर आणि ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते: जर कोणी त्यांच्या रोजच्या नित्यकर्मापासून या आसनापर्यंत 15 मिनिटांची गुंतवणूक करू शकत असेल तर ते ओटीपोट, पाय आणि हिप स्नायू टोनिंग आणि मजबूत करण्यास मदत करेल, समर्थन करेल
पाचक आरोग्य आणि पवित्रा. - ईएनएचएएनएसएस अभिसरण: या आसनमध्ये सामील होण्यामुळे ओटीपोटात अवयवांना चांगले रक्त प्रवाह प्रोत्साहित केले जाते, पचन आणि चयापचय कार्यास मदत होते.
- पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करतात: जर एखाद्याने लहानपणापासूनच त्याचा सराव सुरू केला तर नंतरच्या आयुष्यात पाठीच्या कमी वेदना होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. खालच्या मागील बाजूस आणि ओटीपोटात भाग ताणून आणि आराम करून, ते कडकपणा आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करते.
क्रेडिट: istock
