बसलेला वासरू वाढतो आणि मधुमेह नियंत्रण: ही साधी कसरत इंटरनेटची नवीन आवडती मधुमेह खाच का आहे

जर आपल्याला असे वाटले की मधुमेह व्यवस्थापित करणे म्हणजे जिममध्ये अंतहीन सहली किंवा जटिल आहार, पुन्हा विचार करा. ऑनलाईन व्हायरल हेल्थ टीप आपल्याला आश्चर्यचकित करेल: वासरू वाढवते. होय, आपण बसून बसू शकता हे सोपे अप-डाऊन वासराचे कसरत रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी कायदेशीर आणि सोपा मार्ग म्हणून लाटा बनवित आहे. ही नम्र हालचाल त्या सर्व फॅन्सी फिटनेस ट्रेंडमधून स्पॉटलाइट चोरत आहे.

वासरू वाढवण्याबद्दल आणि मधुमेहाविषयी काय मोठी गोष्ट आहे?

या बझच्या मध्यभागी एक लहान स्नायू आहे ज्याला सोलस म्हणतात. आपण पाहू शकता अशा मोठ्या स्नायूंच्या खाली, आपल्या वासरामध्ये हे खोलवर टेकले आहे. सोलियस विशेष काय बनवते? द्रुत उर्जासाठी प्रामुख्याने संग्रहित साखर (ग्लायकोजेन) बर्न करणार्‍या बर्‍याच स्नायूंच्या विपरीत, सोलियसला ग्लूकोज जळायला आवडते, मधुमेह असताना आपल्या शरीरावर नियमितपणे संघर्ष केला जातो.संशोधनात असे दिसून आले आहे की वासराद्वारे हे स्नायू सक्रिय केल्याने आपल्या रक्तप्रवाहातून ग्लूकोजचे सेवन सरळ वाढते. लोकप्रिय आरोग्य अहवालांमध्ये प्रकाशित आणि स्पॉटलाइट केलेल्या अभ्यासानुसार वासराचे रोपण होऊ शकते लोअर जेवणानंतरच्या रक्तातील साखर 52%पर्यंत वाढते. ही एक मोठी बातमी आहे कारण मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि मज्जातंतूचे नुकसान किंवा मूत्रपिंडाच्या आजारासारख्या दीर्घकालीन गुंतागुंत रोखण्यासाठी या स्पाइक्सवर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वपूर्ण आहे.हे वास्तविक जीवनात कसे कार्य करते?जेव्हा आपण एकतर उभे आहात किंवा बसता आणि वासराच्या स्नायूंना लवचिकपणे आपल्या टाचांना वारंवार आपल्या टाचांना जमिनीवरुन वर काढता तेव्हा जादू होते. या चळवळीला बहुतेकदा “सोलस पुश-अप” म्हणतात, कोठेही केले जाऊ शकते: आपल्या ऑफिस चेअर, आपला पलंग, आपला आवडता शो बिंज-पहात असतानाही.वैयक्तिक अहवाल आणि क्लिनिकल निरीक्षणानुसार, जेवणानंतर सुमारे 10 मिनिटांपर्यंत वासराचे प्रमाण वाढते असे दिसते. अधिक थकवणार्‍या वर्कआउट्सच्या विपरीत, वासरू वाढवतात आपल्याला द्रुतगतीने थकवा येत नाही, ज्यामुळे सुसंगत राहणे सोपे होते. शिवाय, या कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमुळे ऑक्सिजन आणि ग्लूकोजचा प्रवाह वाढतो, रक्ताभिसरण सुधारते-मधुमेह बहुतेक वेळा रक्ताभिसरण समस्यांसह येतो.बसलेला वासरू एक गेमचेंजर का आहेएक छान गोष्ट आहे? आपण बसत असतानाही हा व्यायाम कार्य करतो. आणि ऑफिसच्या नोकर्‍यामध्ये सामान्य बसण्याच्या दीर्घकालीन, मधुमेहाच्या जोखमीशी संबंधित असल्याने, वासराने आपले डेस्क न सोडता परत लढण्याचा मार्ग दिला आहे.सोलस स्नायू सहनशक्तीसाठी तयार केले गेले आहे – आपण फक्त उभे असताना किंवा हळू हळू चालत असतानाही ते सक्रिय असते. साध्या वासराद्वारे हे सक्रिय करणे आपल्या शरीरास ग्लूकोज चयापचय पुनरुज्जीवित करण्यासाठी युक्त्या करते, जवळजवळ आपल्या रक्तातील साखरला रीसेट बटण देण्यासारखे. हे आपल्या पेशी इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील बनवते, आपल्या रक्ताच्या बाहेरील साखर शटल करण्यास मदत करते.

तज्ञ काय म्हणतात?

प्रमाणित फिटनेस आणि पोषण प्रशिक्षक मधुमेहाच्या टूलबॉक्समध्ये सुलभ, कमी-प्रयत्न साधन म्हणून त्याचे स्तुती गातात. ते यावर जोर देतात की वासराला वाढवणे ही जादूचा उपचार नाही तर एक शक्तिशाली समर्थन चाल आहे. त्यांना निरोगी आहार, आवश्यक असल्यास औषधोपचार आणि नियमित डॉक्टर तपासणीसह एकत्र करा आणि रक्तातील साखर व्यवस्थापनासाठी आपल्याला एक सोपी, प्रभावी दैनंदिन सवय मिळाली आहे.विद्यापीठाच्या संशोधकांनी हे देखील ठळकपणे स्पष्ट केले आहे की सोलियसचा अनोखा स्नायू फायबर प्रकार ताणतणाव न करता सतत चयापचय फायद्यासाठी योग्य बनवितो – वृद्ध प्रौढांसाठी किंवा गतिशीलतेच्या आव्हानांसाठी आदर्श.

वासराच्या वाढीसह प्रारंभ कसे करावे

येथे एक ब्रेन-ब्रेनर मार्गदर्शक आहे:

उत्तम परिणामासाठी जेवणानंतर हे करण्याचे लक्ष्य ठेवा.आपण धीमे सुरू करू शकता आणि दीर्घ सत्रांपर्यंत तयार करू शकता. सर्वोत्तम भाग? कोणतीही फॅन्सी उपकरणे आवश्यक नाहीत, जिमची आवश्यकता नाही आणि ती आपल्या दिवसाच्या कोणत्याही भागात बसते.मधुमेह ग्रस्त लोक रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याबद्दल कसे विचार करतात हे वासरू शांतपणे क्रांती घडवून आणत आहेत. ही लहान, सोपी हालचाल एका शक्तिशाली स्नायूंच्या यंत्रणेत टॅप करते जी ग्लूकोजला त्वरित आणि टिकाऊ नियंत्रित करण्यात मदत करते. इंटरनेटला हे आवडते कारण हे सोपे, प्रवेशयोग्य आणि विज्ञानाद्वारे समर्थित आहे, जे लोक त्यांच्या संपूर्ण आयुष्याची दुरुस्ती न करता मधुमेहाला त्रास देतात अशा कोणालाही वास्तविक विजय आहे.तर, पुढच्या वेळी आपण आपल्या डेस्कवर बसून आपल्या पलंगावर शीतकरण करता तेव्हा त्या वासराला काही प्रेम द्या. कदाचित आपल्या रक्तातील साखर भीक मागत असलेली ही एक छोटीशी कसरत असू शकते.