दुपारची उर्जा घसरण आणि सावध रहाण्यासाठी 12 मार्ग

दुपारी 2 वाजता, आपली करण्याची करण्याची यादी अद्याप एक मैल लांब आहे आणि तरीही… आपल्या उर्जा टाक्या. परिचित आवाज? तू एकटा नाहीस. दुपारची उर्जा क्रॅश ही एक वास्तविक आणि सामान्य घटना आहे, बहुतेकदा आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक सर्केडियन लयमुळे उद्भवते, जे 1 ते 3 दरम्यान सतर्कतेत बुडवते जड किंवा कार्ब-समृद्ध दुपारच्या जेवणामध्ये, मानसिक ताण, डिहायड्रेशन किंवा अगदी आधी रात्री झोपेची एक सकाळ घाला आणि आपल्याला आळशीपणासाठी योग्य रेसिपी मिळाली आहे. परंतु येथे एक चांगली बातमी आहेः आपल्याला तिसर्‍या कॉफीसाठी किंवा धुकेद्वारे सामर्थ्य मिळण्याची आवश्यकता नाही. काही सोप्या, विज्ञान-समर्थित रणनीतींसह, आपण आपले लक्ष रीफ्रेश करू शकता, आपली प्रेरणा रीबूट करू शकता आणि आपली उत्पादकता पुन्हा मिळवू शकता-आपल्या कल्याणचा त्याग न करता.

विजय दुपारची उर्जा घसरण या 12 रीफ्रेश फिक्ससह

1. आपले अभिसरण पुन्हा सुरू करण्यासाठी द्रुत चाला घ्या आणि आपल्या इंद्रियांना रीफ्रेश करा

जेव्हा थकवा येतो तेव्हा हालचाल औषध असते. एक वेगवान 5-10 मिनिटांची चाला, जरी ते ऑफिसच्या सभोवताल असेल, आपला ब्लॉक किंवा अगदी घरामध्ये असो, अभिसरण वाढवू शकते, आपल्या मेंदूचे ऑक्सिजन करू शकते आणि आपल्या इंद्रियांना जागृत करू शकते. शरीर आणि मन दोन्ही रीसेट करण्याचा हा एक वेगवान मार्ग आहे

2. आपल्या दिवसाची सुरूवात एका निरोगी नाश्त्याने जी तुम्हाला तासन्तास इंधन देते

आपण न्याहारी वगळल्यास किंवा गर्दी केल्यास, आपले शरीर नंतर त्यासाठी पैसे देते. प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी असलेले सकाळचे जेवण आपल्या रक्तातील साखर स्थिर करते आणि दिवसभर टिकणारा स्थिर उर्जा पाया सेट करते. नटांसह ओट्स, संपूर्ण धान्य टोस्टवर अंडी किंवा पोषक द्रव्यांसह पॅक केलेल्या स्मूदीचा विचार करा.

3. तणाव कमी करण्यासाठी आणि रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी हलका योगा स्ट्रेच वापरा

द्रुत योगामुळे खांदा रोल, मान मंडळे किंवा बसलेल्या रीढ़ की हड्डी पिळणे तणाव कमी करते आणि आपल्या पवित्रा पुन्हा जिवंत करते. फक्त पाच मिनिटांच्या हालचाली बसण्याच्या तासांचा प्रतिकार करू शकतात. बोनस: खोल श्वासोच्छवासामुळे ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो आणि कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांना शांत करते.

4. उर्जा पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी हायड्रेटेड रहा आणि आपल्या मेंदूत तीक्ष्ण

थकवा बहुतेकदा डिहायड्रेशनचे पहिले चिन्ह असते. अगदी सौम्य डिहायड्रेशन देखील फोकस, मेमरी आणि मूडवर परिणाम करू शकते. एक ग्लास किंवा दोन पाणी त्वरित आपल्याला त्रास देऊ शकते, म्हणून जवळपास एक बाटली ठेवा आणि नियमितपणे घुसवा – विशेषत: दुपारच्या जेवणाच्या काही तासांत.

ग्रीन टीने कॅटेकिन्स नावाच्या शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट्ससह कोमल कॅफिन किक ऑफर केली. कॉफी आणू शकणार्‍या भितीदायक क्रॅशशिवाय हे आपले लक्ष तीव्र करते. अतिरिक्त लिफ्टसाठी, मचा, एक केंद्रित ग्रीन टी पावडर वापरुन पहा जी सतत उर्जा सोडते.

6. आपले लक्ष रीसेट करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी थोडक्यात कामापासून दूर जा

आपल्या स्क्रीनपासून 5-10 मिनिटांचा ब्रेक उत्पादकता पुनर्संचयित करू शकतो. बाहेरून जा, हिरवेगार काहीतरी पहा किंवा काहीही करू नका. या मानसिक विरामांनी आपल्या मेंदूला रिचार्ज करण्यासाठी, सर्जनशीलता सुधारण्यासाठी आणि निर्णयाची थकवा टाळण्यास मदत केली.

7. नैसर्गिकरित्या पुन्हा उत्साही होण्यासाठी पट्ट्या उघडा किंवा सूर्यप्रकाशामध्ये जा

आपल्या मेंदूत सतर्क राहण्यासाठी नैसर्गिक प्रकाश हा एक संकेत आहे. सूर्यप्रकाश आपल्या सर्कडियन लय नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि सेरोटोनिनला चालना देते-उर्जा आणि फोकसशी जोडलेले एक चांगले-चांगले संप्रेरक. बाहेरील काही मिनिटे देखील आपल्या सतर्कतेत मोठा फरक करू शकतात.

8. आपले शरीर व्यस्त ठेवण्यासाठी आणि सावध ठेवण्यासाठी स्टँडिंग डेस्कवर स्विच करा

बसणे आणि उभे राहण्याच्या दरम्यान वैकल्पिकता अभिसरण वाढवते आणि अधिक स्नायूंना गुंतवते. स्थायी स्थिती चांगल्या पवित्रास प्रोत्साहित करते आणि पाठदुखी देखील कमी करू शकते. दर तासाला फक्त 15 मिनिटे उभे राहणे देखील आळशीपणाचा सामना करू शकते आणि मानसिक स्पष्टता सुधारू शकते.

9. स्मार्ट स्नॅक्स निवडा जे चिरस्थायी इंधन देतात, साखर क्रॅश नव्हे

प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीच्या चांगल्या संतुलनासह स्नॅक्स निवडा. हे पोषक आपल्याला उर्जा पातळी पूर्ण आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. काही उत्कृष्ट पर्यायः ग्रीक दही, नट लोणीसह सफरचंद, ट्रेल मिक्स किंवा गाजरांसह ह्यूमस – सर्व मधुर आणि कार्यशील.

10. मोठ्या क्रॅशनंतर उर्जा स्पाइक्स टाळण्यासाठी साखर मर्यादित करा

साखरयुक्त उपचार आपल्याला एक द्रुत बझ देऊ शकतात, परंतु क्रॅश कठोरपणे मारतो. साध्या कार्ब्स वेगाने पचले जातात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये वाढ होते आणि त्यानंतर एक उंच थेंब होते. त्याऐवजी, फळे किंवा प्रथिने समृद्ध स्मूदीसारख्या नैसर्गिक साखर स्त्रोतांवर चिकटून राहा.

11. 15 मिनिटांच्या डुलकीसह रिचार्ज करा जे आपल्या झोपेच्या चक्रात खराब करणार नाही

जर आपले वेळापत्रक अनुमती देत असेल तर, एक लहान डुलकी गेम-चेंजर असू शकते. फक्त 10-20 मिनिटे आपल्याला त्रास न देता आपल्या मेंदूत रिचार्ज करू शकतात. पॉवर नॅप्सला सतर्कता, मनःस्थिती आणि स्मृती वाढवा, परंतु संध्याकाळी 4 नंतर लुटणे टाळा आपल्या रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेचे रक्षण करण्यासाठी.

12. डोपामाइनला स्पार्क करण्यासाठी उत्साहित संगीत प्ले करा आणि आपला मूड त्वरित हलवा

संगीत आपल्या मेंदूला उत्तेजन देऊ शकते, रक्त प्रवाह सुधारू शकतो आणि त्वरित आपला मूड उंचावू शकतो. उत्तेजक सूर मेंदूची बक्षीस केंद्रे सक्रिय करतात, डोपामाइन आणि प्रेरणा वाढवतात. एक मध्यरात्री प्लेलिस्ट तयार करा जी आपल्या पायाचे बोट टॅपिंग करते आणि आपल्याला उत्साही ठेवते.