जास्त काळ जगू इच्छिता? चाला. हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यास चालना देऊ इच्छित आहे, निरोगी वजन राखू इच्छित आहे आणि आपला तीव्र रोगाचा धोका कमी करू इच्छिता? चाला. होय, ते बरोबर आहे. चालणे हा एकंदर आरोग्यासाठी कमी-प्रभाव व्यायामाचा सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी प्रकार आहे. चालणे आपल्याला जास्त काळ जगण्यास मदत करू शकते. होय, ही दीर्घायुष्यासाठी खरोखर एक जादूची गोळी आहे. पण फक्त चालणे मदत करणार नाही. एका नवीन अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की विशिष्ट मार्गाने चालणे दीर्घायुष्यात मदत करू शकते. एका नवीन विश्लेषणामध्ये असे आढळले आहे की डेली वॉकची गती दीर्घायुष्य वाढवू शकते. हे निष्कर्ष मध्ये प्रकाशित केले आहेत अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेटिव्ह मेडिसिन?चालणे आणि दीर्घायुष्य
नियमित चालणे एकूणच आरोग्य आणि कल्याणशी जोडलेले आहे. दक्षिणी समुदायाच्या अभ्यासाच्या अभ्यासाचा डेटा वापरुन कादंबरी विश्लेषणामध्ये ,,, 85856 दक्षिण-पूर्व अमेरिकेच्या १२ दक्षिण-पूर्वेकडील राज्यांमधील कमी उत्पन्न आणि काळ्या व्यक्तींचा समावेश आहे, असे आढळले आहे की नियमित चालणे, वेगवान वेगाने मृत्यूचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकते. त्यांना आढळले की चालणे, विशेषत: वेगवान वेगाने, आरोग्य सुधारण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांचा एक प्रभावी प्रकार आहे.
“दररोज चालण्याचे आरोग्य फायदे सुप्रसिद्ध आहेत, परंतु मर्यादित संशोधनात मृत्यूवर चालण्याची गती यासारख्या घटकांच्या परिणामाची तपासणी केली गेली आहे, विशेषत: कमी उत्पन्न आणि काळ्या/आफ्रिकन-अमेरिकन लोकसंख्येमध्ये. आमच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज १ 15 मिनिटांपर्यंत वेगवान चालणे म्हणजे संपूर्ण मृत्यूच्या तुलनेत कमीतकमी कमीतकमी कमी प्रमाणात कमी होण्याबरोबरच कमीतकमी कमीतकमी कमी प्रमाणात कमी झाल्यामुळे ते कमी होते. पीएचडीचे एमडी, आघाडीचे अन्वेषक वे झेंग यांनी दिलेल्या निवेदनात म्हटले आहे की, विविध संवेदनशीलता विश्लेषणामध्ये सुसंगत होते.
संशोधकांनी सहभागींना दररोज सरासरी वेळ घालवावा (जसे की फिरणे, कामावर फिरणे, कुत्रा चालणे, किंवा हलके व्यायामामध्ये जाणे) आणि ‘वेगवान चालणे (जसे की चढणे, तेजस्वी चालणे किंवा व्यायाम). त्यांना आढळले की वेगवान चालण्याचा संरक्षणात्मक परिणाम मृत्यूच्या सर्व कारणांपर्यंत वाढविला गेला परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे तो सर्वात जास्त स्पष्ट झाला. चालणे प्रभावी का आहे
हृदयाची कार्यक्षमता वाढवते: वेगाने चालणे हा एक एरोबिक व्यायाम मानला जातो, ज्यामुळे हृदयाचे उत्पादन सुधारते, ऑक्सिजन वितरण वाढते आणि हृदयाच्या पंपिंग क्रियेची कार्यक्षमता वाढते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य चांगले होते.हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे जोखीम घटक कमी करते: वेगवान वेगाने नियमितपणे चालत, शरीराचे वजन आणि रचना, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि डिस्लिपिडेमिया यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांशी संबंधित जोखीम घटक कमी होते.अत्यंत प्रवेश करण्यायोग्य: चालणे ही एक सोयीस्कर, कमी-प्रभाव क्रिया आहे जी कोणत्याही वयोगटातील आणि फिटनेस पातळीच्या व्यक्तींच्या जीवनशैलीत बसू शकते. “सार्वजनिक आरोग्य अभियान आणि समुदाय-आधारित कार्यक्रम आरोग्याच्या परिणाम सुधारण्यासाठी वेगवान चालण्याचे महत्त्व आणि उपलब्धता यावर जोर देऊ शकतात, सर्व समुदायांमध्ये वेगवान चालण्याची सोय करण्यासाठी संसाधने आणि समर्थन प्रदान करतात. शिवाय, वेगवान चालण्याच्या गतीशी संबंधित कमी मृत्यूच्या निष्कर्षांना मध्यम आणि उच्च-मध्यम-उपलब्ध लोकसंख्येमध्ये मागील अभ्यासानुसार समर्थित केले गेले. लोकांनी त्यांच्या नित्यक्रमांमध्ये अधिक तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, जसे की तेजस्वी चालणे किंवा एरोबिक व्यायामाचे इतर प्रकार, ”लीली लिऊ, एमपीएच, असे आघाडीचे लेखक लिली.
